Mówiliśmy o Kim i Khloe Kardashian ostatnio i rozbite co robią, aby pozostać w takiej wielkiej formie. You guys wydawało się lubić te posty, więc chciałem napisać o diecie Kourtney Kardashian i rutyny treningu.
Like wszystkie Kardashians, Kourtney wydaje się wyglądać lepiej im starsze ona dostaje. I to dlatego, że ona stawia w dużo pracy każdego dnia.
Przejdźmy od razu do rzeczy, dobrze?
THE KOURTNEY KARDASHIAN DIET
Kourtney przez lata próbowała dowiedzieć się, czego potrzebuje jej ciało, aby dobrze się rozwijać i czuć się fantastycznie. Kiedyś była niewiarygodnie surowa, nie jadła absolutnie żadnego nabiału i zero glutenu w każdym posiłku.
Zaangażowała w to nawet całą rodzinę, a jej dzieci nie były dokładnie zachwycone.
Jako mama trójki dzieci i odnosząca sukcesy bizneswoman, jest niesamowicie zajęta i wydaje się, że to zmieniło sposób, w jaki ona i reszta rodziny jedzą teraz. Stara się zachować keto kiedy tylko jest to możliwe.
Śniadanie KOKURTA
Zanim cokolwiek zje, zaczyna swój dzień od suplementów kolagenowych i szklanki wody z octem jabłkowym. Pozwala temu się uspokoić i obudzić przez około dwadzieścia minut przed udaniem się do kuchni.
Na śniadanie Kourtney lubi robić pełnoziarnistą owsiankę i dodaje do niej świeże owoce sezonowe, pyłek pszczeli i miód dla odrobiny słodyczy. Ale ona nie robi błyskawicznej – robi ją w starym stylu na kuchence. Wierzy, że owsianka błyskawiczna nie jest dobra dla jej ciała ani zdrowia.
LUNCH I SNACKI
Jej lunch to zwykle coś prostego, jak świeża sałatka. Ale urozmaica ją łososiem lub kurczakiem, aby dodać więcej białka. Zamiast wybierać kupiony w sklepie dressing, robi swój własny z octem balsamicznym lub imbirem. Po sałatce wypija filiżankę zielonej herbaty, pełnej przeciwutleniaczy i wystarczająco dużo kofeiny, aby dodać jej energii na resztę dnia.
Jej przekąski są również zdrowe. Rutynowo sięga po świeże warzywa i hummus, świeże owoce lub surowe migdały, aby utrzymać apetyt na dystans. Kourtney od czasu do czasu robi domowe chipsy ze słodkich ziemniaków, zarówno dla siebie, jak i dla dzieci, kiedy ma czas.
Kroi słodkie ziemniaki w bardzo cienkie plasterki, skrapia je oliwą z oliwek i solą himilajską, a następnie piecze. Rezultatem jest doskonale chrupiący, chrupiący i pyszny
To pozwala jej i jej dzieciom rozkoszować się czymś, co sprawia wrażenie śmieciowego jedzenia, ale w rzeczywistości jest pełne składników odżywczych. Złożone węglowodany ze słodkich ziemniaków dają im mnóstwo naturalnej energii!
View this post on Instagram.#PLTbyKourtney launching 10.26.17 @prettylittlething #ad
DINNER
Jak wszystkie jej posiłki i przekąski, Kourtney lubi utrzymywać swoje obiady stosunkowo proste i pełne składników odżywczych. I robi je sama!
Uwielbia jeść świeże, domowe zupy ze szparagami, słodkimi ziemniakami i burakami. Kiedy robi się zimno lub ma ochotę coś zmienić, przyrządza chili z indyka.
Jej obiady są gotowane w partiach, więc wszystko, co ta zapracowana mama musi zrobić, to podgrzać rzeczy i cała rodzina ma zdrowy posiłek na swoich talerzach.
CHEAT DAYS ARE HER FAVE
Jeśli czytasz mojego bloga od jakiegoś czasu, możesz wiedzieć, że nie jestem wielką fanką cheat days. Nie działają one dla mnie i zawsze pozostawiają mnie uczucie off. Ale Kourtney Kardashian lubi brać je raz na jakiś czas.
