Czy stajesz się matką? A może już niedawno zostałaś matką? Jeżeli niedawno urodziłaś dziecko, musisz wiedzieć, jak przybrać na wadze podczas karmienia piersią.

Cóż, przybieranie na wadze jest ważne, karmiąc piersią, stracisz dużo wagi w sposób naturalny. I w tym czasie, będziesz potrzebować odpowiednich składników odżywczych, aby utrzymać swoje ciało aktywne.

Jednakże, istotne jest, aby mieć odpowiednią wagę. Tak więc, jeśli masz niedowagę to musisz znać techniki, aby uzyskać wagę w zdrowy sposób. Let’s get right into the more in-depth conversation to know the tips to gain weight after delivery, and get an explicit note about it.

Things You Need to Consider to Gain Weight While Breastfeeding

Several things should be considered if you want to gain weight. Czy straciłaś na wadze podczas karmienia piersią? Po pierwsze, powinnaś o tym wiedzieć. Ponadto, musisz wiedzieć, jak przytyć po porodzie. Istnieją pokarmy, które pomagają niemowlętom przybrać na wadze również. Musisz tylko zrobić wszystkie rzeczy prawidłowo.

Myślisz również, dlaczego nie mogę schudnąć podczas karmienia piersią? Cóż, utrata wagi to zdrowa rzecz. Ale możesz ją odzyskać, stosując się do poniższych wskazówek. Zobaczmy, jakie one są.

Znaj swoje ciało

Pierwszą rzeczą, którą powinnaś wiedzieć jest twoje własne ciało. Być może zastanawiasz się, dlaczego tracę na wadze po porodzie? Cóż, to normalne. Nie ma innego sposobu na uzyskanie odpowiedniej wagi podczas karmienia piersią, jak tylko ten.

Jak wiadomo, kobiety stają przed wieloma wyzwaniami i hormonalnymi wzlotami i upadkami. Tak więc poznanie swojego typu ciała i jego potrzeb jest ważne.

To jest powód, dla którego musisz się na tym skupić i to będzie pierwsza rzecz, którą powinnaś zrobić. Ponadto, trzeba wziąć odpowiednie składniki odżywcze zgodnie z typem ciała. I aby zrobić to we właściwy sposób, trzeba znać potrzeby swojego ciała.

Poza tym, trzeba wziąć odpowiednią ilość kalorii dziennie. Ale do tego trzeba wiedzieć, jaka kwota jest potrzebna, aby przybrać na wadze. Monitorowanie swojego ciała i wagi we właściwy sposób jest obowiązkowe, zwłaszcza gdy karmisz piersią.

A do tego musisz być przygotowana na nadchodzące wyzwania. I aby dać noworodkowi odpowiednie pożywienie, a także zachować zdrowie, utrzymanie wszystkich tych rzeczy jest konieczne. Ale pierwszym krokiem będzie oświecenie siebie.

Doskonała dieta

Gdy skończysz z poznaniem swojej wewnętrznej potrzeby, teraz musisz zacząć planować, aby stworzyć tabelę diety dla karmienia piersią. Musisz zaplanować i zrobić doskonały wykres diety dla uzyskania wagi.

Jeśli masz niedowagę to karmienie piersią może być trudnym zadaniem do zrobienia. Ponadto, może to mieć wpływ na twoje zdrowie. Dlatego właśnie musisz być zdrowa. I aby zachować zdrowie, potrzebujesz idealnego planu diety.

Jest kilka rzeczy, które musisz wziąć pod uwagę, gdy planujesz swoją dietę. Należy skonsultować się z lekarzem. Musisz zrobić plan, pytając swojego lekarza tak szybko, jak to możliwe. Porozmawiaj o swoim typie ciała, a ten dietetyk zasugeruje, czego twoje ciało będzie potrzebowało podczas karmienia piersią.

Ale jest kilka niezbędnych informacji, które powinnaś znać. Przede wszystkim, będziesz potrzebowała odpowiedniej ilości kalorii. Musisz powiedzieć dietetykowi o swojej wadze i wzroście. A on zasugeruje Ci idealną ilość kalorii, które musisz przyjmować dziennie.

Możesz znaleźć kilka składników, które zawierają odpowiednią ilość kalorii. Te rzeczy są tanie i pożywne. Możesz mieć warzywa, ziemniaki, chleb, wiele innych rzeczy. Spróbuj wziąć odpowiednią ilość suchych owoców, jak również.

