Tricep kickback to ćwiczenie, które wykorzystuje hantle do wzmocnienia i tonu triceps dla silnych, wyrzeźbionych ramion. Jeśli masz już dość tego, że twoje ramiona falują i machają nawet wtedy, gdy twoja ręka się zatrzymała, to ten ruch jest dla ciebie. Wiele osób skarży się, że z wiekiem ich górne ramię zaczyna zwisać. jest sposób, aby zwalczyć to od dzieje się do Ciebie. Jeśli dowiesz się, jak zrobić tricep kickback będziesz miał jeden bardzo prosty sposób, aby wzmocnić i ton górnej części ramion i zachować je od patrząc jak twój wielki babcia’s zrobił!

Gdy dowiesz się, jak zrobić tricep kickback sugerujemy, aby zacząć od lżejszych wag. Jest niezwykle ważne, abyś nauczył się wykonywać ten ruch prawidłowo i z pełnym zakresem ruchu. Jeśli ciężary są zbyt duże, będziesz zahamowany w tym ruchu. Na przykład, łokcie powinny zaczynać się w pozycji równoległej do barków. Gdy ciężary są zbyt duże, nie będziesz w stanie utrzymać ramion tak wysoko, dlatego też zaczynasz w złej pozycji od samego początku. Zacznij lekko, przejdź do pełnego zakresu, a następnie dodaj cięższe ciężary, gdy poczujesz się pewniej w swojej zdolności do zrobienia tego poprawnie.

Tricep kickback może być częścią ogólnego treningu ciała lub możesz sparować go z innymi wspaniałymi ćwiczeniami na tricepy, takimi jak przedłużenie głowy tricepa dla supersetu i aby podwoić swoje górne ramię. Te dwa ruchy razem to doskonały sposób, by utrzymać ramiona napięte, wyrzeźbione i gotowe na wszystko! Spróbuj włączyć odbicie tricepów do swojej regularnej rutyny treningowej lub sprawdź nasz 15-minutowy trening tonizujący tricepy!

Korzystaj z poniższych linków, aby szybko poruszać się po tym przewodniku:

• Jak wykonywać trójgłowe kopnięcia
• Jakie mięśnie pracują w trójgłowych kopnięciach?
• Korzyści z trójgłowych kopnięć
• Ile kalorii spalają trójgłowe kopnięcia?
• Inne ćwiczenia podobne do Tricep Kickbacks
• Wprowadzenie Tricep Kickbacks do twojego treningu

Jak wykonywać Tricep Kickbacks

Oto kroki do wykonania Tricep Kickback:

1) Zacznij od stóp w odległości bioder od siebie, zaangażuj mięśnie brzucha i usiądź z powrotem do lekkiego przysiadu z ramionami zgiętymi pod kątem 90 stopni, a hantle po bokach klatki piersiowej.

2) Wciśnij hantle do tyłu obok bioder, przytulając je do bocznej części ciała podczas pracy tricepsów i wróć ramionami do kąta 90 stopni z kontrolą.

Jakie mięśnie pracują w Tricep Kickbacks?

Tricep kickback jest ruchem, który wzmacnia i tonizuje tricep i wszystkie inne mięśnie górnej części ramienia. Jeśli chcesz uniknąć obwisłych ramion, powinieneś nauczyć się jak wykonywać tricep kickback.

Korzyści z Tricep Kickback

Istnieje wiele powodów, dla których powinieneś włączyć tricep kickback do swoich treningów. Oto tylko kilka z nich:

Wzmacnia mięśnie trójgłowe

Kopanie tricepów jest świetnym ruchem górnej części ciała! Używając lekkiej lub średniej pary hantli, tricepsy stają się silniejsze, ponieważ pracują, aby naciskać i ciągnąć hantle na zewnątrz i do wewnątrz. Ten ruch pchania i ciągnięcia to pewny sposób na wzmocnienie tricepsa.

Wzmacnia ramiona

Tricep kickback celuje bezpośrednio w mięsień trójgłowy, ale pośrednio twoje ramię również staje się wyzwaniem. Utrzymanie hantli w górze i w miejscu pracuje nad mięśniami ramion, jak również nad całym ramieniem.

