Ah tak, drzemka. Czy wiesz, jak długo drzemać? Istnieje zarówno sztuka, jak i nauka o idealnej drzemce. Drzemki są doskonałym sposobem na odłączenie się od sieci, nawet jeśli jest to tylko na krótki okres.

Drzemki są zjawiskiem globalnym, które zaczyna się, gdy jesteśmy niemowlętami i trwa przez dorosłość. Jest to jedna z rzeczy, na którą rodzice i nauczyciele czekają z niecierpliwością, podczas gdy dzieci się jej boją. Ale czy wiesz, że posiadanie właściwego wzorca snu może przynieść Ci wiele korzyści zdrowotnych? Tak.

Eksperci ds. snu twierdzą, że drzemki sprawiają, że pracownik jest lepszy, bardziej funkcjonalny.

Badania nad snem dostarczają licznych dowodów na to, że drzemki zmniejszają senność, poprawiając jednocześnie funkcjonowanie poznawcze, sprawność psychomotoryczną, pamięć krótkotrwałą i nastrój. Wow! To brzmi jak coś, co wszyscy powinniśmy robić, prawda? Cóż, jedna z ankiet wykazała, że tylko jedna trzecia respondentów faktycznie ucinała sobie drzemki. Dlatego dziś chcę Ci pomóc odkryć, co naukowcy odkryli w swoich laboratoriach. Ale zanim przejdziemy do tych badań, pamiętaj, że to, ile zyskamy dzięki drzemce, zależy od tego, jak długo będziemy drzemać.

Nauka doskonałej drzemki

Power Nap: 10 do 20 minut

Większość ekspertów ds. snu zgadza się, że jeśli chcesz uzyskać szybki zastrzyk czujności i wigoru i/lub zmniejszyć zmęczenie, skorzystaj z 10- do 20-minutowej drzemki. Więc, na przykład, jeśli wybierasz się na wycieczkę i zaczynasz czuć się senny bez Red Bulla w zasięgu wzroku, zjedź na pobocze drogi i zrób sobie szybką drzemkę – to daje duży efekt!

Spis treści

Drzemka: 30 minut

Niektóre badania wykazały, że gdy ucinasz sobie dłuższą drzemkę, efekty bezwładu sennego zaczynają się osadzać po przebudzeniu. Jest to krótki okres senności, który odczuwasz po pierwszym porannym przebudzeniu. Twoje ciało jest nadal w stanie spoczynku, a części mózgu nie są jeszcze w pełni obudzone.

Spis treści

Krótkotrwała drzemka: 60 minut

Wszyscy wiemy, że gdzieś pomiędzy 30 a 60 minutami to czas, kiedy zaczynamy wypasać powierzchnię naszego cyklu snu głębokiego. To wtedy nasze fale mózgowe zaczynają zwalniać i doświadczymy korzyści, takich jak:

• pamięć faktów
• pamięć miejsc, w których byłeś
• pamięć nazwisk i twarzy

W jednym z badań grupa badaczy poprosiła jeden zestaw uczestników o zapamiętanie zestawu kart, a następnie kazała im uciąć sobie 40-minutową drzemkę, podczas gdy druga grupa musiała pozostać przytomna. Po upływie 40 minut, grupy zostały przetestowane na kartach pamięciowych. Jak myślicie, kto uzyskał najwyższy wynik? Tak, zgadłeś. Grupa, która ucięła sobie drzemkę, przypomniała sobie 85% wzorów na kartach, podczas gdy grupa bez drzemki przypomniała sobie nieco ponad 60%.

Wydaje się, że drzemka popycha nasze wspomnienia do naszej neocortex (stałego magazynu naszego mózgu) podczas snu, zapobiegając utracie jakichkolwiek danych. Minusem krótkotrwałej drzemki jest to, że w momencie, gdy zaczynasz się budzić, będziesz odczuwać niewielkie efekty szamotaniny (bezwład snu).

Spis treści

Drzemka REM: 90 minut

I wreszcie mamy REM (rapid eye movement) napping. To wtedy, gdy osiągnąłeś swój pełny cykl snu i śnisz. Mówi się, że 90-minutowa drzemka poprawia:

• kreatywność
• pamięć emocjonalną i proceduralną, taką jak uczenie się nowych umiejętności

Tak długa drzemka pomaga uniknąć bezwładu sennego i sprawia, że o wiele łatwiej jest się obudzić. Teraz, spanie przez 90 minut może nie latać z szefem, ale to na pewno ma swoje zalety, gdy potrzebujesz trochę odmłodzenia. Prawdopodobnie powinieneś zapisać ten jeden na weekendy.

Eksperci twierdzą, że idealny czas dla osoby, aby zdrzemnąć się jest ogólnie między 1:00 p.m. i 4:00 p.m. Napping później niż to może kolidować z harmonogramem nocnym. I, jeśli znajdziesz się śniąc podczas drzemki w ciągu dnia, może to oznaczać, że jesteś pozbawiony snu i trzeba będzie ponownie dostosować swój harmonogram snu, aby można było uzyskać odpowiedni odpoczynek w nocy.

Happy napping!

.