Poza tym, sałatki są ważne. Spróbuj różnych rodzajów sałatek. Dostarczą one wiele kalorii. A jeśli chcesz dodać więcej kalorii do swojego ciała, to możesz spróbować sera cheddar. Posyp trochę sera lub wymieszaj go ze swoim jedzeniem.

Dalej, spróbuj wziąć mleko. Jest to konieczne, gdy jesteś w karmienie piersią. Możesz również wziąć mleko beztłuszczowe, jeśli chcesz. Ma chude białko, które będzie skuteczne dla Twojego zdrowia. Może dać ci trochę więcej kalorii, a twojemu dziecku więcej wapnia. Jeśli robisz zupę, wmieszaj w nią beztłuszczowe mleko w proszku. Sprawi ono, że zupa będzie kremowa i da ci dodatkowe pożywienie.

Ogółem, musisz przyjmować odpowiednią ilość kalorii, aby przybrać na wadze i zapewnić swojemu dziecku pełne odżywianie. Staraj się przyjmować olej rybny, miód i węglowodany. Możesz zjeść chleb jako szybki posiłek. Ponadto, nałóż na niego miód lub dżem, aby był smaczniejszy.

Na koniec, ale nie najmniej ważne, pij dużo wody. To utrzyma cię w stanie nawodnienia. Możesz pić sok lub smoothie, kiedy nie masz ochoty na jedzenie.

Nie pij wody zaraz po posiłku. Odczekaj 5-10 minut i dopiero wtedy się napij. Jeśli potrafisz utrzymać wszystkie te rzeczy i dokładnie przestrzegać schematu diety, będziesz w stanie szybko przybrać na wadze i zachować zdrowie.

Know Your Eating Limit

Zyskiwanie wagi nie oznacza jedzenia tego, na co masz ochotę. Jedzenie w nieograniczony sposób nie wpływa dobrze na Twoje zdrowie. Sprawia nawet, że jesteś gruba i niezdrowa.

A kiedy karmisz piersią, będzie to również szkodliwe dla zdrowia Twojego dziecka. Dlatego musisz wiedzieć, ile powinnaś jeść, aby dieta była prawidłowa.

Co więcej, wiesz już, że karmienie piersią wymaga dużej ilości kalorii. A jeśli jesteś kobietą z niedowagą, musisz zwiększyć swoją wagę. Będzie to korzystne zarówno dla Ciebie jak i dla Twojego dziecka.

A kiedy karmisz piersią swoje dziecko z niedowagą, będziesz łatwo chorować. Twoje dziecko również nie będzie w stanie uzyskać odpowiednich składników odżywczych. Dlatego też obowiązkowe jest spożywanie posiłków w odpowiedniej ilości.

Po utracie całej wagi dziecka, teraz musisz skupić się na swojej własnej wadze ciała. Powinnaś przyjmować 500-600 kalorii dziennie. Również dla twojego dziecka, musisz zwiększyć ilość mleka w piersiach, aby twoje dziecko miało codziennie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje.

A po 6 miesiącach, kiedy twoje dziecko może jeść, możesz zarządzać swoją dietą w tym czasie.

Podejmowanie ćwiczeń lub nie

Możesz rozpocząć ćwiczenia tylko jeśli miałaś normalny poród bez żadnych komplikacji. W takim przypadku, możesz rozpocząć ćwiczenia w ciągu kilku dni. Ale jeśli nie miałaś porodu bez żadnych komplikacji, nie możesz wykonywać żadnych ćwiczeń, dopóki twoje ciało nie wyzdrowieje. Może to zwiększyć komplikacje, jeśli to zrobisz.

Również, jeśli masz infekcję piersi lub problem z silnym krwawieniem, wtedy ćwiczenia nie będą doceniane. Tak więc, w tym przypadku, musisz go unikać. Wszystko, co musisz wiedzieć, to jak przybrać na wadze podczas karmienia piersią w łatwy sposób.

Ponadto, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wejściem w jakąkolwiek metodę ćwiczeń. A jeśli chcesz ćwiczyć, zacznij od ćwiczeń w krótkim czasie. Nie zmuszaj swojego ciała. Musisz zrobić to wszystko, robiąc odpowiedni odpoczynek między każdym setem.

Możesz również zrobić rozgrzewkę i lekkie rozciąganie, jeśli chcesz. To będzie łatwiejsze i skuteczne dla Ciebie. Ponadto, spróbuj odciągnąć mleko z piersi przed rozpoczęciem ćwiczeń. Możesz również nosić wkładki laktacyjne, jeśli martwisz się o wyciek mleka z piersi.

