Jesteście w drodze i potrzebujecie szybkiego, zdrowego posiłku? Jestem pewien, że jako naturalny kulturysta, ostatnią rzeczą, którą chce Pan zrobić jest jedzenie w restauracji typu fast food.

Ale jeśli musi Pan, przygotowałem listę dobrych i złych pozycji w menu według sieci restauracji.

Wydrukuj tę listę i zabierz ją na wycieczkę. Lub umieść ją na swoim biurku w college’u, więc jeśli ty i twoi kumple wybierzecie się do miasta, będziesz wiedział co zjeść.

Pamiętaj, że pozycje menu fast foodów ciągle się zmieniają. Jeśli znajdziesz nową pozycję, której nie ma na tej liście, unikaj jedzenia jej, dopóki nie poznasz wszystkich faktów. Większość restauracji fast food podaje dane żywieniowe w sklepie lub na swojej stronie internetowej.

Fast Food Choices

Arby’s

Arby’s ma kilka pozycji menu o wysokiej jakości i powinien być na szczycie listy dla kulturystów chrupiących fast food. Większość Arby’s lekkich pozycji menu z kurczakiem mają 30 lub więcej gramów białka, i są poniżej 300 kalorii ogółem.

Ale uważaj, jeśli zabłądzić z lekkiego menu. Pozornie niegroźna kanapka z pieczonym indykiem i bekonem ma 830 kalorii.

• Light Grilled Chicken, 280 kalorii, 30 gramów białka
• Light Roast Chicken Deluxe, 260 kalorii, 33 gramy białka
• Light Roast Turkey Deluxe, 260 kalorii, 33 gramy białka
• Unikaj… Roast Turkey Ranch and Bacon Sandwich, 830 kalorii, 49 gramów białka

Burger King

Burger King nie jest królem przyjaznych odżywianiu, kulturystycznych posiłków. W rzeczywistości, jest to jedno z najgorszych miejsc do jedzenia. Nawet najlepsze pozycje w menu mają prawie 500 kalorii. Grawituj w kierunku wszystkiego z kurczakiem i unikaj wszystkiego, co ma podwójne lub potrójne w nazwie.

Jeśli musisz tu jeść, zachowaj prostotę i czystość. Większy posiłek Double Whopper z frytkami i napojem może ważyć prawie 2000 kalorii. Brzmi fajnie, co?

I cokolwiek zjesz, upewnij się, że zeskrobiesz majonez!

• Specialty Chicken Sandwich (bez majonezu!), 460 kalorii, 25 gramów białka
• Chicken Whopper (bez majonezu!), 460 kalorii, 25 gramów białka
• Whopper Jr. (bez majonezu!), 540 kalorii, 30 gramów białka
• Unikaj… Double Whopper with Cheese, 1,060 kalorii, 56 gramów białka

Jack In The Box

Najzdrowszym wyborem dla kulturystów w Jack In The Box jest Chicken Fajita Pita. Chicken Fajita Pita zawiera tylko 302 kalorie i dostarcza 23 gramy białka. Jest to lepsza alternatywa niż hamburger Jack In The Box, który ma 7 gramów białka mniej i więcej tłuszczu.

Jeśli szukasz wysokiej jakości posiłku potreningowego o małej ilości kalorii, nie możesz się pomylić z miską Jack In The Box Chicken Teriyaki Bowl. Miska Chicken Teriyaki ma niesamowite 103 gramy białka i waży w filigranowym 550 kalorii.

Unikaj za wszelką cenę Bacon Ultimate Cheeseburger. The Bacon Ultimate Cheeseburger ma 1,094 kalorii, a tylko 46 gramów białka. To zawał serca w bułce.

• Chicken Fajita Pita, 302 kalorie, 23 gramy białka
• Chicken Teriyaki Bowl, 550 kalorii, 103 gramy białka
• UNIKNIJ… Bacon Ultimate Cheeseburger, 1094 kalorie, 46 gramów białka

KFC

Można by pomyśleć, że mądrze jest całkowicie unikać KFC. Ale prawdę powiedziawszy, mają kilka solidnych i smacznych pozycji menu, które są dość odżywcze sound.

