Czy kiedykolwiek miałeś ten sen, w którym spadasz z nieba, a następnie wstrząsasz w łóżku, gdy zbliżasz się do ziemi? Okazuje się, że jest na to nazwa! Hypnagogic szarpnięcia, znany również jako hipnic szarpnięcia lub sen zaczyna, są mimowolne skurcze mięśni, że ludzie doświadczają, jak są one zasypiania. Nazwa tego uczucia pochodzi od przejścia z fazy czuwania do snu, kiedy umysł i ciało przygotowują się do snu. Te szarpnięcia mięśni mogą być łagodne i niezauważalne, ale zdarzają się sytuacje, kiedy są one na tyle intensywne, że mogą Cię obudzić. Skurcze te są normalnym zjawiskiem i mogą występować losowo. Co ciekawe, 60-70% ludzi doświadcza drgawek podczas zasypiania.
Istnieją pewne doświadczenia, które mogą wystąpić wraz z tych skurczów mięśni podczas snu. Mogą to być sny o sytuacjach bycia zaskoczonym, skoki lub upadki, jak również szybkie bicie serca i szybki oddech. Chociaż dokładna przyczyna i powód tych szarpnięć lub drgawek są niejasne, istnieją pewne wyjaśnienia.
Co to jest hipnic jerk?
Jedna hipoteza sięga naszych przodków naczelnych. Sugeruje ona, że kiedy spali na drzewach i wypadali, ich mięśnie napinały się, by przygotować się na uderzenie. Te szarpnięcia senne mogą być pozostałością tego odruchu. Mózg błędnie interpretuje relaks jako spadanie z drzewa, a szarpnięcia są napinaniem ciała. Koreluje to z objawami upadku lub bycia zaskoczonym, kiedy śnimy. Kolejna dziwna i ciekawa cecha, za którą możemy podziękować naszym starożytnym krewnym.
Twój mózg może być zdezorientowany
Innym możliwym wyjaśnieniem jest to, że twój mózg myśli, że się obudziłeś, kiedy w rzeczywistości po prostu próbujesz zasnąć. Te szarpnięcia są najbardziej prawdopodobne, aby wystąpić podczas przejścia ze stanu czuwania do stanu snu. Konkretnie, występują one podczas fazy snu, w której mięśnie zaczynają się rozluźniać, a Ty zaczynasz odpływać w sen. W tym czasie możesz zostać łatwo obudzony przez bodźce zewnętrzne, a Twój mózg może błędnie zinterpretować ten etap jako czuwanie. Z tego powodu myśli o wykonywaniu pewnych czynności fizycznych mogą wywołać mimowolną reakcję mięśni na tę myśl. Na przykład, myślenie o skakaniu może doprowadzić do tego, że twoje ciało szybko zareaguje i napnie nogi, aby przygotować się do działania.
SleepScore Store
Poznaj najwyżej oceniane produkty do snu
prawie z własnego domu
zrób zakupy teraz
Jak przestać drżeć we śnie?
Inne przyczyny tych hipnagogicznych szarpnięć mogą być pod twoją kontrolą, na które możesz wpływać za pomocą codziennej rutyny. Należy pamiętać, że nie każdy będzie doświadczać tych samych wyników. Cierpliwość i wypróbowywanie różnych metod może pomóc w znalezieniu najlepszej z nich, która jest najbardziej korzystna dla Ciebie konkretnie.
Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowego snu. Potencjalną przyczyną szarpnięć może być nadmiar bodźców w organizmie i musisz je odpracować. Spróbuj ćwiczyć rano, aby rozładować to napięcie, ale jeśli nie możesz, to ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak joga czy pilates w dalszej części dnia mogą pomóc. Jeśli planujesz wieczorne treningi, upewnij się, że nie są one zbyt blisko pory snu, ponieważ może to mieć odwrotny skutek i dodać Ci więcej energii, utrudniając zasypianie. Nie jest to coś, czego chcesz, gdy szykujesz się do spania.
Jeśli ćwiczenia nie mogą spalić tej dodatkowej energii, spróbuj zmniejszyć ilość kawy i alkoholu, które spożywasz w ciągu dnia. Zmniejszenie spożycia po południu może pomóc w zmniejszeniu tremy i ewentualnego niepokoju. Wypicie zbyt dużej ilości przed snem nie tylko utrudni zasypianie, ale może również zwiększyć częstotliwość występowania szarpnięć hipnagogicznych.
Dla lepszej nocy snu, utrzymać regularny harmonogram snu i rutynę dobranoc. Ta rutyna pomaga organizmowi wiedzieć, kiedy jest czas na spanie i z czasem ułatwi zasypianie konsekwentnie każdej nocy. Posiadanie nieregularnego wzorca snu z powodu pracy na zmiany lub późnych nocy może ewentualnie prowadzić do zwiększenia drgawek podczas snu. Wszelkie zakłócenia snu lub niedobór snu w ogóle może również dodać do częstotliwości. Przygotuj się do snu, przyciemniając światła i wykonując czynności, które pomogą spowolnić tętno i zrelaksować mózg, takie jak czytanie lub ćwiczenia oddechowe.
A busy mind can make it difficult to fall asleep and stay asleep and a brain that is active is more easily startled. Posiadanie zrelaksowanego umysłu, a nie takiego, który jest bardzo czujny i dlatego łatwo się uruchamia, zmniejsza szansę na niepotrzebne obudzenie się z powodu mimowolnych skurczów mięśni. Stres i niepokój są czynnikami powodującymi trudności w zasypianiu i mogą być przyczyną częstszego występowania drgawek. Ważne jest, aby pamiętać, że drgawki hipnagogiczne nie są zaburzeniem snu. Mimo to, jeśli odczuwasz niepokój lub obawiasz się szarpnięć hipnagogicznych i jesteś świadomy, że doświadczasz ich regularnie, zawsze możesz porozmawiać z lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby poprawić swoje doświadczenia związane z zasypianiem i utrzymaniem snu.
Śpij dobrze!