Zacięty palec jest częstym urazem, który często dotyka sportowców, którzy regularnie łapią piłki, ale może się zdarzyć każdemu – nawet w zaciszu własnego domu.

Uraz występuje, gdy piłka lub inny obiekt uderza w czubek jednego z palców, powodując uszkodzenie więzadeł w stawach palca, lub prościej, knykci. Staw zazwyczaj nieco puchnie i trudno się nim poruszać. Nie jest to zbyt bolesne i prawdopodobnie możesz grać przez to, ale nie ma wątpliwości, że kontuzja jest niewygodna i może negatywnie wpłynąć na twoje umiejętności w zależności od sportu i pozycji.

Natychmiast po zakleszczeniu palca, najlepiej jest obłożyć go lodem i odpocząć, aby złagodzić niektóre z obrzęków i przyspieszyć proces powrotu do zdrowia. Zakładając, że nie jest to zbyt bolesne, należy rozpocząć mobilizację stawu, aby zapobiec jego nadmiernemu zesztywnieniu.

Oto dwie proste strategie dostarczone przez dr Matta Stevensa, fizykoterapeutę i właściciela Pure Physio (Strongsville, Ohio), aby naprawić zakleszczony palec.

Ćwiczenia na zakleszczony palec

Aktywacja zakresu ruchu

Gdy palec puchnie, staje się sztywny i nie chcesz go tak bardzo ruszać. Celem jest tutaj po prostu sprawić, aby twój kontuzjowany palec znów się poruszał i przywrócić pewien zakres ruchu.

Jak to zrobić: Chwyć palec tuż pod kontuzjowanym knykciem. Teraz wielokrotnie zginaj i prostuj knykieć, poruszając się w takim zakresie ruchu, jaki jest wygodny. Dobrze jest odczuwać lekki dyskomfort lub ból, ale przestań, jeśli jest on zbyt intensywny.

Oscylacje partnerskie

Jeśli powyższa strategia nie działa, spróbuj metody partnerskiej, która jest po prostu bardziej intensywnym aktywnym ćwiczeniem zakresu ruchu.

Jak to zrobić: Poproś partnera, aby złapał palec tuż pod kontuzjowanym knykciem i powyżej kontuzjowanego knykcia swoją przeciwną ręką. Poproś partnera o lekkie pociągnięcie górnej części palca, a następnie o powolne przesuwanie go w górę i w dół. Jeśli jest to wygodne, poproś o zgięcie i wyprostowanie palca.

Jedno słowo ostrzeżenia. Jeśli wystąpi znaczna opuchlizna, zasinienie, ból lub deformacja, należy skontaktować się z lekarzem, ponieważ mogło dojść do urazu poważniejszego niż zakleszczony palec.

• 4 Hip Flexor Stretches to Relieve TIght Hips
• How to Fix Your Hips in 5 Minutes

• The Complete Solution for Fixing Lower-Back Pain

.