How to Not Pee Your Pants When Laughing -Cure Incontinence with Advice from a Pelvic Health Physical Therapist on Pelvic Floor Muscle Training (aka Kegels)by Julianne Simpson, DPT
A whopping 25-45% kobiet doświadczają nietrzymania moczu w ich życiu1. Mimo że jest to powszechne, wyciekanie podczas kichania, skakania, kaszlu lub w drodze do łazienki NIE jest normalne! Nowy artykuł przeglądowy mówi, że ćwiczenia mięśni dna miednicy (PFMT), zalecane przez fizykoterapeutę, mogą wyleczyć lub zredukować nietrzymanie moczu.2
Są trzy główne typy nietrzymania moczu: wysiłkowe (utrata moczu przy kaszlu, kichnięciu, skoku lub śmiechu), naglące (trudności w dotarciu do łazienki na czas z silnym parciem na mocz) i mieszane (połączenie wysiłkowego i naglącego nietrzymania moczu). Autorzy badania stwierdzili, że PFMT może pomóc we wszystkich trzech typach nietrzymania moczu.
Jeśli szukasz swoich mięśni dna miednicy, możesz je znaleźć w dolnej części swojej miednicy. Mięśnie te zatrzymują przepływ moczu, kału i gazów oraz podtrzymują twój pęcherz, macicę i odbytnicę. Nie ma tu niespodzianki, ale zarówno kobiety, jak i mężczyźni mają mięśnie dna miednicy. PFMT obejmuje kurczenie, a następnie rozluźnianie mięśni dna miednicy, czasami nazywane wykonywaniem ćwiczeń Kegla (KEY-gul). Mięśnie te mogą być osłabione przez brak aktywności, ciążę lub poród. Jak każdy mięsień, stają się one silniejsze i większe dzięki ćwiczeniom. Autorzy przeglądu podejrzewają, że większe mięśnie są bardziej skuteczne w zamykaniu cewki moczowej, przewodu, którym mocz wychodzi z pęcherza poza organizm. Ponadto, silniejsze mięśnie mogą zapewnić lepsze podparcie dla pęcherza, zmniejszając jego ruch podczas skakania lub kichania.
Zgodnie z wynikami badań, PFMT może zmienić życie kobiet. Kobiety ze wszystkimi rodzajami nietrzymania moczu doświadczyły poprawy jakości życia. To więcej kobiet biegających, śmiejących się i kaszlących z suchymi majtkami! Kobiety w grupach PFMT (vs grupy kontrolne) z:
- Stresowym nietrzymaniem moczu były ośmiokrotnie bardziej skłonne do zgłoszenia wyleczenia swojego nietrzymania moczu
- Napadowym nietrzymaniem moczu były dwukrotnie bardziej skłonne do zgłoszenia wyleczenia lub poprawy.
- Wszelkie rodzaje nietrzymania moczu były pięciokrotnie bardziej skłonne do zgłaszania wyleczenia.
Autorzy konkludują,
Możemy być pewni, że PFMT może wyleczyć lub poprawić objawy wysiłkowego nietrzymania moczu i wszystkich innych rodzajów nietrzymania moczu.
Szybka uwaga na marginesie: PFMT może również pomóc mężczyznom i może zmniejszyć nietrzymanie stolca i gazów. Zapytaj swojego fizykoterapeutę specjalizującego się w zdrowiu miednicy o więcej informacji. Proszę obserwować tutaj nadchodzące wpisy na blogu z poradami od fizykoterapeuty zajmującego się zdrowiem miednicy dla mężczyzn oraz strategiami zmniejszania nietrzymania stolca i gazów!
Jeśli doświadczasz nietrzymania moczu jakiegokolwiek typu, fizykoterapeuta zajmujący się zdrowiem miednicy jest twoim najlepszym wyborem, aby pomóc ci trenować mięśnie dna miednicy. Ci specjalnie wyszkoleni fizykoterapeuci są ekspertami w ocenie mięśni dna miednicy wraz z pomaganiem ci w krytycznej integracji dna miednicy z całym twoim systemem ruchowym. Fizykoterapeuta zajmujący się zdrowiem miednicy w Movement Systems wysłucha Cię i będzie z Tobą współpracował, abyś mógł wrócić do znaczących działań bez przecieków, niezależnie od tego, czy jest to spacer z psem, CrossFit, podnoszenie dziecka czy praca w ogrodzie, nawet jeśli kichasz!
Julianne Simpson, DPT, posiada licencjat z Oberlin College i doktorat z fizykoterapii z Eastern Washington University. Jako terapeutka ortopedyczna i terapeutka zdrowia miednicy, z pasją pomaga ludziom więcej się ruszać i daje swoim pacjentom możliwość prowadzenia zdrowszego życia. Marzy o wychowywaniu grzecznych dzieci, jeżdżeniu na rowerze po Alpach i surfowaniu na Alasce.
1 Abrams,P, Cardozo, L, Wagg, A, Wein, A. (Eds) Incontinence 6th Edition (2017). ICI-ICS. International Continence Society, Bristol UK, ISBN: 978-0956960733.
2 Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 10. Art. No.: CD005654. DOI: 10.1002/14651858.CD005654.pub4.