Przed ciążą, większość kobiet są powiedział, aby uniknąć garść elementów żywności. Pikantne potrawy są nie-nie, a tłuste tłuste potrawy mają być trzymane z dala, co sprawia, że wiele kobiet pragnie tych potraw jeszcze bardziej. Jednak po porodzie nie oznacza to, że możesz od razu wrócić do jedzenia tego, na co masz ochotę. Stosowanie indyjskiej diety po ciąży wiąże się z pewnymi zastrzeżeniami. Ważne jest, aby wiedzieć, które produkty spożywcze mogą być spożywane, a które powinny być spożywane przede wszystkim w ramach diety poporodowej.

Dlaczego odżywianie po porodzie jest ważne?

Podczas gdy poród i połóg zbierają swoje żniwo w ciele kobiety, dbanie o siebie jest równie ważne, jak dbanie o noworodka. Oto dlaczego odżywianie po porodzie jest istotne.

Also Read: Foods You Must Avoid during Breastfeeding

Provides Strength

Słabość jest powszechna w trzecim trymestrze, a nawet po porodzie. Ponadto, dopasowanie się do harmonogramu dziecka i uzyskanie mniejszej ilości i nieregularnego snu sprawia, że kobiety są bardziej zmęczone. Wiele kobiet cierpi na anemię lub ma niedobór żelaza, co powoduje, że czują się zmęczone i słabe oraz doświadczają częstych bólów głowy. Jedzenie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak mięso, szpinak, rośliny strączkowe, daktyle, anjeer itp. sprawia, że kobiety czują się silniejsze.

Wzmacnia mleko matki

Zdrowe tłuszcze i składniki odżywcze poprawiają jakość mleka matki, podczas gdy niezdrowe tłuszcze znajdujące się w fast foodach itp. mają wpływ na odżywianie dziecka przez mleko matki. Dlatego zdrowe odżywianie się zapewnia dziecku zdrowie.

Poprawa nastroju

Wiemy już, że depresja poporodowa jest dość powszechna. Jednak zdrowe odżywianie dostarcza Twojemu organizmowi odpowiednich składników odżywczych, dzięki czemu czujesz się zdrowsza, bardziej energiczna i ogólnie dużo szczęśliwsza. To zdecydowanie może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu depresji poporodowej.

Co jeść po porodzie- 20 indyjskich pokarmów dla nowych mam

Oto kilka pokarmów, które powinnaś spożywać po porodzie.

Liście Moringi

Liście Moringi są bardzo zalecane dla matek, zaraz po porodzie. Wiadomo, że zawierają witaminę A, witaminę B i witaminę C w dobrych ilościach, jak również wiele innych składników odżywczych i minerałów, takich jak wapń, żelazo i białko.

Jak włączyć je do swojej diety:

Liście moringi mogą być spożywane albo poprzez dobrze znaną shatavari kalp przez okres do czterech miesięcy po ciąży. Świeże liście moringi mogą być również używane w zupach, normalnych sabzi z ziemniakami (tak jak w aloo methi), smażonych warzywach, i tak dalej, aby włączyć je do swojej diety.

Wszystkie kiełkujące ziarna

Korzyści płynące z kiełków i innych kiełkujących ziaren są nam wpajane od dzieciństwa. Ponieważ suche ziarna zazwyczaj nie niosą ze sobą tyle wartości odżywczych co kiełki, kiełkujące ziarna takie jak pszenica, bajra, jowar, ragi są uważane za dużo zdrowsze niż ich suszone odpowiedniki.

Jak włączyć je do swojej diety:

Kiełkujące ziarna mogą być mieszane z niektórymi suchymi ziarnami i mielone razem, aby uzyskać mąkę. Mąka ta może być następnie wykorzystana na wiele sposobów, z których najpopularniejszym jest zrobienie owsianki.

Migdały

Prawo od dodania ich do gajar halwa, do spożywania ich w takiej postaci, migdały są popularnym suchym owocem i alternatywą zdrowej przekąski, przez cały czas. Naturalne migdały są absolutnie niezbędne w diecie, biorąc pod uwagę dużą ilość składników odżywczych i witamin, które zawierają.

Jak włączyć je do swojej diety:

Weź miskę z wodą i namocz w niej kilka migdałów. Niech moczyć przez noc, i mieć je pierwszą rzeczą w godzinach porannych, jak tylko się obudzić. Dzięki temu nie tylko zachowasz zdrowie, ale zawarte w nich kwasy omega -3 pomogą rozwinąć funkcje mózgowe dziecka.

