Kawa jest w zasadzie nowoczesną wersją Świętego Graala. Ten przywracający życie eliksir sprawia, że loty z czerwonymi oczami są znośne, bezsenne noce się rozpływają i szczerze mówiąc, świetnie komponuje się z deserem.

Zrozumiałe jest więc, że od czasu do czasu możesz wypić trochę za dużo. (To smakuje tak dobrze! A ja jestem taka zmęczona!) Ale połącz wszystkie te Venti latte z innymi pokarmami zawierającymi kofeinę, takimi jak ciemna czekolada, i możesz skończyć z poważnym przypadkiem tremy.

Jakie są skutki uboczne zbyt dużej ilości kofeiny?

Podsumowując, kofeina stymuluje twój centralny układ nerwowy, sprawiając, że czujesz się bardziej rozbudzona i czujna, mówi ekspert ds. zdrowia kobiet, Jennifer Wider, M.D. Może ona również wyzwalać uwalnianie hormonu adrenaliny, przez co twoje tętno wzrasta.

To wszystko jest w porządku z umiarem. Ale picie lub jedzenie zbyt dużej ilości kofeiny może spowodować, że poczujesz się nadpobudliwy, niespokojny i, tak, roztrzęsiony.

Ludzie powinni ograniczyć spożycie kofeiny do nie więcej niż 400 miligramów dziennie, według USDA. Podczas gdy każdy ma inną tolerancję na kofeinę, prawdopodobnie będziesz się czuł bardzo źle, jeśli przekroczysz ten limit 400 miligramów.

FYI: Ośmiouncjowa filiżanka kawy śniadaniowej ma około 92 miligramów kawy, według USDA. Można więc wypić cztery filiżanki i być zdrowym. Ale jeśli twoja ulubiona kawa to wielka kawa Starbucks Pike Place, tylko jedna z nich zawiera 310 miligramów kofeiny.

Zdecydowanie właśnie wypiłem o wiele za dużo kawy. Co mam zrobić?

Zła wiadomość: Może minąć nawet dziewięć i pół godziny, zanim poziom kofeiny w krwiobiegu spadnie o połowę, mówi Beth Warren, R.D.N., założycielka Beth Warren Nutrition i autorka Living a Real Life With Real Food. Ale tylko dlatego, że przypadkowo wyszedłeś za burtę, nie oznacza, że jesteś całkowicie wkręcony.

Po pierwsze, zacznij pić wodę. „Pozostawanie nawodnionym może złagodzić niektóre z objawów spowodowanych przedawkowaniem i pomóc organizmowi skutecznie go wyeliminować”, mówi Wider.

Inna opcja, mówi Warren: łagodne ćwiczenia, aby pomóc organizmowi szybciej metabolizować kofeinę.

Jedzenie żywności z potasem lub magnezem (jak banany) jest również pomocne, mówi Warren. Kofeina pozbawia organizm potasu i magnezu, co może powodować drżenie i niepokój przy przedawkowaniu kofeiny.

Skąd mam wiedzieć, czy to faktycznie przedawkowanie kofeiny?

Przedawkowanie kofeiny jest znacznie rzadsze, ale może się zdarzyć, gdy ludzie jedzą lub piją mnóstwo produktów zawierających kofeinę w bardzo krótkim czasie. (Nastolatek z Południowej Karoliny podobno zmarł z przedawkowania kofeiny w 2017 roku po wypiciu dużego napoju gazowanego, napoju energetycznego i latte w ciągu mniej niż dwóch godzin, zgodnie z USA Today).

Powinieneś zdecydowanie udać się do lekarza, jeśli doświadczasz któregokolwiek z tych objawów przedawkowania, mówi Wider:

• Trudne oddychanie
• Dezorientacja
• Ból w klatce piersiowej
• Wymioty
• Niezwykle szybkie, Nieregularne bicie serca
• Drgawki

W tych bardziej ekstremalnych przypadkach, lekarze mają metody, aby spróbować wyciągnąć kofeinę jak przy użyciu węgla aktywowanego lub środków przeczyszczających, Warren mówi. Ale ponownie, powinny one być stosowane pod opieką lekarza.

Dolna linia: Najlepiej jest uważać na spożycie kofeiny w pierwszej kolejności. Ale jeśli się poślizgniesz, nawodnienie, ćwiczenia i zjedzenie banana może pomóc.

.