Sugar: Love it, hate it, but you certainly can’t ignore it.
The FDA recently proposed that nutrition labels on foods be required to list the amount of added sugar as a percentage of the recommended maximum daily intake, or about 50 grams of sugar.
Ponieważ „50 gramów” nie jest łatwe do wyobrażenia, postanowiliśmy pokazać wam, jak to wygląda (na podstawie danych z witryny internetowej Caloriecount.com):
pojedyncza puszka napoju gazowanego
Jeśli jesteś fanem napojów gazowanych, możesz rozważyć rzucenie nałogu. 12-uncjowa puszka Coli zawiera 39 gramów cukru – cztery piąte zalecanego przez FDA limitu, podczas gdy nowa „aktywowana na zimno” 16-uncjowa puszka ma aż 52 gramy. Możesz rozważyć picie dietetycznych napojów gazowanych zamiast nich, chociaż niektóre badania sugerują, że napoje dietetyczne mogą nie być zdrowe na dłuższą metę.
Jeden fantazyjny napój kawowy
Wielu z nas pielęgnuje nawyk picia kawy w Starbucksie, ale możesz być zaskoczony, zdając sobie sprawę, jak niezdrowe może to być. Na przykład jedno grande Caramel Frappuccino z bitą śmietaną zawiera 52 gramy cukru – a to wszystko, co powinnaś mieć przez cały dzień!
Nie tylko to, ale jeden z tych napojów zawiera 430 kalorii i 16 gramów tłuszczu – około jednej czwartej zalecanego dziennego limitu (i połowę dziennej dawki tłuszczów nasyconych). Lekkie” frappuccino wypada nieco lepiej, z 29 gramami cukru i 140 kaloriami.
Dwa jogurty
Jogurt jest jednym z najbardziej podstępnych miejsc, w których może ukryć się cukier. Te jogurty Yoplait, które twoja mama pakowała do szkolnych obiadów? Zawierają one około 26 gramów cukru każdy, co stanowi połowę dziennej dawki. Jeden jogurt zawiera 4,9 grama białka, co nie jest tak dużo biorąc pod uwagę, że eksperci mówią, że powinieneś dostać około 80 gramów białka dziennie.
Lepiej trzymać się zwykłego, greckiego jogurtu jak Chobani, który zawiera 14,5 grama białka i tylko 4 gramy cukru.
Pięć misek słodkich płatków śniadaniowych
Pamiętasz te reklamy płatków śniadaniowych, w których mówią: „część zrównoważonego śniadania” i pokazują je z kromką pełnoziarnistego tosta i szklanką soku pomarańczowego? Cóż, nacisk kładziony jest na część.
Jedna porcja oszronionych płatków ma 10,3 gramów cukru (prawie tyle co oszklony pączek!) lub jedną piątą dziennego limitu dodanego cukru. Rzeczywiście zbilansowane śniadanie.
Cztery łyżki dżemu
Miliony amerykańskich dzieci codziennie jedzą lunch na kanapkach z masłem orzechowym i galaretką. Ale to ogólnoamerykańskie danie obiadowe jest w rzeczywistości dość słodkie. Jedna łyżka stołowa galaretki winogronowej Smuckers Concord zawiera 12 gramów cukru. Zatem dwie łyżki na śniadanie i dwie na lunch prawie pozwolą ci przekroczyć limit 50 gramów. Dodaj do tego trochę masła orzechowego JIF (3 gramy na porcję) i białego chleba (1,1 grama/kromkę), a Twoje dziecko przekroczy zdrową dawkę cukru.
Nieco mniej niż butelka Gatorade
Ten orzeźwiający napój sportowy, którym cieszysz się po treningu, może nie być tak zdrowy, jak myślisz.
Jeden duży (32-oz.) Gatorade zawiera aż 54,4 grama cukru, co stawia cię ponad zalecanym limitem za jednym zamachem. Nawet „normalne” 20-oz. butelki zawierają 34 gramy cukru, więc możesz odzyskać całkiem pokaźny kawałek kalorii, które właśnie spaliłeś.
Aby nawodnić się po treningu, lepiej jest pić wodę, wodę kokosową (która jest bogata w potas, ważny elektrolit) lub nawet zrobić własny napój potreningowy.
Pół litra lodów
Przepraszamy miłośników Bena & Jerry’ego: Zaledwie połowa jednego z tych słodkich małych kartonów maksymalizuje cię w twoim budżecie cukrowym na dzień! Tylko pół kartonu Ben & Jerry’s chocolate chip cookie dough flavor ma 52 gramów cukru.
Plus, zawiera wszystkie zawartości tłuszczów nasyconych FDA mówi należy jeść w ciągu dnia. Możesz chcieć zjeść mniejszą porcję.
Cztery pączki
Wszyscy wiemy, że pączki są dla nas złe, ale jak bardzo? Cóż, typowy oszklony pączek Dunkin’ ma 12 gramów cukru, więc musiałbyś zjeść więcej niż cztery, aby trafić w swój 50-gramowy limit cukru.
Choć może się to wydawać rozsądne, pamiętaj, że inne ciastka zawierają o wiele więcej cukru: Pojedynczy pączek Krispy Kreme z mrożonym kremem, na przykład, ma 19 gramów. Cukrowe pokarmy, takie jak pączki, powodują również wzrost poziomu cukru we krwi, co czyni je złym wyborem na śniadanie.
AKTUALIZACJA: Naukowcy właśnie ustalili, że tłuszcz ma smak – ale nie jest on taki, jakiego byś się spodziewał
NOW WATCH: Popularne filmy z Insider Inc.
.