- Wzdęcia są spowodowane zbyt dużą ilością wody, a twoje ciało wytwarza gaz
- Naturalistka dr Marilyn Glenville mówi, jak sprawić, by twoja dieta była przyjazna dla brzuszka
- Pij więcej wody, aby twoje ciało zatrzymywało mniej i ogranicz nabiał
W czasie, gdy zmagasz się z zapinaniem tych dżinsów, nie wpadaj w panikę, że tuż przed latem nagle przytyłaś o rozmiar sukienki.
Zamiast tego, że przybyło ci kilogramów, możesz po prostu cierpieć na tymczasowe wzdęcia spowodowane gazem i wodą.
Teraz dietetyk dr Marilyn Glenville ujawnia, w jaki sposób możesz szybko zredukować wybrzuszony brzuch za pomocą kilku zmian w stylu życia, począwszy od jedzenia różnych warzyw, a skończywszy na ostrych potrawach.
Scroll down for video
1. PICIE WIĘCEJ WODY
Twoje ciało składa się w około 70 procentach z wody i chociaż możesz myśleć, że picie mniejszej ilości wody zmniejszy wzdęcia, jest to całkowita nieprawda.
Dr Marilyn, autorka książki „Naturalne alternatywy dla cukru”, powiedziała: „Większość z nas nie pije wystarczającej ilości płynów i, jak na ironię, kobiety, które cierpią z powodu zatrzymywania wody, mają tendencję do ograniczania ilości przyjmowanych płynów, myśląc, że im mniej piją, tym mniej ich ciało zatrzyma.
’Actually, the opposite is true. Jeśli ograniczasz płyny, twoje ciało będzie starało się zrekompensować i zatrzymać płyn, na wszelki wypadek, gdyby zabrakło go w zapasie. To może powodować wzdęcia.”
Dlatego upewnij się, że pijesz zalecaną ilość dwóch litrów dziennie – dwa i pół litra dziennie dla mężczyzn – aby utrzymać nawodnienie.
2. DOBRZE WYBIERAJ SWOJE OWOCE I WARZYWA
Pomimo że wszystkie warzywa są dla ciebie dobre, pomyśl rozsądnie, kiedy kupujesz zieleninę w supermarkecie.
Marilyn powiedziała: 'Brokuły, kalafior i kapusta mogą powodować wzdęcia i nadmierne wiatry. U niektórych osób warzywa te nie są całkowicie trawione w jelicie cienkim, być może z powodu braku enzymów.
’Oznacza to, że kiedy docierają do jelita grubego, bakterie w tej części jelita mogą powodować gazy i wzdęcia podczas rozkładania tych pokarmów.’
Podczas gdy w owocach, śliwki mogą być również regularnym podejrzanym, ponieważ są one zapakowane w alkohole cukrowe, które mogą fermentować, powodując wzdęcia i gaz.
3. CUT DOWN ON DAIRY
Nawet jeśli nie jesteś fanem alternatyw mlecznych, po prostu zmniejszając z powrotem na białe rzeczy jest łatwym sposobem na utratę wzdęcia.
Marilyn powiedziała: 'Niektórzy ludzie nie produkują enzymu laktazy, który pomaga im rozłożyć laktozę, cukier znajdujący się w mleku.
’Potrzebujesz tego enzymu w swoim ciele, aby rozbić laktozę, w przeciwnym razie fermentuje ona w jelitach powodując ból, gazy i wzdęcia.’
4. SAY NO TO CROISSANTS, COOKIES AND PASTA
Although carbohydrates are necessary in your diet, Marilyn advised skipping refined carbobs which are much more likely to cause bloating. „Często mogą również zawierać pszenicę, która może być problemem dla osób z objawami IBS. 5. OGRANICZ PIKANTNOŚCI Jeśli jesteś fanem curry, wybierz łagodniejszą wersję, ponieważ należy unikać dodatkowych przypraw w diecie, jeśli próbujesz powstrzymać wzdęcia. Marilyn powiedziała: Niektóre pikantne pokarmy mogą stymulować uwalnianie kwasu żołądkowego, co może powodować podrażnienia, a inne mogą fermentować w układzie trawiennym, powodując wzdęcia. 6. MIEJ WIĘCEJ BŁONNIKA Błonnik jest niezbędny dla zdrowego układu trawiennego i ma korzystny wpływ na jelita, a także resztę organizmu. Dr Marilyn powiedziała: „Błonnik zapobiega również gniciu żywności w organizmie, co może powodować objawy takie jak wzdęcia i wzdęcia.” Więc zaopatrz się w płatki zbożowe wypełnione błonnikiem, w szczególności płatki otrębowe, a także pełne go pokarmy, takie jak grzyby i słodkie ziemniaki. 7. WŁAŚCIWIE PRZEŻUWAJ SWOJĄ ŻYWNOŚĆ Postaraj się przeżuwać każdy kęs w ustach, aż jedzenie stanie się płynne – nie tylko pomoże to zapewnić, że jedzenie jest właściwie trawione, ale również pomoże Ci jeść wolniej. Jak również, kiedy poświęcasz więcej czasu na dokładne przeżuwanie i smakowanie jedzenia, twoja przekąska lub posiłek stają się bardziej satysfakcjonujące, co zapobiega przejadaniu się. 8. UNIKANIE DUŻYCH POSIŁKÓW Jedz mniej, ale częściej. Zjedzenie dużego posiłku zwiększa uczucie sytości, ale będzie bardziej prawdopodobne, że zjesz więcej kalorii. Zamiast jeść trzy duże posiłki dziennie, spróbuj jeść cztery do sześciu mniejszych posiłków rozłożonych w ciągu dnia. 9. DON’T CHEW GUM Może sprawić, że twoje usta będą zajęte i powstrzymać cię przed sięgnięciem po puszkę z herbatnikami, ale żucie gumy może również prowadzić do połykania powietrza, co może powodować wzdęcia. Dr Marilyn radzi: „To może również stymulować twoje enzymy trawienne do oczekiwania jedzenia, co może następnie stymulować głód. ’Jeśli już musisz coś przekąsić, lepiej podjadać zdrowe przekąski o dużej zawartości błonnika, takie jak ciastka owsiane, marchewkowe pałeczki lub niskotłuszczowy popcorn.’ 10. UNIKANIE SŁODZIKÓW Pomimo że niektóre pokarmy zawierają naturalne cukry, uważaj na sztuczne słodziki, które zawierają związki organiczne zwane alkoholami cukrowymi, takie jak ksylitol i sorbitol, który, mimo że pochodzi od cukru, nie jest za niego uważany. Marilyn powiedziała: „Wielu ludzi cierpi na wzdęcia, ponieważ spożywają zbyt dużo alkoholu cukrowego w sztucznie słodzonych pokarmach i napojach, dlatego ważne jest, aby unikać tych słodzików tak bardzo, jak to tylko możliwe. While 'dietetyczne’ napoje słodzone mogą być również upadkiem, pomimo tego, że są niskokaloryczne, ponieważ gazowane bąbelki w gazowanych napojach dietetycznych mogą spowodować, że gaz zostanie uwięziony w żołądku i spowoduje wzdęcia. Marilyn radziła zamiast tego, pić wodę aromatyzowaną cytryną, limonką lub ogórkiem lub spróbować trochę herbaty z mięty pieprzowej dla kojącego napoju, który może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Powiedziała: „Nie tylko są to świetne alternatywy bez wzdęć, ale również pomogą ci oczyścić i odtruć ciało. 
