Co to jest cięcie? Być może słyszałeś ten termin na siłowni. Ale co on oznacza? Cięcie to nic innego jak obniżenie procentowej zawartości tłuszczu poprzez przestrzeganie ścisłego planu diety. Dzięki temu Twoja masa mięśniowa jest bardziej widoczna. Różnica między cięciem a zwykłą dietą jest taka, że przy zwykłej diecie często tracisz masę mięśniową. Cięcie polega na dostosowaniu diety tak, aby utrata masy mięśniowej była minimalna. Ale, co musisz jeść? Podpowiemy ci.

Deficyt kalorii
Aby skutecznie ciąć, musisz zmniejszyć ilość przyjmowanej energii. Jeśli przyjmujesz mniej kalorii, niż zużywa Twoje ciało, Twój organizm będzie spalał tłuszcz. Jeśli masz deficyt kalorii przez dłuższy czas, zawsze utracisz trochę masy mięśniowej. Ważne jest, aby tak regulować pobór energii, aby ta utrata była minimalna. Aby to zrobić, musisz zwracać szczególną uwagę na swoją dietę.

Co powinienem jeść?
Co możesz, a czego nie możesz jeść, kiedy zaczynasz redukcję? Ważne jest, aby jeść dużo białka. Białka zapewniają utrzymanie masy mięśniowej. Tłuszcze i węglowodany są również potrzebne do pozyskiwania energii, aby organizm miał energię do spalania tłuszczu. W dni, w których trenujesz, potrzebujesz więcej węglowodanów niż w dni odpoczynku. Chodzi o to, aby zachować odpowiednią równowagę. Zróżnicowana dieta, w której różne źródła pożywienia są ze sobą w równowadze. Ponieważ to, czego potrzebujesz, aby osiągnąć pożądany rezultat, będzie bardzo indywidualne dla ciebie, najlepiej jest ułożyć plan żywieniowy i treningowy z profesjonalistą, takim jak trener osobisty.

Trening podczas cięcia
Podczas cięcia będziesz oczywiście nadal uprawiać sport! Chcesz zachować swoją ciężko zarobioną masę mięśniową. W tym celu ważne jest, aby kontynuować swój plan treningowy. Możesz również wykonać dodatkowy trening cardio, aby upewnić się, że spalasz wystarczająco dużo energii. Upewnij się, że Twoje plany treningowe i żywieniowe są skoordynowane.

Jak szybko schudnąć?
Jeśli Twoje spożycie kalorii jest zbyt niskie, Twoje ciało zacznie również spalać masę mięśniową. Nie chcesz tego! Dlatego upewnij się, że znalazłeś właściwą równowagę i nie przesadzaj, gdy zmniejszasz liczbę spożywanych kalorii. Zalecamy, aby w każdym przypadku osoby uprawiające sport/ćwiczenia rekreacyjnie nie robiły cięć dłużej niż przez 4 do 6 tygodni.

.