Backstroke jest jedną z najtrudniejszych technik pływackich do nauczenia się, a wiele osób zmaga się z poruszaniem się po wodzie tak szybko, jak mogą z przodu. Mimo to, istnieje wiele działań, które mogą pomóc pływakom w osiąganiu większych prędkości i pokonaniu tej długości w czasie o połowę krótszym niż w innym przypadku. Mając to na uwadze, poniżej znajdziesz kilka wskazówek od ekspertów, które powinny pomóc Ci w poprawieniu techniki i osiągnięciu szybkości w stylu grzbietowym. Zastosuj te sugestie następnym razem, gdy spędzisz czas w basenie, a powinieneś być świadkiem korzyści z pierwszej ręki.

Use Fins To Develop Kicking Power And Technique

Having a decent pair of training fins at your disposal is going to make a significant difference to the amount of kicking power you produce. Przy odrobinie szczęścia, płetwy pomogą Ci w szybowaniu przez wodę z największą możliwą prędkością, nie zużywając przy tym zbyt wiele energii. Musisz tylko utrzymywać ciało jak najbardziej płasko w wodzie, aby mieć pewność, że pracujesz z siłami, które wytwarzasz, a nie przeciwko nim. Nie pozwól, by Twoje ciało zanurzyło się zbyt nisko w wodzie, bo spowolnisz. Idealnie, woda powinna sięgać twoich uszu, ale musisz utrzymać oczy patrzące w górę i do tyłu.

Practice Your Starts

Starting jest często najbardziej onieśmielającym bitem, jako ludzie, naturalnie czujemy się bardziej niekomfortowo, gdy nasz zmysł wzroku jest ograniczony, więc wejście do wody tyłem jest czymś, do czego będziesz musiał się przyzwyczaić, jeśli chcesz przyspieszyć swój backstroke. Zostało udowodnione, że im najmniejszy plusk możesz zrobić, tym szybciej wejdziesz do wody, chlapanie spowoduje większy opór, spowalniając cię, więc im gładsze wejście, tym szybciej.
Jak w przypadku każdego innego skoku, delfin kick jest kolejną istotną częścią budowania prędkości, ale znowu, jak to zrobić z głową skierowaną w stronę dachu, trzeba będzie ćwiczyć to dużo. Aby uzyskać jak najwięcej z każdego kopnięcia, zalecamy używanie monopłetwy aby rozwinąć siłę i technikę twojego delfinowego kopnięcia.

Przywiezienie odpowiedniego zestawu

Nawet jeśli twoja twarz nie jest w wodzie tak bardzo jak w przypadku innych uderzeń, gogle wyścigowe są nadal niezbędne, niewygodna para może być bardzo rozpraszająca. W dniu wyścigu zawsze warto spojrzeć na sufit basenu, czy jasne światła będą świecić Ci w twarz podczas wyścigu? Może warto zdecydować się na lustrzane lub przydymione soczewki. Jeśli oświetlenie jest przyjemne i nie będzie nadwyrężać Twoich oczu, wtedy przezroczyste gogle będą w porządku. Upewnij się tylko, że nadal widzisz flagi wsteczne, które pomogą Ci ocenić kiedy skręcić. Wykorzystaj swój czas w praktyce, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo z wyborem gogli.
Twój zatwierdzony przez FINA czepek pływacki nie powinien się niczym różnić od innych, najbardziej opływowe dopasowanie jakie możesz osiągnąć spowoduje najmniejszy opór.
Twój strój kąpielowy również nie powinien się zmienić, elitarny strój wyścigowy będzie miał lepszą kompresję, bardziej wodoodporny materiał i spowoduje lepszy czas.

Time Your Breathing For Maximum Efficiency

Timing jest wszystkim jeśli chodzi o osiąganie wysokich prędkości w basenie. Jest to szczególnie ważne, gdy chodzi o backstroke, ponieważ potrzebujesz całego ciała, aby poruszać się bez wysiłku przez wodę. Będzie to trudne, jeśli większość czasu spędzisz na wdychaniu powietrza. Staraj się unikać wstrzymywania oddechu, jak to tylko możliwe, i kontroluj swój oddech w czasie z pociągnięciami. Za każdym razem, gdy jedno ramię mija Twoją głowę, zrób wydech. Kiedy drugie ramię mija głowę, weź głęboki wdech. Taki regularny sposób oddychania powinien pomóc w poprawieniu rytmu uderzeń. Jeśli masz problemy z utrzymaniem rytmu, trener tempa może pomóc ci utrzymać spójne tempo.

Inne istotne wskazówki

Istnieje wiele innych wskazówek, które możesz rozważyć podczas poprawiania swojej techniki i pływania szybciej przy użyciu backstroke. Obejmują one:

• Utrzymanie głowy i szyi rozluźnionej

• Budowanie pędu za pomocą ramion i bioder

  • Korzystanie z pędu za pomocą. ramiona i biodra

  • Utrzymując płasko ręce nie stawiasz oporu

  • .

    • Utrzymanie kostek rozluźnionych

    • Utrzymanie nóg blisko siebie

    .

    • Pozostawanie równolegle do wody

    Jeśli zapamiętasz te rady i będziesz je stosował podczas pracy nad swoim grzbietem; powinieneś zauważyć natychmiastową poprawę w czasie potrzebnym na przepłynięcie z jednego końca basenu na drugi.

    Teraz masz właściwą radę; budowanie na swoich umiejętnościach i osiąganie wysokich prędkości z backstroke powinno stać się dużo bardziej komfortowe. Oczywiście, jeśli nadal zmagasz się z jakąkolwiek metodą pływania; niektórzy profesjonalni instruktorzy mogą zaoferować pomoc. Wystarczy zapytać na lokalnym basenie lub poszukać w Internecie odpowiednich osób, z którymi można się skontaktować. Nauka prawidłowego pływania stylem grzbietowym jest bardzo ważna, ponieważ może pewnego dnia uratować życie Tobie i innym ludziom.