Dobra wiadomość jest taka, że wiosna jest w drodze. Złe wieści? Czas letni (DST) rozpoczyna się w niedzielę o 2 rano, co oznacza, że nasze zegary są o wiosnę do przodu i masz zamiar stracić godzinę snu.

Nie wszyscy będą tracić godzinę snu, chociaż. Jeśli mieszkasz na Hawajach, w Guam, Puerto Rico, na Wyspach Dziewiczych Stanów Zjednoczonych, w Samoa Amerykańskim i w większości Arizony, Twoje zegary pozostaną takie same.

Dla wszystkich innych, zmiana czasu może mieć głęboki wpływ na ciało. W porównaniu z końcem DST jesienią, kiedy zyskujemy godzinę snu, utrata godziny snu na początku może mieć wpływ na nasze harmonogramy snu i ogólne samopoczucie.

Potrzeba czasu, aby się dostosować, więc oto kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć o radzeniu sobie ze zmianą.

Dlaczego czuję się wytrącony z równowagi?

Zmiana na DST może mieć negatywny wpływ na czas trwania i jakość snu, zgodnie z American Academy of Sleep Medicine (AASM). Może to zająć około pięciu do siedmiu dni, aby dostosować.

„Zmiana czasu letniego może zakłócić twój wzorzec snu, utrudniając uzyskanie wystarczającej ilości snu przez okres do tygodnia”, powiedział prezes AASM dr Douglas Kirsch. „To zakłócenie snu może pogorszyć twoją produktywność, czujność i nastrój, a także może zwiększyć ryzyko prowadzenia pojazdu w stanie senności, zwłaszcza jeśli nie masz dużo snu w ciągu tygodnia poprzedzającego zmianę czasu.”

I tak, nawet godzina robi różnicę, zwłaszcza u ludzi, którzy nie dostali wystarczająco dużo snu idąc do Sunday.

„Jesteśmy stworzeniami przyzwyczajenia. Przejścia do nowych harmonogramów wymagają czasu. Nawet zmiana jednej godziny może zrobić różnicę,” powiedziała Rebecca Robbins, Ph.D., współautorka książki „Sleep for Success” i pracownik naukowy w NYU School of Medicine, który określa strategie poprawy snu i zdrowia.

Jak mam nadrobić straconą godzinę?

Nie ma sposobu, aby nadrobić „dług snu”, którego doświadczysz, ale jest kilka sposobów, aby ułatwić sobie przejście.

Najlepszym sposobem, aby pomóc organizmowi dostosować się do nowych warunków, będzie rozpoczęcie pracy wcześnie. AASM zaleca przesunięcie czasu czuwania i snu o 15 do 20 minut na około dwa do trzech dni przed DST. Zyskaj co najmniej siedem godzin snu (dla dorosłych) lub osiem godzin snu (dla dzieci i nastolatków) przed i po zmianie czasu. Możesz użyć kalkulatora czasu snu AASM, aby określić odpowiedni czas snu w nocy.

Bądź również ostrożny, jeśli musisz wykonywać jakiekolwiek czynności, które wymagają maksymalnej czujności, i bądź świadomy tego, jak bardzo czujesz się obudzony przez co najmniej siedem dni po zmianie czasu.

Jak na dzieci wpływa czas letni?

Dzieci są bardzo świadome zmian w ich harmonogramie snu. Co to oznacza dla rodziców jest to, że będzie ważne, aby oprzeć się chęci dokonania znaczących zmian w codziennych rutynowych czynnościach w oparciu o to, jak zachowują się twoje dzieci.

Utrzymaj swój regularny czas snu, połóż dzieci do łóżka w ich regularnym czasie i obudź się w swoim regularnym czasie. Jeśli cokolwiek, możesz rozpocząć te rutyny kilka minut wcześniej każdej nocy, ale unikaj drastycznych zmian w samą niedzielę.

Czy jest coś, na co mogę się cieszyć z powodu utraty tej godziny?

Zrozum, że ta zmiana w naszych zegarach oznacza, że wkrótce nastąpi zmiana pór roku dla większości Amerykanów. Obejmij ten pomysł, kierując się na zewnątrz, aby uzyskać trochę porannego światła słonecznego w niedzielę. Pomoże to również Twojemu rytmowi okołodobowemu, czyli wewnętrznemu zegarowi, dostosować się do zmiany czasu.

Cieplejsza pogoda i dłuższe dni dają Ci możliwość wyjścia na zewnątrz i przyjęcia zdrowego stylu życia. Obejmij nowy czas i idź spać wcześniej w niedzielę wieczorem, abyś mógł rozpocząć poniedziałek z wiosną w swoim kroku.

Możesz również spojrzeć na DST jako okazję do rozpoczęcia od nowa.

„Wraz ze zmianą pór roku … rozważ odświeżenie sypialni”, powiedział Robbins. „Czy Twoja sypialnia jest przytulna i zoptymalizowana pod kątem odpoczynku i relaksu? Jeśli nie, rozważ odświeżenie materaca, poduszek lub prześcieradeł.”

A skoro 15 marca to Światowy Dzień Snu, nie ma lepszego momentu, aby dowiedzieć się o prawidłowych nawykach związanych ze snem i o tym, dlaczego sen jest tak ważny.

Theresa Scott, DO, MS, jest rezydentem pediatrii i członkiem działu medycznego ABC News.