Including Wind, Thunder & Lightning

Fobie są bardzo powszechne – eksperci uważają, że jedna osoba na dziesięć jest
zakażona fobią w pewnym momencie w ich życiu – i strach przed zjawiskami naturalnymi jak
ciemność, wiatr, burze, a zwłaszcza grzmoty i błyskawice, są bardzo powszechne od
lat młodzieńczych dalej.

Ponieważ istnieje oczywisty wspólny związek między tymi fobiami, mamy
zajmować się nimi razem, z pewnymi uwagami na temat specyficznych warunków oddzielnie.

KIM DOKŁADNIE JEST FOBIA?

Fobie są lękami. Strach jest normalną częścią życia i jest wiele
rzeczy w życiu, które mogą być niebezpieczne lub bolesne – w tym silne wiatry, lub bycie
porażonym przez piorun.

Większość ludzi doświadcza pewnego poziomu 'rozsądnego’ lęku
w naprawdę ekstremalnych warunkach pogodowych, lub kiedy muszą odwiedzić niebezpieczny obszar w
ciemności. Rozsądny” niepokój jak ten tylko przypomina nam, aby podjąć środki ostrożności w
sytuacjach, które są naprawdę niebezpieczne, i większość ludzi tak zrobi.

To naturalne, aby czuć się zaniepokojonym, gdy takie sytuacje powstają, i w tym
sensie, niepokój jest bardzo użyteczny. Ostrzega cię, kiedy grozi ci niebezpieczeństwo. Strach (o którym możemy
myśleć jako o silnym lęku) również może być użyteczny. Kiedy znajdujemy się w sytuacji
rzeczywistego niebezpieczeństwa – takiego jak spotkanie z rabusiem w ciemnej uliczce – reakcja strachu jest właśnie
tym, czego potrzebujemy.

Uwalnia adrenalinę i inne substancje chemiczne do naszej krwi, a te
przyspieszają bicie naszego serca, wyostrzają nasze zmysły i zwiększają nasze siły fizyczne. Te
zmiany przygotowują nas do tego, co nazywa się „ucieczką lub walką” – albo do walki o
nasze życie, albo do ucieczki.

Fobia jest zaburzeniem, w którym ciało reaguje dokładnie w ten sam
sposób, a my doświadczamy dokładnie tych samych uczuć strachu – ale w sytuacjach, w których
„ucieczka lub walka” jest zupełnie nieodpowiednia. Na przykład, grzmot wydaje głośny
hałas, ale sam w sobie jest całkowicie nieszkodliwy. Nawet ryzyko związane z błyskawicami i
„huraganami”, które są potencjalnie niebezpieczne, jest bardzo małe. Niemniej jednak,
w fobii, to jest tak, jakby nasze ciało i umysł stracił wszelkie poczucie proporcji, i ustawia
niekontrolowany wewnętrzny krzyk „Niebezpieczeństwo! Niebezpieczeństwo! Ukryj się! Ukryj się!”, gdy tylko
obawia się sytuacji looms.

Gdy reakcja strachu jest tak silna, jak to, nawet prognoza
„niepewna pogoda” lub myśl o zmierzchu zbliża może czuć się jak poważne
i bezpośrednie zagrożenie dla życia i zdrowia. Ludzie z fobiami zwykle zdają sobie sprawę aż za dobrze, że ich reakcja jest irracjonalna, ale to nie robi różnicy w jej skutkach. Oczywiście, „normalni” ludzie uważają to za bardzo trudne do zrozumienia.

Ale fobie to nie tylko ciężki lęk: lęk jest przekształcony
w fobię przez unikanie.

W początkowych stadiach fobii, ludzie dotknięci czasami próbują
zmierzyć się ze swoimi lękami, zmuszając się do wejścia w obawiającą się sytuację. Jeśli uda im się tam pozostać, fobia może być pokonana dość szybko. Niestety, te
krótkie przedsięwzięcia zazwyczaj kończą się pośpiesznym odwrotem, gdy niepokój zaczyna rosnąć. Ponieważ
takie unikanie przynosi zmniejszenie napięcia, szybko staje się nawykiem. Następna
próba staje się trudniejsza, i tak dalej, aż do całkowitego zaprzestania prób zmierzenia się z problemem. Unikanie sytuacji, w których czujemy się przerażeni, czyni nas bardziej wrażliwymi na
te sytuacje i „warunkuje” nas, by bać się ich jeszcze bardziej.

Unikanie jest jak wycofywanie się przed wrogiem. Możemy czuć się bezpieczniej, aby rozpocząć
z, ale jesteśmy pozwalając wroga dostać nas w biegu. To dlatego fobie mogą być tak wielkim
problemem. Ponieważ mamy tendencję do unikania rzeczy, których się boimy, strach może się bardzo szybko pogłębiać.
I musimy się wycofywać coraz dalej, aż stwierdzimy, że nasza zdolność do prowadzenia
normalnego życia została drastycznie ograniczona. W przypadku nieuniknionych zjawisk, takich jak burzliwa
pogoda, możemy wkrótce nie mieć gdzie się ukryć. Aby wyzdrowieć, musimy odwrócić ten
proces.

