Sharing is caring!

Witamy w Planie Diety Keto Dla Początkujących. Dzisiaj zamierzamy przejść przez kilka samouczków krok po kroku, aby rozpocząć dietę keto.

Ten post został zaktualizowany w dniu 1/8/2019

Po około trzech tygodniach pisania moich postów o low carb i keto, myślę, że nadszedł czas, aby podzielić się Planem Diety Keto dla tych z was, którzy są zainteresowani dowiedzeniem się więcej o tej diecie. Nie chcę tylko dzielić się podstawami diety; musisz wyjść stąd z prawdziwym zrozumieniem tego, jak działa keto. To jest moja praca, aby to tak proste każdy może to zrobić.

Keto Diet Plan For Beginners:

Feel free to email me at any time with questions you may have. Zawsze chętnie pomogę, a kto wie, może twoje pytanie zainspiruje wpis na blogu!

Chętnie podzielę się twoją podróżą na moim blogu. Jeśli planujesz rozpocząć tę dietę keto, proszę, zrób zdjęcia przed, zdjęcia postępu, prowadź dziennik żywności i śledź swoją wagę i pomiary. Następnie, gdy jesteś gotowy, może w połowie drogi, lub po osiągnięciu wagi docelowej, możesz wysłać mi swoje wyniki, abym mógł podzielić się nimi z innymi.

Ja również zawsze szukam autorów przepisów. Jeśli masz przepis keto, który kochasz i chcesz się nim podzielić, proszę napisz do mnie na adres

Plan diety keto dla początkujących: STATS

1) Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić przed rozpoczęciem planu jest zorientowanie się, gdzie jesteś teraz.

Weigh and measure yourself. Podczas gdy kalkulatory BMI nie są najlepszym sposobem na określenie zawartości tłuszczu w organizmie, większość z nas nie ma pieniędzy, aby zrobić to profesjonalnie.

Musisz znać te statystyki:

Waga: Najlepiej jest ważyć się z samego rana, w pełni nagi.

Wzrost: Mam nadzieję, że to wiesz, ale kto wie, może urosłaś! 😉
Biodra: Stań ze stopami oddalonymi od siebie o około 4 cale i zmierz najszerszą część swoich bioder.
Dolędź: Połóż ciężar ciała na dominującej nodze i zmierz łydkę w jej najszerszym miejscu – mniej więcej w połowie odległości między kolanem a kostką.
Uda: Stań ze stopami w odległości około 12 cali od siebie. Zmierz górną część uda w najszerszym miejscu
Nadgarstek: Zmierz w zanurzeniu pomiędzy kościstą częścią nadgarstka a początkiem dłoni.
Przedramię: Napnij mięśnie i zmierz największą część swojego przedramienia.

Odkąd masz swoje statystyki, możesz wprowadzić je do tego kalkulatora BMI, aby uzyskać swoje BMI. Jak widzisz, mam około 18% tkanki tłuszczowej.

Zachowaj wszystkie swoje numery w dzienniku postępów, który możesz przeglądać, aby zachować motywację i śledzić swoje postępy.

&

&

Źródło zdjęć: Bodybuilding.com

2) Teraz musisz zrobić trochę nauki, zanim pójdziemy dalej. Zacznij od dowiedzenia się nieco więcej o samej ketozie i pułapkach, których możesz doświadczyć. Uwielbiam Bodybuilding.com i uważam, że ten artykuł na temat diety Keto jest idealny dla początkujących, więc sprawdź go. Chyba, że planujesz rozpocząć część kulturystyczną, to 2 część postu nie będzie miała do Ciebie zastosowania 😉

Keto Diet Plan For Beginners: Personal Macros

3) Teraz, gdy masz już potrzebne informacje o obecnym stanie Twojego organizmu i info o ketozie, przejdź do tego tutorialu Keto Calculator i dowiedz się ile gramów Węglowodanów, Tłuszczu i Białka potrzebujesz każdego dnia, aby schudnąć. Liczby te są krytyczne, więc nie zapomnij ich zapisać. I zachować kawałek papieru przypięty do mojej ściany, więc mogę łatwo zobaczyć je podczas planowania posiłków.

Keto Diet Plan For Beginners: Goals

4) Więc, jak się czujesz? Czy jesteś podekscytowany, aby zobaczyć numery za tym, co będziesz jeść? Powinieneś być, ponieważ jesteś o odkryć, jak można schudnąć, i nadal, cieszyć się żywności, które smakują niesamowite! Head over to this post to set up My Fitness Pal Keto Diet Settings.

5) Do tej pory powinieneś wiedzieć zarówno gdzie jesteś jak i gdzie chcesz być. To są pierwsze kroki. Teraz nadszedł czas, aby zacząć planować swoje posiłki. Możesz użyć tych list żywności, aby pomóc Ci dowiedzieć się, jakie rodzaje żywności powinieneś jeść.

Jeśli zaczniesz od 25g węglowodanów netto dziennie, możesz powoli zwiększać ich ilość do 50g w miarę utraty wagi. Gdy osiągniesz swój cel, możesz zwiększyć ilość węglowodanów, gdy zobaczysz, jak wpływają one na twoją wagę. Jeśli jesz owoce przez tydzień i przybierasz na wadze, zmniejsz ich ilość. Musisz dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie. Ketoza może być utrzymana z aż 100g węglowodanów każdego dnia.

Nie każdy decyduje się kontynuować dietę keto po utracie wagi, więc wiedząc, jak dodać węglowodany z powrotem do swojej diety jest ważne. Sprawdź ten post, aby dowiedzieć się więcej:href=”https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/”>HowTo Quit The Keto Diet Without Gaining Weight

Keto Diet Plan For Beginners: Food

6) Teraz Twoja kolej! Zabierz się do pracy tworząc zdrowe i pyszne posiłki keto friendly, które pokochasz! Jeśli zastanawiasz się, czego możesz się spodziewać, upewnij się, że czytasz cotygodniowe posty z doświadczeniami (link poniżej)! Możesz otrzymać swoje drukowalne listy zakupów keto tutaj i tutaj.

Tygodniowe doświadczenia:

Start Here: Deciding To Live The Ketogenic Lifestyle (Starting Weight 121)
Check It Out: Keto Diet Tydzień 1 4.8lbs Lost (głównie waga wody) – End Weight 116.2
Then Read: Keto Diet Tydzień 2 3.2 lbs Lost (Fat) – End Weight 113 & 3 cale w dół
Finally, Read This: Keto Diet Week 3 2.6lbs Lost (Fat) – End Weight 110.4 & 4 cale w dół

Jeśli masz jakiekolwiek pytania, proszę dotrzeć do mnie! Będę szczęśliwy, aby pomóc w jakikolwiek sposób mogę! 🙂 Daj mi znać, jak twój Keto Diet Plan działa dla Ciebie, i do następnego czasu…. pobyt pełny!

~ Ten post zawiera linki partnerskie, aby pomóc Ci znaleźć produkty, których używamy.

Sharing is caring!

.