Jeśli chcesz mieć wspaniałe abs szybko, trzeba skupić się bardziej na zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej niż budowanie mięśni brzucha.
Widzisz, prawdopodobnie masz już Six Pack (lub 8 pack dla tej sprawy) mięśni pod tłuszczu. Aby obniżyć poziom tłuszczu, abyś mógł zobaczyć i wyświetlić swój sześciopak, musisz skupić się na odżywianiu, treningu oporowym, treningu sercowo-naczyniowym, wyborze zdrowego stylu życia, ustalaniu celów, wsparciu społecznym oraz odpoczynku i regeneracji.
Musimy również porozmawiać o tym, co oznacza dla ciebie szybki. Jeśli masz dobrze przemyślany plan utraty tłuszczu, można oczekiwać, aby zobaczyć swoje mięśnie brzucha w ciągu 12 tygodni. Istnieje wiele zmiennych do rozważenia, ale widzieliśmy wiele niesamowitych wyników z klientami w 84 dni. Klienci mogą bezpiecznie stracić do 8-10 cali z ich talii z 3-5 godzin ćwiczeń tygodniowo, w ciągu 12 tygodni; idealnie tracąc 2-3 funty tłuszczu tygodniowo.
HIIT Vs Low Intensity, Long Duration Cardio
Jednym z największych błędów, które widzę u ludzi próbujących przyspieszyć utratę tłuszczu jest robienie niewłaściwego rodzaju pracy cardio. Mitem jest, że cardio o niskiej intensywności i długim czasie trwania jest najlepsze dla utraty tłuszczu.
Interwałowe cardio (1-2 minutowe wyzwania) jest zdecydowanie najlepszym rodzajem cardio dla utraty tłuszczu oraz dla silniejszego i zdrowszego serca i płuc. Podczas gdy prawdą jest, że niska intensywność / długi czas trwania typu cardio (50-65% maksymalnego tętna) nie bierze wyższy procent energii z komórek tłuszczowych, problem pojawia się, gdy organizm przestaje spalać kalorie sekundę przestać ćwiczyć.
Jest również prawdą, że kiedy robisz wysokiej intensywności interwałowe cardio, że organizm dostaje wyższy procent energii z glukozy (ciało rozbija węglowodany w glukozę) przechowywane w wątrobie i mięśniach. Ale zaletą spalania tłuszczu jest to, że z powodu intensywności ćwiczeń organizm spala więcej kalorii przez następne 3-6 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Więc nie jest to, skąd ciało dostaje energię z prawie tak bardzo, jak to jest całkowita rzecz kalorii.
Pozytywne skutki ćwiczeń pochodzą po sesji jest ponad, jak ciało adaptuje, zmienia i reaguje na stymulację. Kiedy robisz sesje cardio o niskiej intensywności/długim czasie trwania, ciało mówi, że to dobrze, że miałem energię w komórkach tłuszczowych, więc przechowuje więcej węglowodanów w komórkach tłuszczowych. W rzeczywistości tworzysz więcej maszyny do przechowywania tłuszczu. Wręcz przeciwnie, kiedy robisz interwał o wysokiej intensywności, organizm mówi, że to dobrze, że miałem glukozę w wątrobie i mięśniach, więc przechowuje więcej przyszłych posiłków tam. You actually create more of an energy storing machine.
Because the heart and lungs are muscles, albeit slightly different than skeletal muscles (cause they have more red fibers for endurance for obvious reasons) when you work them with low intensity / long duration type exercise they will get smaller because the body is smart and will lose what it doesn’t use. Kiedy trenujesz je z wysoką intensywnością (80-95% tętna maksymalnego) i krótkim czasem trwania (60-120 sekund), zmuszasz serce i płuca do powiększania się. Większe serce (z większą objętością wylewu) jest lepiej wyposażone do walki z chorobami serca i atakami serca, a większe płuca są bardzo ważne w naszej zdolności do starzenia się z wdziękiem.
Wybierz dowolny tryb, który podnosi tętno. Ja preferuję bieżnię, power walking i jogging są bardzo funkcjonalne, a bieżnik pochłania wiele wstrząsów. Po rozgrzewce wykonaj 6-9 1-2 minutowych wyzwań, z których każde będzie nieco trudniejsze niż poprzednie. Odpoczywaj pomiędzy kolejnymi wyzwaniami, aby odzyskać oddech i energię. Odpoczynek okresy się dłużej między wyzwaniami, jak się bardziej intensywne.