The Tender Roast Sandwich i Original Recipe Sandwich są dobre wybory, jeśli jesz je bez sosu. Powtarzam…BEZ sosu. A najgorsza pozycja w menu KFC…okropny Pot Pie Chunky Kurczak…jest nafaszerowany węglowodanami i tłuszczem.

• Tender Roast Sandwich (bez sosu!), 270 kalorii, 31 gramów białka
• Original Recipe Sandwich (bez sosu!), 320 kalorii, 29 gramów białka
• Original Recipe Chicken Breast, 370 kalorii, 40 gramów białka
• Unikaj…Pot Pie Chunky Chicken, 830 kalorii, 30 gramów białka

McDonald’s

Czas na mały szok i respekt. McDonald’s ma kilka bardzo solidnych wyborów dla kulturystów. Tak długo jak będziecie trzymać się słów: grillowany, kurczak i sałatka, będzie dobrze. McDonald’s ma 2 pozycje menu sałatki z grillowanym kurczakiem, które zawierają ponad 30 gramów białka i są poniżej 300 całkowitych kalorii. Więc, piłkarskie mamy nie są jedynymi, które powinny być uderzające Mickey D’s.

• Grillowany kurczak Caesar Salad. 220 kalorii, 30 gramów białka
• Grillowany Kurczak California Cobb Salad. 280 kalorii, 35 gramów białka
• Kurczak McGrill, 420 kalorii, 32 gramy białka
• UNIKNIJ…Double Quarter Pounder with Cheese, 730 kalorii, 47 gramów białka

Subway

To będzie wydawać się jak nie-brainer, ale Subway jest jednym z najlepszych wyborów w fast foodach. Większość pozycji w menu jest przyjazna kulturystom. Nawet najgorsza pozycja na liście, 6″ Meatball Sub, naprawdę nie jest taka zła w porównaniu z okropnymi pozycjami w menu innych fast foodów.

Najlepiej jest trzymać się 6″ subów, najlepiej z kurczakiem. Dodaj mnóstwo warzyw, ostrej papryki i cebuli, a twój brzuch i kubki smakowe będą ci wdzięczne.

• 6″ Pieczony kurczak, 330 kalorii, 24 gramy białka
• 6″ Kurczak Teriyaki ze słodką cebulą, 380 kalorii, 26 gramów białka
• 6″ Subway Club, 320 kalorii, 24 gramy białka
• Unikaj…6″ Meatball, 560 kalorii, 24 gramy białka

Taco Bell

Taco Bell ma kilka fajnych, niskokalorycznych pozycji w menu. Niestety, pozycje te nie zawierają dużo białka, więc może trzeba będzie zjeść więcej niż jedną. Mając to na uwadze, Taco Bell nie jest najbezpieczniejszym miejscem dla kulturysty do jedzenia.

Najlepsza pozycja w menu, Soft Chicken Taco, ma tylko 170 kalorii. Ale tu jest kopniak. Miękki kurczak Taco zawiera tylko 12 gramów białka. Czy można powiedzieć, gdzie jest kurczak? Wiedziałem, że możesz!

Jeśli szukasz białka, Taco Bell jest na dnie beczki.

• Soft Chicken Taco, 170 kalorii, 12 gramów białka
• Soft Chicken Taco Supreme, 350 kalorii, 19 gramów białka
• Unikaj…Nachos Bell Grande, 780 kalorii, 20 gramów białka

Wendy’s

Jeśli trafisz do Wendy’s, pomyśl o jednym słowie – i tylko o jednym. Chicken. Grillowana Kanapka z Kurczakiem jest najlepszym wyborem, z 36 gramami białka i tylko 300 kaloriami. Krok w górę do Grillowany filet piersi Sandwich, a otrzymasz 46 gramów białka i 430 kalorii. Nadal nie jest to zły wybór.

Unikaj wszystkiego w menu Wendy’s, które zawiera bekon. Big Bacon Classic ma 580 kalorii i 35 gramów białka. Oczywiście, ocieka tłuszczem.

• Grillowana kanapka z kurczakiem, 300 kalorii, 36 gramów białka
• Kanapka z filetem z kurczaka, 430 kalorii, 46 gramów białka
• Unikaj…Big Bacon Classic, 580 kalorii, 35 gramów białka

.