JAKIE SĄ SYMPTOMY FOBII?

Fobie, o których mowa w tej broszurze, mogą wywoływać wszystkie nieprzyjemne
fizyczne objawy „normalnego” strachu:

W ciężkich przypadkach, ludzie mogą czuć się pewni, że wkrótce umrą, popadną w obłęd, stracą kontrolę nad sobą i zranią kogoś lub zrobią coś obrzydliwego i
upokarzającego. Przede wszystkim czują obezwładniającą potrzebę „ucieczki” od sytuacji, w której się znajdują. Rozwijają również ostry strach przed powtórzeniem tych bardzo nieprzyjemnych
doświadczeń, i to jest to, co naprawdę tworzy fobię.

Poziom objawów doświadczanych przez ludzi z fobiami na temat naturalnych
zjawisk waha się bardzo dużo, od gryzącego niepokoju do bardzo ciężkiej paniki i terroru.

Oczywiście, są to tylko uczucia. Nawet najgorsze ataki paniki nie
powodują żadnych długoterminowych złych skutków; ludzie, którzy wpadają w panikę po prostu nie umierają, nie popadają w obłęd, ani nie powodują
mayhem w rezultacie. W rzeczywistości te przerażające objawy są dokładnie tym samym, co
„normalni” ludzie czują w sytuacjach, które naprawdę są niebezpieczne. Żołnierze w
bitwie czują się dokładnie w ten sposób. Jedyną rzeczą różniącą fobię, jest to, że strach jest
dziwnie nieproporcjonalny do „niebezpieczeństwa”.

CO WYWOŁUJE TE FOBIE?

Ciężko jest być precyzyjnym, chociaż czasami nieprzyjemne doświadczenie może
być wyzwalaczem.

„Opowieści starych żon” mogą również odgrywać rolę, szczególnie w
przypadku wiatru i burz. Rodzice lub dziadkowie, którzy stają się niepokojące na zbliża
grzmot, i odłączyć telewizor i umieścić sztućce z dala, są zobowiązani do wpływania młodych minds.

Od tych przykładów, podczas gdy może to być interesujące wiedzieć
„przyczyny” fobii, to nie jest istotne. Fobia jest tylko jedną z możliwych form, że
podstawowe niepokój może podjąć. Powody, dla których skupił się on na błyskawicach lub wietrze mogą być całkiem przypadkowe. Bieg nieprzyjemnych „wydarzeń życiowych” takich jak choroba, śmierć bliskiego krewnego, rozpad małżeństwa, utrata pracy lub zła depresja może być
prawdziwym winowajcą.

Na ogół nie warto poświęcać dużo czasu i energii na
„wykorzenienie przyczyny”. Chodzi o to, aby nauczyć się kontrolować fobię.

Jak mogę pokonać swoją fobię?

Ludzie z fobiami zostali „uwarunkowani” do wytwarzania reakcji
strachu w sytuacjach, które tak naprawdę nie są wcale niebezpieczne. Najlepszym sposobem przeciwdziałania
temu jest „odwarunkowanie”: wyszkolenie się w prawidłowym reagowaniu.

Osiąga się to poprzez stopniowe wystawianie się na rzeczy, których się boją,
i doświadczanie lęków bez ucieczki, przez co stają się mniej wrażliwe na nie.

Pomysł jest prosty, ale wymaga sporej ilości odwagi i
determinacji. Pomoc rodziny i przyjaciół może uczynić samoleczenie znacznie łatwiejszym do
zarządzania, i to jest również powód, dla którego wielu ludzi woli dołączyć do grupy samopomocy, gdzie mogą
uzyskać wsparcie od ludzi w podobnej sytuacji.

Każdy, kto zdecyduje się spróbować odczulania musi sporządzić osobisty
„program treningowy”. Oznacza to wypracowanie tego, co może zrobić teraz, podjęcie decyzji, co chce umieć zrobić na końcu i umieszczenie tylu stopniowych kroków „ekspozycji”
pomiędzy nimi, ilu potrzebuje. Pierwszy krok może być tak proste, jak pobyt w sytuacji
które mogą być po prostu zarządzane teraz, ale na trochę dłużej niż before.

Oczywiście fobie mogą się różnić bardzo dużo. Jednakże, oto kilka
sugestii, jak odczulanie może być obsługiwane.