Do 2-3 45 minut interwałowe sesje cardio w tygodniu, pierwszą rzeczą w godzinach porannych w fasted stanu (nie jadłem jeszcze) i oglądać swoje abs pojawiają się szybko!!
With that being said; widząc swój ostry jak brzytwa mid-section jest zdecydowanie o wiele rzeczy innych niż interwał cardio.
My Best 10 Tips Are:
1. Intense Interval Cardio
Doing Intense Interval Cardio first thing in the morning in a fasted state. Upewniając się, że sesja cardio została przygotowana z odżywianiem z poprzedniego dnia (ograniczając węglowodany skrobiowe w ostatnich 2 posiłkach dnia).
2. Małe posiłki
Jedzenie małych posiłków często z węglowodanami i białkiem w każdym posiłku, włączając zdrowe tłuszcze i wykorzystując carb cycling (więcej węglowodanów skrobiowych w dni treningu siłowego, być może żadnych w dni cardio (w zależności od typu ciała, jak szybko działa twój metabolizm, itp. Core Exercises
Utilizing intense functional type exercises for core:
- Plyometrics
- Boxing
- Sprinting
- Strong Man Type Exercises
4. Social Support
Ogłoś swoje zamiary wszystkim. Staniesz się tym, wokół kogo się kręcisz
5. Pre-Workout Cocktail
Używanie niewielkiej ilości koktajlu kofeina/L-tyrozyna/Vinpocetine 1/2 godziny przed sesjami cardio &opór.
6. Change Of Clothes
Wear tightighter (spandex) and more form fitting (tailored ) clothing.
7. Setting Goals
Property goal setting (deadlines are powerful).
8. Moc umysłu
Wizualizacja: Zobacz swój przecięty brzytwą odcinek środkowy w „Teatrze Twojego Umysłu” zaraz po przebudzeniu i tuż przed pójściem spać. Zobacz to i poczuj emocje związane z posiadaniem seksownego odcinka środkowego. Prawo przyciągania przyniesie Ci to, czego potrzebujesz, aby jakikolwiek cel się wydarzył; ale musisz to zobaczyć i poczuć. Zobacz to, jakby to już było osiągnięte. Wycinamy sylwetkę, do której aspirujemy i patrzymy na nią. Jesteśmy wizualnymi twórcami.
9. Vary The Exercise
Get a variety of ab techniques in. Daj im nową stymulację.
10. Twój wewnętrzny pas wagowy
Zestrój się ze swoim „wewnętrznym pasem wagowym”, czyli mięśniem poprzecznym brzucha (TVA). Po prostu pociągnij swój pępek do środka z dala od pasa podczas ćwiczeń i sporadycznie w ciągu dnia.
Tip For A Stronger/Pain Free Back
Zestrojenie się z twoim TVA (twój wewnętrzny mięsień brzucha / twój prawdziwy głęboki mięsień rdzenia) i wzmocnienie go nie tylko da twojemu Rectus Abdominus (mięsień ośmiopak, pod skórą) bardziej solidną podstawę (nie możesz strzelać z armaty z kajaka), ale także da ci większą szansę na bycie bardziej wysportowanym niż kiedykolwiek wcześniej z mniejszą szansą na obrażenia twoich kręgów i dysków.
Z poziomem stresu na najwyższym poziomie (zmuszając ludzi do marszczenia czoła i pochylania się do przodu) wraz z siedzącym trybem życia, ochrona twoich pleców poprzez wzmocnienie głębokich mięśni rdzenia jest bardzo mądra.
Wniosek
Tutaj to masz. Każdy może mieć wielki, brzytwa cięcia, sexy abs; w każdym wieku. Jestem 43 i mają sposób lepiej abs niż ja, kiedy byłem 30; bardzo ekscytujące. I widzę 100’s moich klientów robi to, jak również.
Zgrywanie mid-section jest o wiele więcej niż seksapil; może to być bardzo potężny atut dla Ciebie.
Now Go Out & Zrób to!!!
.