Na wakacjach, ona traktuje siebie, nawet jeśli ona jest po ścisłej lub restrykcyjnej diety. Jej ulubionymi smakołykami są podwójnie nadziewane Oreos, ale lubi też lody od czasu do czasu.
W 2018 roku przyznała się nawet do wzięcia cheat day w każdą niedzielę, oddając się słodyczom i śmieciowemu jedzeniu z umiarem.
Więc, czy polecam branie cheat day? Nie bardzo. Ale to działa dla Kourtney i więcej mocy do niej! I duża część dlaczego to działa sprowadza się do jej rutyny treningowej.
View this post on Instagram.
W najbliższą sobotę będę na otwarciu @thesugarfactory @hardrockhcac, 28 lipca ?? *Kim NOT included.
KOURTNEY KARDASHIAN’S WORKOUT
Nie powinno dziwić, że kobieta, której dieta jest tak zdrowa i rygorystyczna, będzie miała równie świetną rutynę treningową. Treningi Kourtney są INTENSYWNE! Zamiast ćwiczyć całe ciało każdego dnia, ona lubi podzielić treningi na obszary docelowe.
CARDIO
Rutyna cardio Kourtney jest zwodniczo prosta. Nie zrozum mnie źle – na pewno sprawi, że twoje serce zacznie bić.
Zaczyna od dziesięciominutowej rozgrzewki. Dla niej, ona lubi skakać na linie, ale jeśli skakanie zaczyna czuć się zbyt intensywnie, ona po prostu utrzymuje swoje ciało w ruchu. Będzie robiła przysiady, chodziła szybkim krokiem – wszystko, byle tylko utrzymać mięśnie luźne i gibkie.
Po rozgrzewce, ona podąża za prostym przepływem: 2 minuty skakania na linie, a następnie jedna minuta statycznych desek lub przysiadów. Przypomina to nieco rutynę HIIT, w której ćwiczysz przez krótki okres czasu, a następnie wykorzystujesz aktywne ćwiczenie regeneracyjne, aby obniżyć tętno.
Lubi również piesze wycieczki z przyjaciółmi i rodziną. A chodzenie jest właściwie świetnym treningiem, jeśli chcesz wyszczuplić nogi!
View this post on Instagram.
fala upałów ✌???
BUTT WORKOUTS
Jest jedna rzecz, którą wszystkie Kardashianki wydają się mieć: świetne tyłki. Chociaż część z nich to genetyka, większość pochodzi z ich poświęcenia dla swoich treningów.
A rutyna na tyłek Kourtney jest ciężka! Oto ona:
- Plié squats – 20 powtórzeń
- Donkey kicks na każdą nogę – 20 powtórzeń
- Alternating reverse lunges – 20 powtórzeń
- Single leg glute bridges na każdą nogę – 20 powtórzeń
- Jump squats – 20 powtórzeń
Ta rutyna jest powtarzana dwa razy! Nic dziwnego, że jej tyłek jest w tak świetnej formie!
Ale jeśli łatwo budujesz mięśnie nóg i tak naprawdę nie chcesz powiększyć swoich ud, ta rutyna może spowodować niechciane bulkiness. Wszystkie ćwiczenia z rutyny Kourt będą celować w twoje quady i to może sprawić, że twoje uda będą większe.
Jeśli nie chcesz powiększyć swoich ud, ale chcesz zbudować swoje booty, oto niektóre z moich ulubionych treningów, które możesz wykonać w domu:
- Bubble Butt Workout
- Quick Booty Workout – For Perky Bottom
- Butt Lift Workout
- 12 Minute Booty Workout
Także stworzyłam dla was coś naprawdę specjalnego – Kurs Trenuj jak modelka!
Jest to 5-dniowy, pełnowymiarowy kurs wideo, który zawiera moją połączoną wiedzę na temat tego, jak najwspanialsze kobiety na świecie trenują swoje ciało, aby stać się szczupłe i stonowane!
