Wspólnym obszarem taśmowania dla sportowców uprawiających zarówno sporty siłowe jak i zwykłe jest łokieć. Zapalenie nadkłykcia bocznego kości ramiennej jest częstą przyczyną bólu i dyskomfortu w łokciu. Częstym objawem zapalenia nadkłykcia bocznego jest ból po zewnętrznej stronie stawu. To często uczucie nadmiernego napięcia i ciągnięcia w łokciu, zwłaszcza przy chwytaniu.
Ten stan może być uciążliwy, zwłaszcza dla sportowca, który może nie mieć odpowiedniego czasu na odpoczynek lub rehabilitację. Aby dowiedzieć się więcej na temat tapingu łokcia, skontaktowaliśmy się z Joe Gambino, PT, DPT, i CSCS w Perfect Stride, New York City. Sprawdź poniższe wideo dla demonstracji tapingu i szczegółowych opisów tapingu.
Uwaga: Wszystkie ruchy pokazane są tylko w celach informacyjnych. Informacje zawarte w tym artykule i wideo nie są przeznaczone do zapobiegania lub leczenia jakichkolwiek chorób lub obrażeń. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub trenerem przed podjęciem jakichkolwiek nowych metod treningowych. Jeśli doświadczasz ostrego bólu podczas ćwiczeń, natychmiast przerwij ruchy.
Why Tape the Elbow?
Athletes experiencing any type of pain due to overuse of the elbow joint may benefit from taping the elbow. Często ból odczuwany przez sportowców w zewnętrznym łokciu (łokieć tenisisty) jest wynikiem długotrwałego nadużywania i degradacji stawu, dlatego taśma może pomóc stymulować umysł do wytwarzania dodatkowej stabilności w tym obszarze.
- Środkowa część przedramienia (mięśnie wyprostne)
- Nadkłykieć boczny
- Środkowy trójgłowy
Głównym celem oklejania tego obszaru, oprócz zmniejszenia bólu, jest zwiększenie zdolności naszego umysłu do wytwarzania prawidłowego ruchu w stawie. Gambino zwraca uwagę, że ból może spowodować, że korowe odwzorowanie ciała w umyśle zostanie nieco zniekształcone, więc lekka twardość i napięcie taśmy może zwiększyć naszą zdolność do prawidłowego poruszania się.
2 Proste kroki do przyklejenia taśmy na łokieć
1. Od połowy przedramienia do połowy mięśnia trójgłowego
Aby rozpocząć, sportowiec wyciąga rękę prosto przed siebie, równolegle do podłogi i zgina nadgarstek w kierunku ziemi, co powoduje napięcie mięśni prostowników. Pierwszy pasek taśmy powinien rozciągać się od połowy przedramienia do połowy mięśnia trójgłowego (długość taśmy jest różna dla każdego zawodnika). Następnie zaokrąglij krawędzie taśmy, aby nie zaczepiała się o ubrania.
Jak już taśma sportowca jest zaokrąglona na każdej krawędzi, utwórz dwucalową kotwicę po jednej stronie i umieść taśmę na śródręczu, podczas gdy ramię jest nadal rozciągnięte z nadgarstkiem zgiętym w kierunku ziemi. Następnie wetrzyj kotwicę i pociągnij ją, aby uzyskać 20-50% rozciągnięcia. Po rozciągnięciu kontynuuj oklejanie ramienia taśmą i umieść drugą kotwicę na połowie mięśnia trójgłowego.
Taśma powinna pokrywać nadkłykieć boczny, który jest kostnym punktem orientacyjnym po zewnętrznej stronie łokcia. Aby zakończyć, należy wetrzeć naciągniętą taśmę i umieścić ostateczną kotwicę w miejscu, gdzie taśma wypada na połowie mięśnia trójgłowego.
2. Taśma dekompresyjna łokcia
Końcowy kawałek taśmy zostanie zmierzony tak, aby obejmował nadkłykieć boczny z nadmiarem taśmy wystarczającym do kontaktu ze skórą. W przypadku większości sportowców, taśma będzie znajdować się po wewnętrznej stronie stawu łokciowego i po zewnętrznej stronie łokcia.
Aby rozpocząć, należy rozerwać ten kawałek taśmy na środku, aby uzyskać efekt bandaża. Następnie rozciągnij taśmę w zakresie 20-50%, a środkowy obszar umieść na nadkłykciu, czyli kostnym punkcie orientacyjnym, o którym mowa w pierwszym kroku. Po wstępnym umieszczeniu taśmy, rozciągnij ją tak, aby każdy jej koniec znajdował się na skórze, a nie nad taśmą. Na koniec wetrzyj taśmę tak, aby leżała płasko.
Tips for Elbow Taping with Kinesiology Tape
Gambino przedstawił kilka wskazówek dotyczących oklejania stawu łokciowego taśmą kinesiology tape w ogóle. Poniżej znajduje się sześć wskazówek, o których należy pamiętać podczas tapingu siebie i innych osób w celu zmniejszenia bólu i wsparcia stabilności.
- Twórz napięcie: Zwróć uwagę na to, jak porusza się staw i stwórz napięcie taśmy, odsuwając staw od miejsca aplikacji taśmy. Na przykład, wyprost ramienia i zgięcie nadgarstka powoduje naturalne napięcie mięśni prostowników przedramienia.
- Propriocepcja: Gambino stwierdził, że taśma sama w sobie nie jest lekarstwem na ból stawów, ale jest ułatwieniem w postrzeganiu go przez ciało. Ból może zniekształcić korowe odwzorowanie danego obszaru przez umysł, więc lekkie napięcie i dotyk taśmy może zwiększyć wydajność stawu.
- Ból – Lekki dotyk i ból biegną tą samą ścieżką neurologiczną. Podobnie jak w bramie, tylko jedno doznanie może przechodzić w tym samym czasie. Dzięki temu, że taśma znajduje się na skórze, istnieje stałe wrażenie lekkiego dotyku, które utrudnia dotarcie wrażeń bólowych do mózgu.
- Rozciąganie: Innym aspektem, o którym mówił Gambino, była ilość rozciągania dla stabilności. Powiedział, że badania są sprzeczne co do tego, ile rozciągania potrzebujesz, a on zwykle robi 20-50% rozciągania, aby wzmocnić dodatkowe proprioceptywne informacje zwrotne.
- Włosy i ich zdejmowanie: Jeśli jesteś nadmiernie owłosiony w konkretnym obszarze, a następnie oderwiesz małe kawałki na raz, a następnie użyj dłoni, aby delikatnie wielokrotnie odciąć taśmę (w ruchu karate chopping). Można również szczypać skórę, aby zwolnić niektóre z taśm napięcia, podczas gdy biorąc go w sposób partycjonowany.
- Cut Krawędzie: Ostatnia wskazówka była cięcie krawędzi taśmy, więc to jest zaokrąglone. Zapobiegnie to zaczepianiu się rogów na krawędziach ubrań i butów.
Final Elbow Taping Considerations
Taśma może być dobrym narzędziem dla osób cierpiących na dolegliwości znane jako łokieć tenisisty. Nadmierna eksploatacja mięśni przedramienia i stawu łokciowego może spowodować nieprawidłowe poruszanie się ciała, co może obniżyć wydajność organizmu. Taśma kinezjologiczna, jeśli jest prawidłowo stosowana, może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników i zmniejszyć ból wokół tego stawu.