Jak wygląda rutyna treningowa Jessiki Biel?

Jessica Biel jest amerykańską aktorką, producentką, modelką i piosenkarką, która rozpoczęła swoją karierę jako wokalistka w musicalu.

W 1997 roku Biel zdobyła nagrodę Young Artist Award za występ w filmie „Ulee’s Gold”. Uznanie przyniosła jej rola Erin Hardesty w filmie „Teksańska masakra piłą mechaniczną”.

Od tego czasu zagrała w takich filmach jak „Zasady przyciągania”, „Blade: Trójca”, „Stealth”, „Iluzjonista”, „I Now Pronounce You Chuck & Larry”, „Walentynki” i „Hitchcock”.

Od tego czasu zagrała w serialu dramatycznym '7th Heavin’, w którym osiągnęła swoją wielką rozpoznawalność. Serial jest jednym z najdłużej emitowanych seriali, które kiedykolwiek były emitowane na kanale The WB. W 2017 roku Biel była producentem wykonawczym serialu dramatycznego „The Sinner”, za który otrzymała nominacje do nagrody Złotego Globu i zdobyła nagrodę Primetime Emmy Award.

W ramach tego artykułu omówimy rutynę treningową Jessiki Biel, dietę i suplementy:

Current Stats

• Height: 170 cm – 5’7″
• Weight: 55 kg – 121 pounds
• Age: 38 years old
• Birthday: 3 marca, 1982
• Wyróżnienia: Ashland Independent Film Festival, Winner, 2013

Zasady treningu

Kiedy Jessica Biel była młodsza była fanką gimnastyki i piłki nożnej. Kilka lat później lubiła też uderzać na sesje taneczne. Stwierdziła: „Jestem świadoma tego, jak czują się moje mięśnie, jakie to uczucie, gdy coś się zmienia. Uprawianie sportu i bycie fizycznym pomaga mi utrzymać ten rodzaj relacji z własnym ciałem.”

Treningi Jessiki Biel sprawiły, że pozostaje ona w świetnej formie. Biel od dłuższego czasu współpracuje z osobistym trenerem Jasonem Walsh. Walsh zawsze upewnia się, że jej treningi mieszają się i obracają wokół cardio, jogi i treningu obwodowego.

Jessica Biel Workout Routine

Jessica Biel’s workout routines są kombinacją sprintu, cardio, jogi, i walking lunges. Sekret Biel do pozostania w dobrej formie jest do pracy z osobistym trenerem. Jej osobisty trener jest znany z trenowania wielu sportowców, muzyków i aktorów.

Biel lubi cel wszystkich jej grup mięśniowych z ćwiczeń złożonych, takich jak przysiady pistoletowe. Poprzez celowanie we wszystkie grupy mięśniowe może ustabilizować swoje mięśnie.

Oto rutyna treningowa Jessici Biel:

Poniedziałek i piątek

W poniedziałki i piątki Jessica Biel wykonuje w sumie 11 różnych ćwiczeń, wykonując średnio 3 zestawy.

Oto poniedziałkowa i piątkowa rutyna Jessici Biel:

1. Cardio Warm Up

2. Walking Lunges (3 zestawy, 15-20 powtórzeń)

3. Jump Squats (3 zestawy, 30 sekund)

4. Pushups (3 zestawy, 20 powtórzeń)

5. Boczne deski (3 zestawy, 30 sekund trzymania)

6. przysiad do prasy (3 zestawy, 15 powtórzeń)

7. podciąganie lub Lat Pull-downs (3 zestawy, 10 powtórzeń)

8. skośne rzędy (3 zestawy, 15 powtórzeń)

9. Wypady boczne (3 zestawy, 10 powtórzeń)

10. Step-Up na ławce (3 zestawy, 10 powtórzeń)

11. Przysiady z prostymi nogami (3 zestawy, 15 powtórzeń)

Wtorek

We wtorek, Biel uderza w sumie 14 różnych ćwiczeń.

Oto wtorkowa rutyna Jessiki Biel:

1. Walking Lunges

2. Jog for 1/2 mile

3. Sprinty (2 zestawy, 200 metrów)

4. Sprinty (2 zestawy, 150 metrów)

5. Sprinty (2 zestawy, 100 metrów)

6. Podskoki na schodach (20 minut)

Joga:

7. Saluty słoneczne

8. Odwrócony wojownik

9. Postawa krzesła

10. Low Boat Pose

11. Deska boczna z jednym ramieniem

12. Deska przedramion i uniesienie nóg

13. Postawa Świątyni

14. Tree Pose

Środa

W środę, Biel wykonuje w sumie 11 różnych ćwiczeń.

Oto środowa rutyna Jessiki Biel:

1. Cardio Warm-Up (5 minut)

2. Walking Lunges (3 zestawy, 25 powtórzeń)

3. Jump Squats (30 sekund)

4. Twisting Dumbbell Press (3 zestawy, 10-12 powtórzeń)

5. Seated Russian Twists (3 zestawy, 15 powtórzeń)

6. Pushups z Burpees (3 zestawy, 15 powtórzeń)

7. Medicine Ball Lunge z twistem (3 zestawy, 10 powtórzeń)

8. Planks (3 zestawy, 30 sekund)

9. Przysiady z hantlami (3 zestawy, 15 powtórzeń)

10. Rzędy hantli (3 zestawy, 10 powtórzeń)

11. Wiszące Podnoszenie Nóg (3 zestawy, 20 powtórzeń)

Czwartek

W czwartek, uderza w 8 różnych ćwiczeń.

Oto czwartkowa rutyna Jessici Biel:

1. Sun Salutes

2. Reverse Warrior

3. Chair Pose

4. Low Boat Pose

5. Boczna deska z jednym ramieniem

6. Forearm Plank and Leg Lift

7. Temple Pose

8. Tree Pose

Sobota i niedziela: Odpoczynek

W sobotę i niedzielę Jessica Biel odpoczywa.

Jessica Biel Dieta

Biel je zdrowe, bogate w składniki odżywcze pokarmy i lubi jeść całe ziarna, które są bogate w białko. Kiedy jada na mieście, wybiera wegańskie potrawy i unika alkoholu. Biel uwielbia mieć cheat days, jak również, stwierdziła:

„A big cheat day w moim świecie jest bardzo full-on. Kiedy idę na to, to idę na to. Mam zamiar mieć milion filiżanek kawy rano, a następnie będzie to wino na lunch, makaron na lunch. Po obiedzie będzie kolejny aperitif i deser, a potem pewnie jeszcze więcej kawy.”

Tutaj dieta Jessiki Biel:

Śniadanie

• Naleśniki
• Świeży sok
• Zielona herbata

Lunch

• Sałatka
• Burger wegetariański

Przekąska

.

• Pretzels

Kolacja

• Łosoś
• Warzywa z grilla

Suplementy

Jessica Biel używa następujących suplementów, aby pomóc napędzić swoje zyski:

• Zielona herbata
• Witamina B12
• Wielowitamina
• Probiotyki

Podsumowanie

Jessica Biel można było zobaczyć w wielu filmach, była również rzeczniczką kosmetyków Revlon. W 2005 roku została uznana za jedną z 'Najseksowniejszych Kobiet Żyjących’ przez magazyn Esquire.

Jej występ w filmie 'Ulee’s Gold’ przyniósł jej natychmiastową sławę i zdobyła nagrodę dla Najlepszej Młodej Aktorki Drugoplanowej za ten film.