Postanowiłam zebrać razem ten darmowy program, aby pomóc ci zacząć na właściwej drodze. Możesz go pobrać poniżej 🙂
LEGS WORKOUT
W tym treningu, Kourtney ponownie zwraca się do taśmy oporowej. Używa jej w prawie każdym ćwiczeniu, zwiększając opór i pomagając jej utrzymać formę.
- Squats with arm rows – 20 reps
- Jump squats with row – 20 reps
- Squatting jumps – 20 reps
- Forward and backward jumps with row – 20 reps
- Side to side jumps – 20 reps
Dąż do wykonania 3 rund.
Again, jeśli chcesz wyszczuplić nogi, a nie je powiększyć, ta rutyna może spowodować, że zyskasz zbyt wiele mięśni nóg. To wszystko zależy od typu twojego ciała. Jeśli nie znasz swojego typu ciała, możesz wziąć mój darmowy quiz typu ciała. Różne typy ciała muszą trenować inaczej, a mój quiz pomoże ci dowiedzieć się, jak jeść i trenować, aby uzyskać najlepsze możliwe wyniki:)
THE FEMALE GUIDE ON HOW TO GET LEAN AND TONED AND NOT BULKY
View this post on. Instagram.
KOURT X KYLIE kyliecosmetics.com
ABS EXERCISES
I w końcu, tutaj macie ab rutynę Kourtney! W tej rutynie używa ona piłki Bosu, aby uczynić ją bardziej wymagającą.
- Pchnięcia
- Pchnięcia z naprzemiennym unoszeniem kolan do klatki piersiowej
- Pchnięcia nożem
- Zmienne unoszenie kolan do łokci
- Przysiady z lądowaniem na piłce Bosu.
Rób każdy trening przez 30 sekund. Powtórz tę sekwencję trzy razy. Te ćwiczenia będą również kierować swoje ramiona i nogi. A jeśli chcesz, aby cel tylko swoje abs, można spróbować jednego z tych procedur 🙂
- Płaski brzuch tłuszczu! High-Intensity Ab Workout
- 15 Minute HIIT Ab Workout
- Lower Ab Workout
- Oblique Ab Workout
PILATES
Kourtney znajduje również czas na domową rutynę pilates, która pomaga jej ujędrnić całe ciało i zachować elastyczność i gibkość. Wykonuje pilates bez ciężkiego sprzętu, zamiast tego wybierając piłkę do pilatesu, która pomaga jej utrzymać właściwą formę.
View this post on Instagram.
@cosmopolitan ?
FINAL THOUGHTS
Kourtney Kardashian zdecydowanie wygląda świetnie, a jej dieta jest na tyle prosta, że większość ludzi może przynajmniej spróbować. A jeśli to zrobisz, założę się, że będziesz cieszyć się tym, jak się czujesz.
Jej rutyna treningowa jest dość intensywna i może okazać się świetna dla ciebie, jeśli ty i Kourt macie podobny typ ciała i podobne cele fitness. Jeśli nie, być może będziesz musiała nieco zmodyfikować jej treningi, aby uzyskać pożądane rezultaty. W każdym razie, myślę, że ciężka praca Kourtney i poświęcenie zdecydowanie płacą oof dla niej 🙂
Dzięki za czytanie i daj mi znać, jeśli masz jakieś prośby o nowe posty na blogu!
Love Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
Artykuł napisany przez Rachael Attard
Rachael jest urodzonym w Australii certyfikowanym osobistym trenerem i dietetykiem, który posiada tytuł licencjata w Science.
Po zmaganiach przez lata, aby znaleźć ćwiczenia i program dietetyczny, który jest dostosowany do kobiet dążących do chudego i stonowanego ciała bez luzu zaprojektowała swój program Lean Legs. Program ten jest dostosowany do każdego typu ciała i koncentruje się na pomocy kobietom uzyskać stonowane, ale kobiece ciała, bez coraz nieporęczne.
Jej misją jest wzmocnienie pozycji kobiet i pomóc im pozostać w formie w zdrowy i zrównoważony sposób..