Unikaj alkoholu

Jeśli byłaś uzależniona i trzymasz się z daleka od jakiegokolwiek rodzaju alkoholu lub kofeiny z powodu ciąży, wtedy oczywistą rzeczą będzie chęć picia alkoholu po porodzie.

Możesz go mieć po kilku dniach od porodu. Ale nie będzie to w ogóle doceniane. Powodem jest to, że teraz musicie opiekować się swoim dzieckiem i podejmować wszystkie swoje decyzje zgodnie z nim. A jeśli weźmiecie jakikolwiek rodzaj alkoholu, to będzie to szkodliwe dla zdrowia waszego dziecka. Poza tym, stracicie również wagę po porodzie. Dlatego należy go całkowicie unikać.

Poza tym, kiedy jesteś na swoim procesie karmienia piersią, musisz trzymać się z daleka od wszelkich trunków. Ale jeśli chcesz go mieć, to upewnij się, że nie będziesz karmić piersią swojego dziecka tuż po spożyciu alkoholu. To wymaga czasu, aby uzyskać w dół poziom alkoholu z ciała.

Pro Tips: Read this CDC Guideline About Breastfeeding Just After Tacking Alcohol

Is it safe for mothers to breastfeed their infant if they have consumed alcohol?

Keep a thing in your mind that alcohol doesn’t stay in your milk. Kiedy będziesz trzeźwa, alkohol zniknie z mleka. Ale w przypadku kofeiny, może ona przejść do twojego mleka, ale nie będzie miała dużego wpływu na dziecko.

Ale jeśli chcesz przybrać na wadze, to należy tego całkowicie unikać. To dlatego, że ważne jest, aby mieć zdrowe ciało, ale jeśli bierzesz alkohol, nie możesz tego osiągnąć.

Zachowaj zdrowie dziecka jako pierwsze

Niezależnie od tego, co jesz, aby przybrać na wadze, zdrowie dziecka powinno być rozważane jako pierwsze. Twoje dziecko otrzyma elementy tego, co jesz. Tak więc, zawsze miej to na uwadze.

Aby przybrać na wadze, musisz skonsultować się z dietetykiem. On powie ci, jakie elementy będą odpowiednie dla twojego przyrostu wagi, a także dla zdrowia twojego dziecka.

A żeby to zrobić, musisz jeść odpowiednie posiłki. Przede wszystkim, spróbuj różnych i pyszne jedzenie, które ma różne smaki w nim. Powodem jest to, że smaki będą również obecne w Twoim mleku.

Dalej, jedz kolorowe pokarmy, takie jak różne rodzaje warzyw i wszystkie naturalne pokarmy, które możesz mieć. Ponadto, jedz codziennie ryby. Olej rybi jest ważny dla twojego ciała. Należy wziąć pod uwagę różne rodzaje ryb, takie jak tuńczyk, ryba błękitna, łosoś, okoń, a także flądra. Istnieją jednak pewne pokarmy dla karmiących piersią, których należy unikać. Podczas karmienia piersią, jakich pokarmów należy unikać to miecznik, ryby tego typu.

Dalej, zadbaj o to, czy dziecko ma alergię, czy nie. Tak więc, unikać jedzenia tego elementu, że dziecko ma alergie z. Ogólnie rzecz biorąc, musisz zrobić przyrost masy ciała, pamiętając o zdrowiu swojego dziecka.

Take Proper Sleep

Jedzenie odpowiedniego posiłku jako dieta karmiącego piersią jest ważne. Ale jedną z najważniejszych rzeczy, którą należy wziąć pod uwagę jest właściwy odpoczynek. Twój sen powinien być w pełni ukończony. Powodem jest to, że jeśli nie odpoczywasz prawidłowo, to bez względu na to, co jesz, nie będzie to dobrze działać.

Wszystkie wartości odżywcze pożywienia będą siedzieć na twoim ciele, jeśli będziesz dobrze spać. Dlatego musisz spać prawidłowo i w ten sposób możesz przybrać na wadze.

Wiemy, że posiadanie małego dziecka nie jest łatwe. Jest to męcząca odpowiedzialność. Nie możecie spać dobrze, kiedy macie małe dziecko obok siebie. Będzie cię ono irytować, a także potrzebować cię przez całą noc.

