Zaczęłam ćwiczyć jogę w wieku 11 lat. Moja mama przyniosła do domu filmy Jane Fonda i Raquel Welch Yoga, a ja dostałam obsesji… szczególnie na punkcie jogi. Na początku nie byłam zbyt elastyczna, nie mogłam dotknąć palców u stóp i byłam bardzo słaba w ramionach i rdzeniu.
Gdy po raz pierwszy zaczęłam ćwiczyć, Splity (Hanumanasana) były myśleniem życzeniowym! Ale byłam pilna i zdyscyplinowana, a w wieku 14 lat, religijnie czytałam Joga Journal i rozciągałam się w kierunku splotów. W college’u budziłam się wcześnie i ćwiczyłam moje pozy w medytacyjnej ciszy, podczas gdy moja współlokatorka jeszcze spała. Rozciągałam się cały czas … to od razu sprawiało, że czułam się lepiej.
W wieku 20 lat przeprowadziłam się do L.A. i zaczęłam ćwiczyć Ashtanga Yogę i Power Yogę, i obserwowałam jak moja elastyczność się poprawiała. Byłam „tą dziewczyną z kontorsją” na zajęciach, tą, która potrafiła wykonać WSZYSTKIE naprawdę trudne wygięte pozy. Nauczyciele uwielbiali używać mnie jako demo i z wielką łatwością skręcali mnie w origami i balonowe kukiełki. Uwielbiałam swoją wyjątkową elastyczność i jej „wyjątkowość”. Myślałam, że joga i rozciąganie są zdrowe, ale nie zdawałam sobie sprawy, że tak naprawdę przesadzam i stwarzam poważne problemy w niektórych moich tkankach.
Moja praktyka i moje rozciąganie graniczyły z kompulsywnością. Moje ciało nie czuło się dobrze, jeśli się nie rozciągałem, a ja byłem niespokojny, kiedy próbowałem siedzieć spokojnie w samochodzie lub samolocie. Byłem bez końca przesuwając się, nigdy nie dość czując się komfortowo.
Jak nadmierne rozciąganie może zaszkodzić ciału?
Gdy mięsień jest wydłużony, to nie tylko rzeczywiste komórki mięśniowe są wydłużone, ale także powięzi lub tkanek łącznych, które otaczają, obudowują i przenikają przez cały mięsień. Te tkanki łączne stanowią 30 procent masy mięśnia. Kiedy rozciągamy mięsień, aż 40 procent rzeczywistego rozciągnięcia pochodzi z wydłużenia jego powięzi! Przy zbyt dużym rozciągnięciu, tkanki powięziowe tracą zdolność do zwijania się, a wrodzona elastyczność tych tkanek łącznych rozpada się i staje się mniej funkcjonalna w wyniku.
Tkanki łączne są pełne nerwów i naczyń krwionośnych, które pomagają dostarczyć mięśniom pożywienia. Powięź jest również obciążona cząsteczkami kolagenu i elastyny, które pomagają zapewnić kotwice dla ruchu i poduszki ochronne dla komórek mięśniowych. Jeśli tkanki są chronicznie nadmiernie rozciągnięte, mięśnie również stają się bardziej wrażliwe i oblegane przez ciągłe rozciąganie. Mięśnie (i otaczające je tkanki miękkie, w tym ścięgna i więzadła) rozwijają bolesne „mikro-łzy.”
Znaki „stretchaholika” były tam
Po drodze pojawiały się znaki, że przesadzam z rozciąganiem. Miałem wiele różnych rodzajów bólu; po prostu postanowiłem je zignorować. Chciałem dalej ćwiczyć tak jak ćwiczyłem.
1) Moje ścięgna szyjne bolały cały czas … były codziennie przeciążane ponad swój limit. Praktyka zawsze sprawiała, że czuły się lepiej, ponieważ ciepło rozgrzewało je i tłumiło sygnały bólowe mikro rozdarć.
2) Prawie codziennie czułem tępy ból związany z rwą kulszową z tyłu lewej nogi, spowodowany przeciążeniem nerwu kulszowego.
3) Moje ramiona ciągle klikały i wyskakiwały, i ciągle trzaskałem szyją … prawdziwe oznaki niestabilnych stawów.
4) W wieku 25 lat, nie mogłem wyprostować kolan rano. Po przebudzeniu, zrywałam się z łóżka i zanim „zdążyłam” dojść do kuchni, moje kolana otwierały się z powrotem do „normalnego stanu”. Pewna oznaka nadmiernie rozciągniętych więzadeł!
Interwencja: trening siłowy
Prawdopodobnie rozciągałabym się w nieskończoność, gdyby mój mentor od jogi i ekspert od biomechaniki Glenn Black nie wkroczył do akcji. Jego diagnoza: osłabienie mięśni spowodowane nadmiernym rozciąganiem. Powiedział, że muszę przywrócić siłę mięśniom, by stabilizowały moje stawy. To wyjaśniało, dlaczego nigdy nie mogłem znaleźć wygodnej pozycji lub „usiedzieć w miejscu”, chyba że ćwiczyłem. Stretching dałby mi chwilowe uczucie uwolnienia i ulgi, ponieważ jest to naprawdę korzystne dla relaksu systemu nerwowego, poprawy krążenia, etc., ale mój ogólny ton mięśni został rozciągnięty do punktu, że stałam się strasznie niestabilna w wielu moich stawach.
Pracowałam z nim przez cztery kolejne lata w Omega Institutebefore przeprowadzki do Los Angeles i stania się „Bendy Girl”. Po siedmiu latach bez niego, potrzebowałam jego krytycznego spojrzenia, aby pomóc przywrócić równowagę w moim ciele. Powiedział mi, że muszę uzupełnić moją jogę o trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, używanie więcej PNF (proprioceptive neuromuscular facilitated stretching) w mojej praktyce, a nawet dodanie Kettlebells.
Dodanie treningu oporowego do mojej praktyki ruchowej było objawieniem. Moje ciało czuje się dobrze. Mogę teraz siedzieć spokojnie podczas sześciogodzinnego lotu i iść dalej bez potrzeby łamania bioder czy kręgosłupa! Tak więc jogini, jeśli odczuwacie dziwne bóle i dolegliwości, proszę was, abyście przyjrzeli się bliżej temu, gdzie tak naprawdę doprowadziliście do osłabienia poprzez nadmierne rozciąganie.Od tamtej pory zbudowałam swój własny format Yoga Tune Up® wokół koncepcji galwanizacji zarówno siły, którą generują mięśnie, jak i wydłużania i uginania się tkanek łącznych, które je otaczają. To dało mojemu ciału i tysiącom uczniów, którzy ze mną ćwiczą, dynamicznie potężną sylwetkę, która jest naprawdę zrównoważona.
Tkanki są żywe: Uzdrawiają
Tkanki są żywe; mogą się zmieniać i uzdrawiać, jeśli otrzymają właściwą stymulację, zdyscyplinowane podejście i właściwe ćwiczenia, aby je zrównoważyć. Dla niektórych może to oznaczać więcej rozciągania, dla innych więcej wzmacniania, ale zawsze jest to kombinacja tych dwóch rzeczy. Możesz świadomie regenerować swoje tkanki. Po prostu daj sobie czas, poszukaj wykwalifikowanego trenera personalnego lub fizykoterapeuty, albo dołącz do mnie podczas jednego z moich wydarzeń, a twoja praktyka jogi przyniesie ci więcej korzyści niż kiedykolwiek!