Butelkowa tykwa

Szeroki wachlarz korzyści płynących ze spożywania butelkowej tykwy rozciąga się od odpowiedniego nawodnienia, do lepszej produkcji mleka do karmienia i utraty wagi, po odstawieniu dziecka od piersi. Bogata w witaminę C, witaminę A, sód, wapń, magnez, fosfor, folian, żelazo i wiele innych, tykwa składa się w prawie 95% z wody i jest doskonałym środkiem nawilżającym.

Jak włączyć go do swojej diety:

Making tykwa standardowo smażone warzywa do posiłków jest najszybszym i najprostszym sposobem, aby uzyskać swoje wypełnienie go. Jeśli jesteś osobą lubiącą słodycze, nie ma lepszego przysmaku i nie ma lepszego sposobu na spożycie brukwi niż popularna doodhi halwa. Posyp ją migdałami, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze.

Czosnek

Czosnek, ze względu na całą złość, jaką wzbudza jego zapach, ma właściwości, które pomagają układowi odpornościowemu. Jest znany z tego, że usuwa zwykłe choroby i jest stosowany w różnych pastach i lekach ajurwedyjskich, jak również.

Jak włączyć go do swojej diety:

Dodanie czosnku do warzywnych curry, zup itp. wydobędzie smak potrawy, a także będzie zdrowym wyborem.

Nasiona kozieradki

Liście i nasiona kozieradki pospolitej są szeroko stosowane na wiele sposobów w żywności, a także jako suplement diety. W okresie karmienia piersią, przez prawie pół roku, nasiona kozieradki zapewniają pomoc dając zastrzyk energii nowej matce i pomagają w produkcji mleka.

Jak włączyć je do swojej diety:

Kiełki kozieradki najlepiej przyjmować podczas posiłków, razem z głównymi warzywami gotowanymi do tego posiłku. Kiełkujące nasiona można również smażyć z cebulą i czosnkiem, a następnie jeść jako przekąskę. Nasiona kozieradki można również dodawać do panjeeri i laddoo.

Nasiona czarnuszki

Nasiona czarnuszki są popularnie używane jako przyprawa. Jednak ich korzyści zdrowotne są nieskończone, ponieważ wydają się poprawiać wszystko, od układu trawiennego do siły odpornościowej, do krążenia krwi, zbyt. Ponieważ nasiona kminu zawierają przeciwutleniacze, wapń i żelazo, pomagają organizmowi zachować energię i są świeże i zdrowe.

Jak włączyć go do swojej diety:

Nasiona kminu są najlepiej spożywane w formie sproszkowanej. Łyżka dziennie wraz z jakimś jaggery i mleka jest wystarczająco dobre dla organizmu. To również wpływa na podaż produkcji mleka, pomagając nowej matce podczas karmienia piersią.

8. Nasiona sezamu

Powszechnie znane jako nasiona til w Indiach, zawierają one wiele składników, a mianowicie żelazo, miedź, magnez i wapń, które bezpośrednio korzystnie wpływają na zdrowie matki. Nasiona te są świetne do regulowania ruchów jelit i wspomagają trawienie.

Jak włączyć go do swojej diety:

Til jest szeroko stosowany w wielu indyjskich przepisach. Nasiona te mogą być używane do produkcji laddoos, chikkis i innych słodkich przedmiotów, które mogą nasycić swoje słodkie zęby i dać ci odżywianie, czego potrzebujesz. Można je również dodać do ciasta chapati.

Zielone warzywa i świeże owoce

Owoce cytrusowe zapewniają mnóstwo korzyści, od wzmocnienia układu odpornościowego po zwiększenie produkcji mleka do karmienia piersią. Zielone warzywa są dobrze znane z tego, że dostarczają organizmowi sporej ilości żelaza, folianów i witaminy A

Jak włączyć je do swojej diety:

Większość owoców może być spożywana na surowo lub w postaci soków. Zielone warzywa mogą być używane w sałatkach lub w formie gotowanej podczas posiłków.

10. Finger Millet

Nazywane w Indiach ragi, proso palczaste zawiera wystarczającą ilość wapnia i żelaza, aby wzmocnić Twoje zdrowie. Szczególnie, jeśli nie tolerujesz laktozy, proso palczaste może dostarczyć ci potrzebnych składników odżywczych i przywrócić siły po porodzie.

