Gdy mówimy o bólu pleców, od razu myślimy o kręgosłupie lędźwiowym lub szyjnym, a środkowa część kręgosłupa jest jedną z najbardziej zaniedbanych.

Jednakże łatwo ulega przeciążeniu, ponieważ będąc przymocowanym do żeber, ma niewielką ruchomość (w rzeczywistości jego funkcją jest ochrona ważnych narządów), dlatego ważne jest, aby zachować szczególną ostrożność.

Ból pleców jest zwykle spowodowany złą postawą, choć należy być bardzo uważnym na inne objawy. Jeśli ból jest bardzo silny, może to być spowodowane zgnieceniem kręgów spowodowanym osteoporozą. Przepukliny kręgosłupa powodują również ostry ból.

Gesty, które niszczą plecy

Istnieją nawyki, które wykonujemy codziennie, a które mogą być odpowiedzialne za stopniowe „obciążanie” naszych pleców. Spójrz na to:

• Stół jest za daleko, gdy pracujesz, jesz… Idealnie byłoby, gdyby znajdowała się blisko krzesła, tak abyś nie musiał pochylać się do przodu i nie powinna być niska, ponieważ będziesz zbytnio garbić plecy. Stół powinien znajdować się na wysokości mostka (poniżej klatki piersiowej).

• Czyścisz kurz lub szkło z wyciągniętą i uniesioną ręką. W ten sposób mocno nadwyrężasz mięśnie grzbietu. Rób to z ugiętą ręką i nie podnoś jej zbyt wysoko (zamiast podnosić rękę, wejdź na stołek lub drabinę). Pamiętaj, że rysowany ruch powinien znajdować się pomiędzy dolną częścią klatki piersiowej a talią, ani wyżej, ani niżej. I rób sobie przerwy, żeby nie obciążać terenu.
• Stajesz na palcach, żeby dosięgnąć górnych szafek. Jeśli jesteś w tym nawyku, jesteś pewien, aby rozciągnąć swoje ramiona tak daleko, jak to możliwe, aby osiągnąć swój cel bez pomocy nikogo lub niczego, i utrzymanie ich podniesione powyżej wysokości ramion przez dłuższy czas jest bardzo szkodliwe dla lats. Gdy ty musisz stawiać coś daleko od w szafce nad głową, dostaje up na drabinie lub stołku.

Zbytnie rozciąganie ramion w celu złapania czegoś z wysokiej szafki lub sprzątania jest dla ciebie szkodliwe

• Kiedy podnosisz ciężar, masz tendencję do podnoszenia go zbyt mocno. Podobnie jak w poprzednim przypadku, niepotrzebnie cierpią na tym Twoje łopatki. Dlatego, gdy podnosisz jakiś przedmiot, podnieś go maksymalnie na wysokość klatki piersiowej. A jeśli ciężar jest zbyt duży, wezwij pomoc.
• Chowasz swoją klatkę piersiową. Wiele kobiet ma tendencję do pochylania się ku dołowi, czy to w celu ukrycia dużego biustu, czy też po prostu dlatego, że zrzucają ciężar ciała do przodu. Plecy będą o wiele bardziej zrelaksowane, jeśli odrzucimy ramiona do tyłu, wypchniemy klatkę piersiową i lekko wzruszymy brzuchem. Poprawiaj tę postawę małymi krokami.

• Zazwyczaj sam wykonujesz „maszyny” na siłowni. Jeśli zdecydujesz się, na przykład, na trening siłowy w celu ujędrnienia mięśni piersiowych lub na trenażer eliptyczny, bardzo ważne jest, abyś uzyskał poradę od trenera, w przeciwnym razie twoje mięśnie grzbietu mogą ucierpieć.

Ćwiczenia łagodzące ból

Ważne jest, aby rozluźnić i wzmocnić mięśnie w tym obszarze, aby nie cierpiał bardziej niż powinien i aby zapobiec występowaniu bólu. Powtarzaj te proste ćwiczenia codziennie, a unikniesz dalszego dyskomfortu.

Rozładuj napięcie

Stań na piłce fitness podpierając środkową część ciała (od brzucha do ud). Połóż dłonie i czubki palców stóp na podłodze. Jeśli jest to zbyt trudne do wykonania na piłce, użyj stołka. Przytrzymaj pozycję przez 10 sekund i odpocznij.

Przez zwrócenie się twarzą do podłogi bardzo rozładowujesz mięśnie pleców, a jeśli wykonujesz to na piłce, potęgujesz ten efekt.

Wzmocnij mięśnie pleców

Siądź w poprzedniej pozycji i zamiast ją utrzymywać, delikatnie unoś na przemian nogi, aż utworzą linię z resztą ciała. Kiedy noga jest w górze, przytrzymaj przez 3 sekundy i opuść.

Możesz to również zrobić na krześle, aby było łatwiej. Zrób to, gdy nie czujesz bólu i ćwiczysz od kilku dni.

Zrób to, gdy ćwiczysz od kilku dni.