Yup-you read that right. Liczba ta została opracowana w latach sześćdziesiątych przez japoński klub chodzenia, podczas gdy oni produkowali krok-liczenie urządzenie o nazwie, która z grubsza przetłumaczone na „10.000 kroków miernika.” Sprzedawali to narzędzie, używając sloganu: „Przejdźmy 10 000 kroków dziennie” i wyraźnie – jeśli nasza zbiorowa obsesja FitBit jest jakąkolwiek wskazówką – ta liczba utknęła.

„Została ona spopularyzowana przez firmy produkujące krokomierze, a teraz jest spopularyzowana oczywiście przez media, ale nie ma rzeczywistej podstawy naukowej dla 10,000 kroków,” mówi Elroy Aguiar, PhD, starszy pracownik naukowy w Laboratorium Aktywności Fizycznej i Zdrowia na Wydziale Kinezjologii w Szkole Zdrowia Publicznego i Nauk o Zdrowiu na Uniwersytecie Massachusetts Amherst. „Ta liczba 10 000 kroków pojawiła się znikąd. Domyślam się, że z grubsza wiedzieli, ile średnio ludzie zwykle robią naprawdę – co wynosi około 6000 kroków dziennie – i po prostu ustawili arbitralny cel 10 000, coś, co wiedzieli, że poprawi aktywność, ponieważ było wyższe niż to, co ludzie obecnie robili.”

Czy twój umysł jest zdmuchnięty? Tak, tak samo. Według badań z 2004 roku, to się sprawdza. „To ładna okrągła liczba i jest to coś, czego wszyscy po prostu używają – niekoniecznie naprawdę oceniają dokładny punkt, w którym korzyści zdrowotne mogą zacząć występować pod względem kroków”, mówi dr Aguiar. Ale jestem tak, zbadajmy zjawisko i ile kroków powinieneś faktycznie uzyskać.

Więc w którym momencie pojawiają się korzyści zdrowotne wynikające z podejmowania kroków?

Według President’s Council on Sports, Fitness and Nutrition, dorośli powinni wykonywać 150 do 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 do 150 minut energicznych ćwiczeń tygodniowo, aby uzyskać „znaczące korzyści zdrowotne” z tych działań. „Jeśli przełożysz te liczby na kroki, jakie liczby faktycznie otrzymasz? To jest gdzieś pomiędzy 7000 i 8000 kroków dziennie,” wyjaśnia Dr. Aguiar.

Przed rzeczy się wszystko, „WTF” tutaj, choć, ważne jest, aby zwrócić uwagę, że nikt nie jest zwolennikiem biorąc mniej kroków niż już zrobić. Oczywiście, w ogóle, bardziej aktywny jesteś, tym lepiej jest dla zdrowia. Zamiast tego, ma to na celu pomóc ludziom ustawić bardziej realistyczne cele dla ich stylu życia. „Nie ma nic złego w 10,000 kroków. Jeśli ludzie osiągają, że nie sugerowałbyś robić mniej”, wyjaśnia dr Aguiar. „Ale ważnym punktem jest to, że zdecydowana większość amerykańskiej populacji nie robi 10,000 kroków i nie robią 7,500 kroków-średnio w Stanach Zjednoczonych, ludzie dostają około 5,000 do 6,500 kroków dziennie-więc jest to ustawienie bardziej realistycznego celu.”

W zakresie tego, ile korzyści zdrowotnych można się spodziewać, istnieje odwrotna zależność między liczbą kroków a skłonnością do takich rzeczy jak nadciśnienie i cukrzyca, co oznacza, że im więcej kroków podejmiesz, tym niższe ryzyko dla niektórych problemów.

Jak ta liczba 7,500 pasuje do twoich innych ćwiczeń?

Jako ktoś, kto rzadko trafia na 10,000 kroków, zawsze byłem ciekawy, czy moje 60-90 minutowe zajęcia treningowe pomagają mi wyciąć przerwę na froncie „bycia wystarczająco aktywnym”. Jak w: Ile kroków technicznie liczy się sesja SoulCycle back-to-back?

„Powiedzmy, że dostajesz 6000 kroków i dostajesz 30 minut jazdy na rowerze lub biegania na siłowni lub podnoszenia ciężarów. Nie powinieneś się martwić o zrobienie 7500 kroków, ponieważ wiesz, że zrobiłeś wystarczająco dużo spacerów w ciągu dnia, aby zbliżyć się do swojego celu i wykonałeś dodatkowe ćwiczenia, które liczą się do 150 minut aktywności w tygodniu – to lepszy sposób, aby na to spojrzeć” – mówi dr Aguiar.

Według Nancy I. Williams, ScD, FACSM, współdyrektor Women’s Health and Exercise Laboratory na Penn State University, „nie ma jednego sposobu myślenia o aktywności fizycznej”, co oznacza, że możesz mieszać i dopasowywać swoje kroki z innymi rodzajami ćwiczeń, aby zapewnić, że dostajesz wystarczająco dużo. „Jeśli kroki jest osiągalny cel, to znaczy, jeśli można włączyć więcej chodzenia łatwiej do swojego dnia, a następnie zwiększenie liczby kroków będzie dobrym celem dla Ciebie,” mówi. „Ale jeśli fizycznie nie masz czasu, aby uzyskać te kroki w, to może chcesz pomyśleć o działalności o wyższej intensywności, jak klasa spin.”

Co jest prawdziwym celem kroku, do którego powinieneś dążyć?

Zrobienie 7500 kroków dziennie da ci wolną rękę, abyś mógł uważać się za „aktywnego”, według ekspertów (chociaż, ponownie, jeśli jesteś regularnym członkiem klubu 10 000 kroków, trzymaj się tego), ale ostatecznie chodzi o znalezienie liczby, która jest osiągalna dla ciebie, abyś pozostał zmotywowany.

„Ustaw mądry cel – konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i terminowy cel – który możesz osiągnąć”, mówi dr Aguiar. „Podczas gdy liczba 10 000 kroków jest bardzo dobra dla zdrowia publicznego, jak pojedyncza liczba, czasami, gdy mamy do czynienia z jednostką, trzeba dostosować i dopasować ją do jej indywidualnych potrzeb.”

Jeśli siedzisz przy biurku przez 9 godzin dziennie, może się wydawać niemożliwe, aby nagle podwoić liczbę kroków – i to jest w porządku. Ważne jest, aby ustawić cele dla siebie, które są rzeczywiście osiągalne. „Jeśli ktoś ma mniej niż 5 000 kroków dziennie, byłby uważany za osobę prowadzącą siedzący tryb życia. Więc jeśli zaczynają od tej liczby kroków dziennie, chcieliby przejść do 7,500, aby być uważanym za umiarkowanie aktywnego”, mówi Williams. „Ale musisz pamiętać, że większość ludzi odniesie sukces tylko poprzez zwiększenie liczby kroków o może 2500, więc nie chcesz ustanawiać nierealistycznych celów. „A jeśli chcesz podkręcić swój metabolizm lub szukasz kroków do zarządzania wagą, 10 000 kroków może faktycznie nie wystarczyć – jedno badanie wykazało, że ktoś faktycznie musiałby zrobić 15 000 kroków dziennie, aby zobaczyć te rodzaje wyników.

Więc, dolna linia: Określ swój obecny poziom aktywności, ustaw cel dla siebie, który jest nieco wyższy, i zacznij steppin’.

Zima jest zdecydowanie najtrudniejszym czasem w roku, aby uzyskać kroki w, więc oto 5 kreatywnych sposobów, aby to zrobić. Plus, 10 najlepszych sneakersów dla Twoich stóp.