Ale oprócz tych wszystkich rzeczy, musisz spać, kiedy tylko możesz. Również twój hubby powinien mieć jakieś obowiązki zbyt. Oboje powinniście dzielić się obowiązkami i dobrze opiekować się dzieckiem. I utrzymując wszystkie te rzeczy, musisz wziąć odpowiedni odpoczynek dla własnego dobra.

The FAQs About Gain Weight While Breastfeeding

What should I eat to gain weight while breastfeeding?

You need to take proper meals every day if you want to gain weight while breastfeeding. Dieta podczas karmienia piersią jest również pomocna. Będziesz potrzebowała dużo białka i kalorii, aby przybrać na wadze i zbudować mleko dla swojego dziecka.

I właśnie dlatego jedz różne rodzaje żywności, w tym warzywa, ryby, mięso i wiele innych. Staraj się codziennie jeść zielone i żółte warzywa. Jaja, drób, suche owoce, fasola zaspokoją większość twoich potrzeb.

Poza tym, chleb, płatki owsiane, makaron, płatki zbożowe również dodadzą trochę kalorii. I na koniec, pić dużo wody dziennie. Wszystkie te rzeczy pomogą przybrać na wadze w zdrowy sposób.

Czy można przybrać na wadze podczas karmienia piersią?

Karmienie piersią jest bardzo powszechne, jak również bardzo męczący proces ciała kobiety po urodzeniu dziecka. Ogólnie rzecz biorąc, matka czuje się strasznie głodna, kiedy karmi piersią.

Powodem są zmiany hormonalne, z którymi musi się zmierzyć w tym czasie. Tak więc, waga naturalnie wzrosła. Ale jeśli nie będziesz brała odpowiedniego jedzenia lub nie spełnisz swojego głodu, wtedy stracisz na wadze. Będziesz także czuć się słabo.

Ale uzyskanie wagi jest możliwe, jeśli utrzymać dietę. Istnieją pewne mity, w które ludzie wierzą. A jednym z nich jest to, że kobiety tracą na wadze podczas karmienia piersią. Ale to nie jest całkowicie prawdziwe.

Dlatego musisz wiedzieć o tym, jak przybrać na wadze podczas karmienia piersią. Tak więc, mity mogą być wyjaśnione w końcu. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli chcesz przybrać na wadze to musisz przestrzegać rzeczy, którymi się z Tobą podzieliliśmy wcześniej.

Ile kalorii potrzebuję, aby przybrać na wadze podczas karmienia piersią?

Kiedy karmisz swoje dziecko piersią, musisz przyjmować odpowiednią ilość kalorii dziennie. Musisz spożywać 2200-2500 kalorii dziennie, aby uzyskać idealną wagę, którą chcesz.

Gdy masz noworodka, musisz go karmić 8-10 razy dziennie. I dlatego będziesz potrzebował więcej kalorii do swojego ciała.

Z drugiej strony, kiedy twoje dziecko może jeść jedzenie zamiast mleka, będziesz musiał karmić mniej niż wcześniej. W tym czasie możesz skupić się bardziej na sobie. Po prostu przyjmuj idealną ilość kalorii i wtedy możesz uzyskać swoją pożądaną wagę.

Jak mogę utrzymać swoją wagę podczas karmienia piersią?

Jedynym sposobem na utrzymanie swojej wagi jest przestrzeganie zasad diety, a także stosowanie się do tabeli dietetycznej. Ogólnie rzecz biorąc, musisz mieć dużo kalorii. Musisz przyjmować dodatkowe 450-500 kalorii dziennie.

Możesz mieć płatki owsiane, płatki zbożowe, pełne ziarna jako posiłek. Ponadto, należy jeść dużo owoców, warzyw, obfite ilości mięsa i chudego białka. Wszystkie te rzeczy pomóc więcej, aby uzyskać wagę i utrzymać go naturalnie.

Final Verdict

Aby zakończyć, pokazaliśmy Ci kilka informacji, tak, że można mieć jasną notatkę o tym, jak uzyskać wagę podczas karmienia piersią. Wszyscy wiemy, że bycie matką nie jest łatwym zadaniem. Ale kobiety mają moc, aby zaakceptować wszystkie wyzwania.

Możesz również to zrobić. Wystarczy mieć wiarę w siebie. Ponadto ważne jest, abyś dbała o siebie. Przyjmuj odpowiednie posiłki i odpowiednio odpoczywaj również. Pamiętaj, jeśli jesteś zdrowa, Twoje dziecko również będzie zdrowe.

Pro Tips:

Dowiedz się, jak stracić na wadze po zaprzestaniu karmienia piersią

.