Naturalna utrata wagi jest zdrową i bezpieczną metodą odchudzania. Generalnie polega ona na wprowadzaniu małych zmian w diecie, rutynie ćwiczeń i stylu życia, a nie hurtowych. Te małe, bardziej naturalne zmiany w swoim codziennym stylu życia są uważane za jedną z najlepszych metod utraty wagi, jak mniejsze zmiany do swoich ćwiczeń rutynowych, diety i więcej są zmiany, które są znacznie bardziej prawdopodobne, aby trzymać się.

Mając to na uwadze, w poniższym artykule blogu mamy skompilowane osiem małych skali, naturalne i łatwo osiągnięte zmiany można dodać do swojej rutyny, które pomogą Ci schudnąć szybciej.

Eat Whole Foods

One great change you can make to your diet is to try and base your diet around whole, single-ing-redient foods, as well as limiting the number of processed foods you eat. Dokonując tej zmiany, usuwasz mnóstwo dodanego cukru i tłuszczu z diety (z przetworzonej żywności), jednocześnie dostarczając organizmowi więcej niezbędnych składników odżywczych. Większość pełnowartościowych pokarmów jest również naturalnie bardzo sycąca, co może pomóc w łatwiejszym kontrolowaniu wielkości porcji i apetytu.

Dodaj białko do swojej diety

Jeśli chodzi o utratę wagi, białko jest jednym z najlepszych narzędzi, jakie masz do dyspozycji. Ponieważ twoje ciało spala mnóstwo kalorii, nawet trawiąc i metabolizując białko, które jesz, dieta wysokobiałkowa może faktycznie zwiększyć metabolizm nawet o 100 kalorii dziennie. Plus, wiele białek są podobne do całych pokarmów; w tym, że są one bardzo wypełniające i zapewniają bardziej naturalny sposób na spełnienie dziennego zapotrzebowania na kalorie bez przejadania się.

Cut Out Refined Carbs

Szczególna forma przetworzonej żywności, rafinowane węglowodany są węglowodanami, które miały prawie wszystkie korzystne składniki odżywcze i włókna usunięte. Proces rafinacji węglowodanów sprawia, że dotknięte nimi pokarmy są łatwiej trawione, ale nie są sycące, co może prowadzić do przejadania się. Do głównych winowajców należą biała mąka, chleb i ryż, ciastka, płatki śniadaniowe i makarony, które są bardzo powszechne w przeciętnej zachodniej diecie. Po prostu zamiana tych pokarmów na bardziej naturalne, nieprzetworzone wersje jest świetnym krokiem do utraty wagi i posiadania zdrowszej diety ogólnej.

Stay Hydrated

Making sure to drink more water is a simple but effective change you can make to your lifestyle in order to lose weight. Dla jednego, zastąpienie innych napojów, które możesz mieć w porze posiłków, takich jak napoje gazowane, soki owocowe lub napoje alkoholowe, jest prostym sposobem, aby upewnić się, że dostajesz wystarczającą ilość wody każdego dnia, a jednocześnie zmniejszyć ilość kalorii, które przyjmujesz każdego dnia.

Spróbuj liczenia kalorii

Bycie świadomym tego, co jesz, jest łatwym sposobem, aby zobaczyć, dlaczego możesz nie tracić na wadze i jakie rodzaje zmian można wprowadzić do diety, aby osiągnąć swoje cele utraty wagi bardziej efektywnie. Dobrym sposobem na zanurzenie palców w liczeniu kalorii jest korzystanie z aplikacji; istnieje wiele aplikacji, które są naprawdę łatwe w użyciu i zawierają ogromne indeksy różnych produktów spożywczych, pozwalając Ci znaleźć to, co jesz i rejestrować to bez żadnego wysiłku.

Jedz więcej owoców &warzyw

Warzywa i owoce są klasycznie zdrowymi produktami spożywczymi, które są bardzo przyjazne dla diety, utraty wagi i większego zdrowia. Oba są bardzo bogate w wodę, składniki odżywcze, zdrowe cukry i błonnik, a jednocześnie są niskokaloryczne i mają niską gęstość energetyczną. Oznacza to, że można jeść dużo więcej bez spożywania zbyt wielu kalorii; w przeciwieństwie do czegoś takiego jak rafinowane węglowodany.

Diet Hacks

As well as of these tips, you can also look to add some of these other diet hacks into your routine, that can help you to eat less and lose weight. Na przykład, możesz używać mniejszych talerzy w czasie posiłków, aby lepiej kontrolować wielkość porcji, myć zęby po każdym posiłku, aby uniknąć podjadania i angażować się w mindful eating (co obejmuje jedzenie bez rozpraszania uwagi, tak abyś był w pełni świadomy tego, co tak naprawdę jesz).

.