Kolagen jest suplementem du jour. Te napoje, proszki i pigułki twierdzą, że odmładzają Twoją skórę od wewnątrz, dzięki czemu dłużej wyglądasz młodo i świeżo.

Czym jest kolagen?

Pierwsze rzeczy: czym jest kolagen i co robi w organizmie? Kolagen to rodzaj białka znajdującego się w tkance łącznej skóry, które odgrywa ważną rolę w procesie gojenia się skóry, zapewniając jej strukturę i pomagając w krzepnięciu krwi.

Dietetyk Emer Delaney z Jimpole Street mówi: „Ponieważ kolagen jest białkiem, jego budulcem są aminokwasy. Aminokwasy są produkowane, gdy białko, które spożywamy, takie jak mięso, ryby i produkty mleczne, jest rozbijane. Aminokwasy te są następnie przebudowywane na inne białka, takie jak białka służące do gojenia ran, naprawy mięśni lub kolagen. Jednak z wiekiem produkcja kolagenu maleje, co powoduje osłabienie połączeń. Z tego powodu skóra staje się bardziej pomarszczona, a stawy mniej stabilne.”

Choć organizm wytwarza kolagen w sposób naturalny, jego produkcja zmniejsza się z wiekiem: 75 do 80 procent naszej skóry składa się z kolagenu, a od 20 roku życia tracimy około jednego procenta tego składnika każdego roku. W rezultacie nasza skóra traci swoją „elastyczność” wraz z wiekiem.

Choć niektóre pokarmy zawierają kolagen, takie jak bulion kostny, suplementy kolagenowe stają się coraz bardziej popularne wśród osób pragnących zwiększyć spożycie kolagenu.

Czym są suplementy kolagenowe?

Większość suplementów kolagenowych jest produkowana poprzez hydrolizę: rozbicie kolagenu w suplementach na peptydy, co ułatwia jego wchłanianie w organizmie. Następnie są one produkowane w postaci tabletek, kapsułek lub proszku.

Czy suplementy kolagenowe działają?

Przy wartości nominalnej, pomysł uczynienia skóry zdrowszą od wewnątrz ma sens. Wszyscy słyszeliśmy starą jak świat opowieść o tym, że zrównoważona dieta i duża ilość wody to klucz do zdrowego blasku. Ale czy te produkty rzeczywiście mają widoczny wpływ na Twoją cerę?

Wiele z prób badawczych, które zostały przeprowadzone, jest niewielkich rozmiarów lub są sponsorowane przez firmy, które mają interes w tym, aby dobrze sobie radzić. Ostatnio suplementacja kolagenem była badana bardziej szczegółowo i pojawiają się zachęcające wyniki. Ponieważ kolagen jest nie tylko częścią rusztowania skóry, ale także stawów i kości, istnieje potencjał dla większych korzyści. Duże badanie przeglądowe w 2019 roku wykazało bardziej obiecujące wyniki i wydaje się, że peptydy kolagenowe (hydrolizowany kolagen) wykazały poprawę elastyczności, nawilżenia i zmarszczek w niektórych badaniach. Możemy potrzebować dalszych badań, aby stworzyć optymalne dawkowanie, ale zasadniczo badania sugerują, że suplementacja kolagenem jest bezpieczna.

Doktorzy nadal mogą być mieszani w swoich opiniach na temat kolagenu. Reakcja jelitowa byłaby dlaczego spożywanie peptydów kolagenowych miałoby się różnić od spożywania wysokiej jakości białka w diecie? Jelito rozbije go na składniki budulcowe białka – aminokwasy – dokładnie tak samo, jak gdybyś zjadł pierś z kurczaka. W teorii, ponieważ kolagen sam w sobie jest dużą strukturą, te mniejsze peptydy są w stanie przejść przez jelita i być łatwiej wchłaniane. Istnieje również teoria, że organizm widzi te krótkołańcuchowe peptydy z kolagenu i sygnalizuje, że kolagen jest uszkodzony, więc organizm musi wytworzyć go więcej. Istnieje jeszcze wiele badań potrzebnych na tej arenie.

Nasze naturalne dietetyczne źródła kolagenu będą morskie, wieprzowe lub wołowe, a największa zawartość znajduje się w skórze i kościach (części, których często unikamy), co jest powodem zainteresowania bulionem kostnym, który jest bogaty w aminokwasy, ale musimy udowodnić, że to idzie bezpośrednio do skóry.

