Aging jest coś, że wszyscy mamy do czynienia z ostatecznie. Czas płynie dalej i tak samo jest z naszym wiekiem. Ma to ogromny wpływ na nasz trening. Dni ciężkiego podnoszenia przesuwają się na lżejsze zestawy i więcej maszyn niż wolnych ciężarów. Po latach podnoszenia ciężarów pojawiają się kontuzje i zwyrodnienia stawów. Więc co powinien zrobić starzejący się kulturysta i jak może sobie z tym poradzić zarówno psychicznie jak i fizycznie. Cóż, trzeba odrzucić całe ego na bok i być realistą, jeśli chodzi o to, co dzieje się w organizmie.

Miałem świetną ławkę z 455 funtami, a teraz mam szczęście, że mogę zrobić 175 i nawet nie robiłem ławek od ponad 2 lat. Boli mnie ramię i mam naderwany triceps, co naprawdę mi przeszkadza, ale tak naprawdę nie straciłem żadnego rozmiaru. Ławki były świetne dla siły i ego, ale naprawdę nie robiły tak wiele dla mojego rozmiaru. Myślałem, że tak, kiedy byłem młodszy, ale potem przeniosłem się na hantle, z których byłem w stanie uzyskać większy rozwój, ponieważ mogłem wejść głębiej z moimi powtórzeniami.

Teraz robię dużo maszyn i działają one dobrze. Główną rzeczą jest opór mięśni, bez względu na to, czy jest to wolna waga czy maszyna – a dzisiejsze maszyny są zaprojektowane tak, aby replikować wolne ciężary. Nie robię wcale ciężkich ćwiczeń, ale raczej wykonuję ścisłe powtórzenia z lżejszym ciężarem i kształtuję mięśnie. Ludzie mówili mi, że kiedyś byłem wielki, i byłem, ale teraz jestem cięższy, a moje koszule są bardziej dopasowane. To co widzieli to więcej cięć pod światłami i pozowane zdjęcia, więc naprawdę wyglądałem na większego. Tak, byłem prawdopodobnie grubszy, ale z wiekiem czuję, że chudszy wygląda lepiej i jest dużo zdrowszy.

Mam dużo bólu w moim lewym ramieniu, nadgarstkach i kolanach i czasami jest to nie do zniesienia, aby trenować w ogóle, ale pop kilka ibuprofenów i przejść przez to. Kiedy się rozgrzeję, jestem gotowy do pracy. Wyciskanie hantli na stojąco odpada, bo za bardzo bolą mnie ramiona, a prawy triceps nie jest w stanie tego wytrzymać. Wszelkie ruchy tricepsów za szyją odpadają z tych samych powodów. Tak więc, uzupełniam je linkami maszynowymi i działają one całkiem dobrze. Wyciskanie hantli płasko i skośnie jest w porządku i jest dobre dla klatki piersiowej. Squaty odpadają, ponieważ moje prawe kolano nie może tego wytrzymać, ale prasa do nóg wydaje się działać dobrze.

Więc istnieją opcje i nie wymieniłem ich wszystkich, ale możesz eksperymentować, co działa dla ciebie, ponieważ istnieje wiele do wyboru w siłowni dzisiaj. Jeśli będziesz kontynuował ciężkie ćwiczenia w miarę starzenia się, to tylko się pogorszy, ponieważ uszkadza stawy i staje się nie do naprawienia.

Odcinam moje zestawy do 3 ćwiczeń i 4 ćwiczeń na część ciała. Mniej znaczy więcej i wydaje się, że działa to znacznie lepiej niż niekończące się zestawy, gdy się starzejemy. Czas regeneracji jest również o wiele ważniejszy, podobnie jak dieta. Czuję, że w miarę starzenia się i osiągania różnych wyczynów siłowych nie ma już nic do udowodnienia, więc zostaw to przy drzwiach i ruszaj dalej.

Próbuję dostać się na siłownię na 45 minut treningu siłowego i 15 minut cardio. Czasami grupuję dwie części ciała, a innym razem tylko jedną część ciała, w zależności od mojego nastroju w danym dniu. Kiedyś myślałem, że muszę wykonywać nieskończoną ilość zestawów na każdą grupę mięśniową, a teraz przekonałem się, że tak nie jest. To, co robię, działa jeszcze lepiej.

Sugerowałbym te techniki – szczególnie rozjaśnianie wszystkiego, gdy się starzejesz. Będziesz cieszyć się swoimi treningami o wiele bardziej i nadal osiągać wyniki. Pamiętaj tylko, że dieta jest „kluczem”, jeśli chcesz naprawdę wyrzeźbić ciało. To robi ogromną różnicę i zobaczysz to bardzo szybko.