Wzmacnia górną część pleców

Gdy pracujesz nad swoim tricep kickback, mięśnie górnej części pleców są zaangażowane przez cały czas. Chcesz uniknąć scrunchingu i nadużywania górnej części barków, więc angażując mięśnie górnej części pleców będziesz miał lepszą formę podczas tricep kickback.

How Many Calories Does a Tricep Kickback Burn?

Ludzie często pytają ile kalorii spalają podczas swoich treningów. Większość ćwiczeń generalnie spala około 100 kalorii na każde 10 minut pracy z większą intensywnością. Wniosek: im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalasz.

Tricep kickback buduje mięśnie w twoim ciele, co sprawia, że masz lepszy metabolizm i spalasz więcej kalorii przez cały dzień.

Inne ćwiczenia podobne do Tricep Kickback

Jeśli podoba ci się tricep kickback i wyniki, które z niego uzyskujesz, oto kilka innych ćwiczeń, które możesz chcieć wypróbować.

Jak zrobić Bicep Curl

Jak zrobić Lateral Raise

Jak zrobić Shoulder Front Raise

Włączanie Tricep Kickbacks do treningu

Tricep kickback jest świetnym ćwiczeniem do ćwiczenia w każdej chwili samemu. Jednak możesz je również włączyć do innych treningów, aby je urozmaicić. Oto kilka pomysłów, aby tak się stało.

Use Tricep Kickbacks in An Arm Workout

Połączenie kilku ćwiczeń na górne partie ciała w jednej sesji treningowej może ukształtować górne partie ciała i sprawić, że twoje ramiona osiągną maksimum. Wykorzystaj ten trening jako swoje wyzwanie na dzień ramienia. Wyrzeźbisz i ukształtujesz swoje bicepsy, tricepsy i ramiona.

Sculpt and Tone Your Arms Workout: Wykonaj każde z poniższych ćwiczeń w podanej liczbie powtórzeń z kilkusekundową przerwą na odpoczynek.

10 Wyciskanie ramion górą

10 Podnoszenie boczne ramion

10 Przysiady

10 Renegade Rows

10 Bicep Curl

10 Tricep Kickback

Powtórz 3 razy.

Użyj Tricep Kickbacks w treningu siłowym całego ciała

Wykonanie treningu całego ciała to niesamowite uczucie. Odchodzisz wiedząc, że zrobiłeś wszystko! Nie tylko maksymalnie wykorzystasz swój czas, ale jeśli będziesz przechodzić od jednego ćwiczenia do następnego bez zatrzymywania się, podniesiesz również swoje tętno. W tym treningu zrobisz to wszystko używając podstawowych ruchów siłowych, takich jak tricep kickback.

Siła i tonacja całego ciała: Rozgrzewaj się przez około 2-3 minuty, a następnie wykonaj od 10 do 15 powtórzeń każdego z poniższych ruchów:

Squat to Bicep Curl

Tricep Kickback

Side To Side Squat Swing

Plank to Upright Row

Overhead Shoulder. Press

Plie V Raise

Single Arm Row (10 na każdą rękę)

Russian Twist

Use Tricep Kickbacks In a HIIT Workout

High-Intensywność Treningu Interwałowego, lub HIIT, stał się fenomenem dzięki rezultatom widocznym raz po raz. Możesz z łatwością włączyć tricep kickback do treningu HIIT, który podnosi tętno i celuje zarówno w górną, jak i dolną część ciała! Wystarczy otoczyć go kilkoma ruchami cardio o wysokiej intensywności i już masz swój fat blaster. Sprawdź to:

HIIT Workout: Chwyć parę hantli i wykonaj każdy z poniższych ruchów przez 30 sekund bez odpoczynku między ruchami. Po wykonaniu wszystkich 4 ruchów, zrób 30-sekundową przerwę i powtórz. Powtórz sekwencję 4 razy.

Squat Jumps

Tricep Kickback

Split Jumps

Plie V Raise

Rest

Powtórz 3 razy

Teraz 3 kolejne ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić i ujędrnić triceps!

Trening HIIT na górną partię ciała

15-minutowy trening tonizujący tricepy

Terrific Toned Triceps

Cel: tricepsy, ramiona, quady

.