Jeśli jesteś kimś takim jak my, jesteś zajęty. Co oznacza, że wiesz, jak trudno jest wyjść z domu na czas, nawet bez dodatkowej presji związanej z pakowaniem zdrowego lunchu. Na szczęście, tutaj w South Beach Diet, mamy mnóstwo szybkich i łatwych posiłków diety w menu, które biorą pracę ze zdrowego życia dla zapracowanych ludzi, takich jak ty. Od grab-and-go lunch barów do super proste zupy (wystarczy podgrzać i jeść!), mamy mnóstwo opcji, które mogą być łatwo wrzucone do torebki, jak sprint z drzwi.

Ale teraz, że osiągnęła swój cel utraty wagi, będzie włączenie więcej DIY lunche do swojego tygodnia. Nie martw się, mamy dla ciebie wszystkie wskazówki, których potrzebujesz, aby stworzyć zdrowy posiłek w ciągu dnia, który na pewno cię zadowoli bez poświęcania ciężkiej pracy. Nasza rekomendacja? Przygotuj swój lunch na noc przed… to może zaoszczędzić Ci mnóstwo czasu rano. Nie każdy ma wystarczająco dużo szczęścia, aby mieć wszechstronną kafeterię w pracy lub zdrową restaurację w pobliżu!

Co wchodzi w zdrowy lunch?

Przed zanurzeniem się w nowym menu lunchowym, musimy przejść przez to, z czego powinny składać się posiłki. Na naszym planie utrzymania South Beach Diet Success, można wybrać, aby trzymać się z 50 gramów węglowodanów netto dziennie (Very-Low-Carb plan posiłków) lub zwiększyć do 75 do 100 gramów każdego dnia (Low-Carb plan posiłków). Plan posiłków, który wybierzesz, określi, co będzie zawierał Twój lunch DIY. Użyj poniższych wskazówek dla Twojego konkretnego planu i płci, aby stworzyć zdrowy lunch DIY dla utrzymania wagi:

Plan posiłków Low-Carb

Kobiety: 1 białko, 1 zdrowy tłuszcz, 1 dobry węglowodan i 2 warzywa

Mężczyźni: 1 Białko, 1 Zdrowy Tłuszcz, 1 Dobry Węglowodan i 2 Warzywa

Plan Posiłków Very-Low-Carb

Kobiety: 2 Białka, 1 Zdrowy Tłuszcz i 2 Warzywa

Mężczyźni: 2 Białka, 2 Zdrowe Tłuszcze i 2 Warzywa

Nie jesteś pewien, który plan jest odpowiedni dla Ciebie? Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej >

Sprawdź poniższe listy, aby uzyskać wskazówki, które pokarmy pasują do tych kategorii:

Let’s build the perfect lunch…

Lean Proteins:

Ground beef, 93% lean, 3 oz.

Pastrami, 98% chudego, 3 uncje.

Pierś z kurczaka bez skóry, 3 uncje.

Zielona pierś z kurczaka, 3 uncje.

Ziemna pierś z indyka, 3 uncje.

Sashimi, 3 uncje.

Ryby w puszce, takie jak tuńczyk lub łosoś pakowane w wodzie, 3 uncje.

Mięso delikatesowe z piersi kurczaka, zwykłe, wędzone lub z pieprzem, 2 uncje.

Mięso delikatesowe z szynki, gotowane i naturalne, nieutwardzone wędzone (unikać peklowanego w cukrze, peklowanego w klonie i pieczonego w miodzie), 2 uncje.

Mięso delikatesowe z rostbefu, chude, 2 uncje.

Mięso delikatesowe z piersi indyka, zwykłe, wędzone lub z pieprzem, 2 uncje.

Jajko, duże całe jajko lub 3 białka

Zdrowe tłuszcze:

Migdały, 23

Masło migdałowe/nanerwiowe/orzechowe, 2 łyżki.

Ziarna słonecznika, 3 łyżki.

Majonez, na bazie oliwy z oliwek, 1 łyżka.

Włoski sos sałatkowy, zwykły, 2 łyżki (nie więcej niż 3 gramy cukru)

Vinaigrette, balsamiczny, zwykły, 2 łyżki (nie więcej niż 3 gramy cukru)

Avocado, ½ owocu

Guacamole, ¼ filiżanki

Ser cheddar, 1 oz. lub ¼ filiżanki

Ser twarogowy, 1 kawałek

Dobre węglowodany:

Chleb, pełnoziarnisty, 1 kromka

Makaron celofanowy, gotowany, ¼ filiżanki

Muffin angielski, co najmniej 2.5 g błonnika na połowę, ½ muffina

Pasta, z pszenicy pełnoziarnistej, brązowego ryżu, quinoa, soi lub orkiszu, gotowana al dente, ½ filiżanki

Pita bread, co najmniej 3,5 g błonnika na połowę, ½ pita

Ryż, brązowy, basmati, przerobiony, parboiled, dziki, ½ filiżanki

Tortilla, 3 g błonnika lub więcej na 1 uncję, 1 mała

Beans, ½ filiżanki

Hummus, ¼ filiżanki

Szukasz aktualnego menu na tydzień zdrowych obiadów? Oto przykład tego, jak może wyglądać tydzień pożywnych, ale sycących obiadów:

Sashimi z tuńczyka, rukola, sok z limonki, olej sezamowy

Plan posiłków Low-Carb – dodaj stronę makaronu celofanowego dla Twojego Dobrego Węglowodanu

Wtorek:

Lean ground beef, guacamole, tomato, onion, shredded lettuce, lime juice

Low-Carb meal plan – serve over a whole grain tortilla for your Good Carb

Wednesday:

Lean rostbef, majonez na bazie oliwy z oliwek, chrzan, sałata, pomidor, cebula

Low-Carb meal plan – serve over a whole grain pita for your Good Carb

Czwartek:

Sałata (wedge), pomidor, ogórek, ser pleśniowy, bekon z indyka, sos włoski

Low-Carb meal plan – serve with black beans for your Good Carb

Piątek:

Tilapia, kapusta, awokado, sok z limonki

Low-Carb meal plan – podawaj nad pełnoziarnistą tortillą dla Twojego Good Carb

Sobota:

Sałata, pastrami, kapusta kiszona, majonez na bazie oliwy z oliwek

Low-Carb meal plan – podawaj w pełnoziarnistym pieczywie dla Twojego Good Carb

Niedziela:

Pierś z kurczaka bez skórki, oliwa z oliwek, karczochy, szpinak, sok z cytryny

Low-Carb meal plan – podawaj w pełnoziarnistym makaronie dla Twojego Good Carb

.