Elliptical Reviews TeamLast Updated: December 17, 2019
Working out na trenażerze eliptycznym może być świetnym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, które również pracuje mięśnie, dzięki czemu jest to trener całego ciała idealny dla prawie użytkowników wszystkich poziomów umiejętności, ale korzystanie z trenera nieprawidłowo może skompromitować swój trening.
Błąd #1: Prędkość i mały lub żaden opór
Więc pracujesz na siłowni pewnego dnia i nagle jesteś pozornie pod wrażeniem swojego gazelowatego sąsiada idącego 90 mph na trenażerze eliptycznym. Podczas gdy ty możesz być pod wrażeniem ich prędkości, oni naprawdę nie są coraz trening w ogóle. A wręcz przeciwnie, naraża ich na ryzyko naciągnięcia mięśni. Jeśli ćwiczysz na trenażerze eliptycznym, używając zerowego lub niewielkiego oporu, nie otrzymujesz najlepszego treningu, ponieważ nie pracujesz żadnych mięśni, a raczej tylko wykorzystujesz pęd swojego dolnego ciała, aby poruszać pedałami tak szybko, jak tylko możesz. Opór jest tym, co sprawia, że mięśnie pracują i co podnosi tętno. Jeśli chcesz podnieść tętno idąc szybko, umieść opór na niższym ustawieniu, ale powinno to być coś, co jest umiarkowanie trudne do utrzymania przez dłuższy okres czasu.
Błąd nr 2: Zbyt duży opór
Choć przyspieszanie jak gazela nie jest mądre, napinanie się ze wszystkich sił, aby poruszać stopami też nie jest mądre. Jeśli chcesz korzystać z trenażera eliptycznego na wyższych poziomach oporu, wybierz taki poziom, który nie powoduje pogorszenia Twojej postawy. Jeśli musisz pochylać się do przodu lub skręcać na boki zbyt mocno, aby pociągnąć za kierownicę, oznacza to, że opór jest zbyt duży. Zamiast tego należy najpierw przejść do wyższych poziomów oporu, a po osiągnięciu celu, jakim jest poziom oporu, skupić się na utrzymaniu tego poziomu oporu tak długo, jak to możliwe, w dość umiarkowanym tempie. Idealnie byłoby, gdybyś nie był w stanie z łatwością poruszać pedałami bez żadnego wysiłku, ale nie powinieneś czuć się tak, jakbyś miał złamać kręgosłup, aby wcisnąć jeden pedał. Rzuć sobie wyzwanie, ale używaj umiaru i buduj do niego.
Błąd #3: Nieużywanie treningu interwałowego
Jedną z wielkich rzeczy o trenażerze eliptycznym jest możliwość wykonywania treningu interwałowego. Trening interwałowy o wysokiej intensywności, lub HIIT, jest w zasadzie, gdy poruszasz się tam i z powrotem od wysokiego do niskiego poziomu treningu sercowo-naczyniowego. Trening interwałowy pozwala spalić więcej kalorii w krótszym czasie i jest znany z tego, że zwiększa tempo przemiany materii. Aby włączyć trening interwałowy do swojej eliptycznej rutyny treningowej, zacznij od niższego interwału i używając stosunku 3 do 1, przejdź tam i z powrotem pomiędzy niskim i wysokim poziomem oporu. Dobrym pomysłem jest przejście z niskiego oporu na 90 minutowe interwały i wyższy opór na 30 sekund i powtarzanie tego wzoru tyle razy, ile to możliwe. Ostatecznie, spróbuj zbudować do 90 sekund na wyższych poziomach oporu, następujące z 30 sekundową przerwą na niższych poziomach oporu.
Błąd #4: Nie używając swoich ramion
Eliptyczny trening oferuje trening całego ciała, ale jeśli nie używasz ruchomej kierownicy, brakuje Ci dodatkowych możliwości spalania kalorii i tonowania mięśni. Kiedy zmieniasz poziom oporu, Twoje ramiona muszą wykonać więcej lub mniej pracy, co jest również uzależnione od tego, jak duży wysiłek wykonujesz dolną częścią ciała. Jeśli chcesz więcej treningu górnej części ciała, możesz umieścić opór dość wysoko, ale używać dolnej części ciała mniej, a jeśli chcesz więcej treningu dolnej części ciała, zrób coś przeciwnego, ale zawsze włączaj ruch ramion bez względu na poziom oporu, aby uzyskać najlepsze z treningu. Możesz również trenować jak biegacz i poruszać ramionami jak podczas biegu, jeśli ustawisz opór nieco niżej i chcesz trenować tylko dolną część ciała, ale staraj się wracać i wracać od używania kierownicy lub poruszania ramionami w ruchu biegowym. Najważniejsze: używaj ramion i trzymaj rdzeń mocno.