Czy wiesz, że 47% dorosłej populacji będzie miało ból głowy przynajmniej raz w ciągu roku według Światowej Organizacji Zdrowia? 45 milionów Amerykanów skarży się na bóle głowy każdego roku, 8 milionów odwiedza lekarza, a 3 miliony udaje się na pogotowie, według US Department of Health and Human Services.

Nawet niewielkie bóle głowy mogą być uciążliwe, powodując stres, wpływ społeczny i emocjonalny nie tylko na osobę, ale także na wszystkich wokół niej. Większość bólów głowy jest związana z napięciowymi bólami głowy i ma zazwyczaj charakter mechaniczny. Oznacza to, że mięśnie i stawy w szyi i ramionach są napięte, powodując podrażnienia i skurcze, które wywołują bóle głowy. Mogą one być odczuwane w szyi, ramionach, jednej stronie głowy lub twarzy, a nawet na czole.

Duże mięśnie ramion wokół łopatki (shoulder blades) odgrywają dużą rolę w podtrzymywaniu szyi. Posiadanie prawidłowej postawy, ruchu i wsparcia mięśni szyi i ramion jest kluczem do posiadania zdrowej szyi. W dzisiejszym środowisku siedzenie przy komputerze, wpatrywanie się w urządzenia mobilne, siedzenie przez dłuższy czas i nie tylko, osłabia mięśnie ramion i górnej części pleców.

Co możesz zrobić, aby złagodzić napięciowe bóle głowy:

• Prawidłowa postawa – Posiadanie dobrej postawy podczas siedzenia, pisania na komputerze, stania i pracy odgrywa rolę w tym, jak używasz mięśni szyi i ramion w ciągu dnia. Poświęć czas na zbadanie i upewnienie się, że Twoja postawa jest taka, jaka powinna być.
• Zróżnicuj swoje zadania – Jeśli siedzisz godzinami każdego dnia przy komputerze, upewnij się, że dajesz swoim mięśniom częste przerwy. Możesz wykonywać inne produktywne zadania na stojąco lub poruszając się po biurze.
• Ćwiczenie – Wzmacniaj mięśnie środkowej części pleców i okolic łopatek. Ćwiczenia takie jak rzędy i pull downs mogą pomóc wzmocnić osłabione mięśnie posturalne. Ćwiczenia pomagają również uwalniać endorfiny, które mogą przeciwdziałać stresowi.
• Radzenie sobie ze stresem – Zadania i obowiązki wykonuj pojedynczo i doprowadzaj je do końca. Piętrzące się zadania, nawet te małe, przyciągają Twoją uwagę i powodują stres.
• Uważaj na to, co jesz – unikaj pokarmów, które mogą wpływać na poziom kwasowości Twojego organizmu, takich jak przetworzona żywność, nadmiar cukrów i wysokotłuszczowe posiłki. Jedz trochę lepiej i pij więcej wody. Twój skład chemiczny krwi będzie bardziej zrównoważony przez cały dzień. W rzeczywistości, dużą przyczyną bólów głowy jest chroniczne odwodnienie, więc trzymaj szklankę wody przy biurku w ciągu dnia i stale pij.

Drobna profilaktyka może przejść długą drogę do złagodzenia bólów głowy. Jeśli cierpisz na napięciowe bóle głowy, migreny lub inne formy bólów głowy, wiedz, że istnieje ulga! Skontaktuj się z Willow Physical Therapy dzisiaj na badanie postawy szyi, siły i mobilności, aby wskazać dokładną przyczynę Twojego bólu głowy. Damy Ci narzędzia, dzięki którym łatwo i skutecznie poradzisz sobie z bólem głowy. Życie nie musi być bólem głowy! Dzięki odpowiedniej fizykoterapii możesz powrócić do czynności, które uwielbiasz wykonywać, bez bólu.