Jet lag może zrujnować wakacje, jeśli zasypiasz przy śniadaniu i gapisz się w sufit w nocy. Follow these easy steps to be jet-lag-free.
Most people who have done a long-haul flight have experienced the debilitating result of super-fast international travel; the one that causes normally high-functioning adults to fall dead asleep in their soup before main course. Jednak według eksperta medytacji i założyciela organizacji medytacji 1 Giant Mind, Jonni Pollard, jet lag nie jest nieunikniony. Pollard mówi, że istnieje kilka elementów niezbędnych do zmniejszenia skutków jet lag i jeśli dostaniesz je w prawo, to nigdy nie zaciemni twoje drzwi – lub pod twoimi oczami – ponownie.
Podstawowe zasady wydają się niemal zbyt proste. Upewnij się, że jesteś dobrze wypoczęty, zorganizowany i zrelaksowany w okresie poprzedzającym podróż. Zadbaj o dobre nawodnienie przed i w trakcie lotu. Chroń i stymuluj swoje trawienie. Dostosuj swój harmonogram snu do godzin w miejscu docelowym i nie śpij poza godzinami nocnymi. Brzmi łatwiej powiedzieć niż zrobić? Oto jak to zrobić.
Ćwicz przed lotem
Łatwo jest pominąć swój regularny trening wśród natłoku zajęć związanych z przygotowaniem do podróży. Ale wyciskanie z siebie potu przed długą podróżą przyniesie Ci korzyści na dłuższą metę – badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają jakość snu, co jest ważne, gdy zasypiasz w nowym otoczeniu.
Pij wodę
Aby zachować nawodnienie, Pollard mówi, że wypija trzy szklanki ciepłej wody przed wejściem do samolotu, a następnie wypija szklankę ciepłej wody lub ziołowej herbaty imbirowej z cytryną, co godzinę podczas lotu. „Unikaj zimnych napojów i lodu za wszelką cenę”, radzi Pollard.
Zapakuj butelkę z napojem, aby zachęcić Cię do popijania przez cały lot i uzupełniaj ją co jakiś czas. Ma to dodatkową zaletę, zmuszając cię do rozprostowania nóg kilka razy podczas lotu.
Zobacz także: The Best Travel-size Beauty Products
Eat light
Trawienie może stać się ospałe, gdy się nie ruszasz. Aby utrzymać wszystko w ruchu, weź tabletkę imbiru przed lotem, a jeśli miejsce docelowe jest zimne, weź kolejną po wylądowaniu. Jeśli chodzi o jedzenie, Pollard radzi, aby w samolocie nie przesadzać. Aby uniknąć okropnego „wzdęcia odrzutowego” – nasze ciała stają się nieco bardziej gazowe w powietrzu – trzymaj się ciepłych, wilgotnych pokarmów i unikaj chleba i krakersów, zimnych deserów, napojów bezalkoholowych, alkoholu i kawy.
Sleep smart
Aby przygotować się do nowych godzin czuwania, ważne jest, aby spróbować dostosować swój harmonogram snu. „Ustaw swój zegarek na strefę czasową, do której zmierzasz i medytuj co dwie godziny przez 30 do 60 minut – to złoty sekret” – mówi Pollard. „Śpij tylko w godzinach snu strefy czasowej, do której wchodzisz.”
Oświetlenie w kabinach Qantas Dreamliner zostało zaprojektowane tak, aby pomóc Ci zidentyfikować właściwy czas na drzemkę – gdy światła przygasną, zamknij oczy. Alternatywnie, pobierz aplikacje takie jak Timeshifter i Entrain, które wykorzystują dane takie jak czas lotu, cel podróży, tętno i aktywność, aby obliczyć najlepszy czas dla Ciebie, aby zasnąć.
Ograniczyć czas korzystania z ekranu podczas całego lotu, ponieważ niebieskie światło z urządzenia może zakłócać rytm okołodobowy i wydzielanie melatoniny, negatywnie wpływając na jakość snu.
Zobacz także: The Best Apps For Better Sleep on a Plane
Starannie spakuj swój bagaż podręczny
Zorganizuj swoją przestrzeń w sposób sprzyjający drzemce. Spakuj kaszmirową chustę, jeśli wiesz, że się przeziębisz, załóż słuchawki z redukcją szumów, jeśli trudno Ci zagłuszyć pogawędki i wybierz odpowiednią poduszkę pod kark, tak jak lubisz spać. Im bardziej przytulny możesz uczynić swój fotel, tym bardziej spokojny będzie twój shut-eye.
Rozciągaj się regularnie
Podczas lotu staraj się rozciągać co kilka godzin. „Proste postawy, takie jak pochylanie się do przodu i pozwalanie głowie i szyi klapnąć, wystarczą, aby doprowadzić krew do mózgu i zmobilizować dolny odcinek kręgosłupa” – mówi Pollard.
Po przybyciu
Gdy w końcu dotrzesz na miejsce, weź ciepłą kąpiel lub prysznic i nawilż skórę, która może być sucha od samolotu. Pomedytuj i upewnij się, że pijesz dużo wody – dwa razy więcej niż zwykle. Pollard radzi podróżnym, aby nie drzemali – nawet jeśli przyjechaliście rano i jesteście wyczerpani. Zamiast tego – mówi – medytuj na siedząco, aby odpocząć, i jeszcze raz wczesnym wieczorem przed kolacją. Unikaj alkoholu i mieć wczesną noc. „Rezultatem będzie minimalny do zera jet lag”, obiecuje Pollard.
.