Więc decyzja, czy uzupełnić kolagenem jest osobista i złożona. Wiąże się z kosztami i prawdopodobnie będziesz musiała przyjmować go przez kilka tygodni, aby ocenić, czy poprawił on teksturę i nawilżenie Twojej skóry. Musisz uważnie sprawdzić, czy nie jesteś uczulony na któryś ze składników (np. alergia na ryby z kolagenem morskim), a wiele suplementów ma dodane składniki, takie jak witamina C, które mogą być bardziej korzystne (patrz poniżej).

Może się okazać, że te suplementy działają dla Ciebie, ale jeśli nie chcesz tracić czasu i pieniędzy na grę, która może się nie opłacić, istnieją pewne proste zmiany w diecie i stylu życia, które możesz wprowadzić, aby pomóc zachować świeżą skórę.

Naturalne sposoby na utrzymanie kolagenu

W obliczu tych suplementów nie mających pożądanego efektu, ekspert w dziedzinie pielęgnacji skóry Cherry Woods mówi, że naszą najlepszą opcją jest nakłonienie naszej skóry do naturalnej produkcji kolagenu. To, jak w przypadku wielu rzeczy, zaczyna się od Twojej diety.

„Zmniejsz spożycie cukru w diecie, aby ograniczyć proces glikacji i zwiększ spożycie witaminy C, która pomoże w stymulacji produkcji kolagenu. Nasza skóra nieustannie walczy z uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki podczas ekspozycji na wysoki poziom stresu, zanieczyszczenia i przetworzoną żywność, a uszkodzenia te powodują uszkodzenia kolagenu. Aby zwalczyć te uszkodzenia i chronić swój kolagen, spożywaj pokarmy bogate w koenzym Q (takie jak ryby makrela), witaminę E (takie jak migdały) i dużo witaminy C (takie jak owoce cytrusowe).”

Ponieważ nie możemy uniknąć starzenia się, na przyspieszoną degradację kolagenu ogromny wpływ mają również czynniki środowiskowe. Możesz nimi manipulować, aby utrzymać swoją cerę bardziej brzoskwiniową.

Unikaj cukru

Cukier powoduje wiązania krzyżowe cząsteczek kolagenu, przez co stają się one sztywniejsze, a zmarszczki głębsze. Wydaje się niewiarygodne, że jedzenie tych smakołyków może cię postarzać, ale mamy teraz o wiele więcej dowodów na to, że tak właśnie jest. Jeśli słodkie przekąski pełne rafinowanego cukru są Twoim upadkiem, upewnij się, że masz zdrowe alternatywy dostępne do chwycenia w tych momentach „potrzeby komfortu”.

Unikaj palenia

Palenie jest antytezą okazywania miłości Twojej skórze (nie wspominając o Twoim ciele). Nikotyna sprawia, że naczynia krwionośne zwężają się w całym Twoim ciele, a skóra nie jest oszczędzana. Substancje chemiczne zawarte w tytoniu mają zły wpływ na syntezę kolagenu w skórze, a także na sposób odnawiania się jej struktury. Paląc, dosłownie starzejesz się, nie wspominając o nieuniknionym mrużeniu oczu i powtarzających się czynnościach związanych z paleniem, które powodują powiększanie się zmarszczek. Skóra kończy z głębszymi zmarszczkami, odwodnioną cerą i często bladym wyglądem. Rzuć palenie już teraz, jeśli nie tylko dla swojej skóry.

Unikaj światła słonecznego

Promienie ultrafioletowe w świetle słonecznym powodują, że kolagen rozpada się w zwiększonym tempie, uszkadzając włókna kolagenowe i powodując nagromadzenie nieprawidłowej elastyny. To z kolei prowadzi do produkcji enzymu, który również może rozkładać kolagen, więc w sumie to dobry pomysł, aby pozostać bezpiecznym na słońcu, jeśli chcesz uratować swoją skórę. Pamiętaj, że nawet Twój komputer emituje niski poziom promieniowania UV, więc ochrona skóry od zewnątrz jest codziennym obowiązkiem. Już samo nawilżające działanie codziennego stosowania kremu z filtrem przeciwsłonecznym ma z czasem coraz lepszy wpływ na skórę, więc nie masz nic do stracenia. Szukaj preparatów, które dobrze się nakładają pod makijaż, a SPF w kosmetykach to prawdziwy bonus dla Twojej skóry.

Ostatnia aktualizacja: 19-03-2020

.