Jak włączyć je do swojej diety:

Różne artykuły spożywcze, takie jak dosas, idlis i chapatis, można przygotować z użyciem ragi i stanowią one część codziennych posiłków.

Oats

Being a rich provider of iron, proteins, calcium, and carbohydrates, oats are extremely nutritious, right off the bat. Ponadto, ponieważ zawierają dużą ilość błonnika, owies poprawia proces trawienia i zmniejsza zaparcia.

Jak włączyć go do swojej diety:

Zawsze gotuje się go z mlekiem lub wodą. Mieszanki te można uzupełnić posiekanymi owocami i orzechami, aby poprawić ich smak i wartość odżywczą.

Dal

Dal jest ogromnym źródłem białka i jednym z rzadkich dań, które pomagają zwiększyć zawartość białka, bez dodatku tłuszczów.

Jak włączyć go do swojej diety:

Dal może być spożywany sam w postaci gotowanej, zupy lub zmieszany z niektórymi warzywami, aby stworzyć interesujące danie.

Guma jadalna

Guma jadalna lub gondh jest bardzo zalecana w zimie, ponieważ jest dobrym źródłem ciepła dla organizmu. Nowe matki nalegają, aby mieć gondh, ponieważ pomaga ona w laktacji.

Jak włączyć ją do swojej diety:

Robienie laddoos z jadalnej gumy jest najpopularniejszym i najszybszym sposobem jej spożywania.

Nasiona komosy

Znane w Indiach jako ajwain, nasiona te są znane z tego, że czynią cuda w łagodzeniu problemów u nowych matek. Po prostu posiadanie dwóch łyżek tych nasion jest znane z szybkiego działania w rozwiązywaniu problemów z gazami i niestrawnością.

Jak włączyć je do swojej diety:

Ajwain można ugotować w wodzie, po czym można odcedzić i wypić płyn.

15. Kurkuma

Właściwości lecznicze kurkumy na rany i ogólne wsparcie zdrowia są dobrze znane. Pomaga również zmniejszyć toksyczność wątroby i poprawia utratę wagi.

Jak włączyć ją do swojej diety:

Dodanie pół łyżki kurkumy do mleka lub innych elementów diety powinno być koniecznością.

Panjeeri

Panjeeri, suplement diety gotowany w Pendżabie, ma zdrowe składniki, które pomagają poprawić metabolizm nowej matki i utrzymać wagę pod kontrolą.

Jak włączyć go do swojej diety:

Panjeeri można spożywać w zwykłej postaci halwa lub używać do robienia laddoos.

Imbir

Szczególnie, suchy imbir w proszku zawiera wiele właściwości przeciwzapalnych i pomaga zmniejszyć gazy, jak również.

Jak włączyć go do swojej diety:

Suchy imbir w proszku może być używany w wielu potrawach jako ważna przyprawa.

Jajka

Jajka są świetnym źródłem białka i mogą być przyswojone w organizmie dość szybko. Decydując się na jajka wzmocnione DHA, podnosisz poziom kwasów tłuszczowych w mleku matki, dzięki czemu jest ono bardziej odżywcze dla dziecka.

Jak włączyć je do swojej diety:

Jajka można spożywać, przygotowując omlety, gotując je lub robiąc jajecznicę na śniadanie.

Łosoś

Łosoś zawiera DHA, który pomaga poprawić poziom kwasów tłuszczowych i pomaga w rozwoju mózgu Twojego dziecka. Pomaga w zdrowiu psychicznym, utrzymując Cię w radosnym nastroju i odpędzając depresję.

Jak włączyć go do swojej diety:

Potrawy na bazie łososia powinny być częścią Twojej diety, ale nie częściej niż dwa razy w tygodniu.

Mięso chude

Mięso chude jest znane jako bardzo bogate w żelazo, białko i witaminę B12, między innymi, które pomagają utrzymać poziom energii na wysokim poziomie.

Jak włączyć je do swojej diety:

Mięso chude może być częścią posiłków, gotowane w wybrany przez ciebie sposób, jako dodatek lub część curry.

Istnieje wiele opcji dla odpowiedniego rodzaju żywności po porodzie, dla indyjskich matek. Zapewnienie, że dieta matki, po porodzie, zawiera wszystkie składniki odżywcze, których ona i dziecko potrzebują, jest jedynym warunkiem, który musi być przestrzegany.

Also Read:

Post-Pregnancy Weight Loss Diet Plan That Works
Foods to Eat and Avoid after C-Section Delivery
Indian Breakfasts to Try for Losing Weight After Pregnancy

.