Strach przed wiatrem, grzmotami i błyskawicami

Poziomy lęku u osób są tak różne, że nie jest
możliwe zaoferowanie jednej serii kroków ekspozycji dla wszystkich przypadków. Niektórzy fobicy wiatru i burzy doświadczają tylko sporego niepokoju, gdy grozi im silny wiatr, podczas gdy inni
spędzają większość dnia słuchając prognoz pogody, dzwoniąc do biur meteorologicznych lub organizując towarzyszy, którzy się nimi zaopiekują, gdy grozi im zła pogoda. Jednak te
sugestie byłyby warte rozważenia dla kogoś z poważną fobią wiatru:

• Zmniejszyć liczbę połączeń do Met. Offices; lub na czytaniu lub
  słuchaniu prognoz pogody

• Słuchaj nagrań z efektami dźwiękowymi wiatru i burz, w tym grzmotów

• Oglądaj filmy o burzach

• Jeśli się ukrywasz, spróbuj zmniejszyć ilość ochrony, której używasz, na przykład używając mniejszego koca lub zostawiając drzwi szafy otwarte na oścież

• Jeśli szukasz towarzyszy, spróbuj mieć ich po prostu dostępnych na końcu
  otwartej linii telefonicznej, a nie w domu. (Jeśli obawiasz się „kabli”
  i „elektryczności”, może to być trudne, w tym przypadku nie powinno być
  wczesnym krokiem.)

• Pracuj do nie chowania się, ale z towarzyszem obecnym

• Potem do nie chowania się, bez towarzysza tam

• Potem do obserwowania silnego wiatru lub błyskawic itp. z towarzyszem

• Potem do robienia tego samemu.

Możesz oczywiście dołączyć do tej listy w dowolnym momencie, lub stworzyć swoją własną listę
z mniejszymi krokami.

SOME HINTS FOR SELF-EXPOSURE WORK

• Pierwszy krok może być bardzo prosty – być może pozostanie w sytuacji
  którą po prostu można teraz opanować, ale na trochę dłużej niż dotychczas.

• Kroki mogą być tak duże lub tak małe, jak to konieczne, a duże kroki mogą
  być podzielone na mniejsze. Ważne jest jednak, aby upewnić się, że każdy krok
  wyzwania niepokoju trochę bardziej niż poprzedni.

• Nie daj się przytłoczyć wielkością zadania. Z reguły kroki
  stają się coraz łatwiejsze w miarę ich pokonywania.

• Nie oczekuj, że całkowicie uwolnisz się od lęku, zanim opuścisz każdy
  kroczek i przejdziesz do następnego – zniknie on całkowicie w swoim czasie, w miarę jak będziesz się rozwijać.

• Jeśli jest możliwe znalezienie kogoś do pracy, kto może rozmawiać z Tobą
  spokojnie i pozytywnie podczas wykonywania kroków (nie nadmiernie współczując lub bez końca
  zapytując jak źle się czujesz) to może pomóc.

• Kiedy praca staje się trudna, przypomnij sobie, że ucieczka od
  sytuacji fobicznej utrzymuje fobię, podczas gdy trzymanie się jej poprzez niepokój, który przynosi
  pomaga przełamać fobię.

• Techniki relaksacyjne mogą być pomocne w radzeniu sobie z następnym krokiem, a
  łatwo jest praktykować relaksację w zaciszu własnego domu.

• Jeśli kroki, które wybrałeś, okażą się niemożliwe, lub jeśli masz
  depresję lub inne poważne problemy lękowe, wtedy może być potrzebna profesjonalna pomoc klinicznego
  psychologa lub psychiatry. Możesz dotrzeć do takich specjalistów poprzez swojego
  lekarza rodzinnego; i w każdym przypadku zalecamy, abyś skontaktował się ze swoim lekarzem rodzinnym i porozmawiał z nim lub z nią o
  twoich zaburzeniach.

AKTAK PANIKI

Typowo, ludzie, którzy mają atak paniki czują, że są
zanim dostaną ataku serca, albo oszaleją, albo stracą kontrolę nad swoimi jelitami, albo wpadną w amok i
zranią siebie i innych. Chęć zapobieżenia temu wydarzeniu wytwarza potężne
pragnienie natychmiastowej ucieczki z sytuacji.

W rzeczywistości wyobrażone horrory nie występują. Ludzie po prostu nie
mają ataków serca, udarów, krwotoków mózgowych, ani nie popadają w obłęd w wyniku ataku paniki
. Nie mają też zapaści ani „drgawek”. Najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że
czują się słabo lub mają zawroty głowy i muszą usiąść.

Nudna prawda o panice jest taka, że chociaż czuje się okropnie w
czasie, i chociaż przedawkowanie adrenaliny i innych substancji chemicznych może zostawić osobę
czującą się wyczerpaną i wstrząśniętą:

Należy pamiętać, że jeśli wpadniesz w panikę:

• panika nie powoduje żadnych trwałych szkód

• nie doprowadza ludzi do szaleństwa

• ataki paniki trwają tylko przez krótki czas, a potem ustępują, niezależnie od tego, czy pozostaniesz w
  strasznej sytuacji, czy nie.