Theanine, L-5-N-Ethyl-Glutamine
- Natural, Adaptogen
- Anxiety
- Focus
- Learning
- Mood
- Caffeine
- 5-.HTP
- Green Tea Extract
10-200 mg
2-5 godzin
L-teanina jest naturalnym aminokwasem, który można znaleźć w zielonej herbacie i szczególnym grzybie jadalnym, i jest doskonały do zmniejszania stresu i niepokoju, promowania relaksu, poprawy koncentracji, nastroju i snu.
Podsumowanie
L-teanina jest ekstrahowana z liści wiecznie zielonego krzewu lub małego drzewa z rodziny Theaceae zwanego Camellia sinensis. Liście i pąki liściowe tej rośliny z Chin są używane do produkcji zielonej i białej herbaty, a także niektórych czarnych i oolong herbat.
L-teanina jest również ekstrahowana z jadalnych grzybów zwanych Boletus badius, które można znaleźć w Stanach Zjednoczonych, zwykle późnym latem i jesienią.
Ponieważ zielona herbata jest znana z promowania relaksu i zapewnia efekt uspokajający, z pewnością nie jest zaskoczeniem, że L-teanina robi dokładnie to samo. Co więcej, udowodniono, że aminokwas ten poprawia pamięć, koncentrację i zdolność uczenia się, dlatego też jest powszechnie uważany za nootropowy.
L-teanina ma strukturę chemiczną, która jest bardzo podobna do aminokwasów proteogennych L-glutaminianu i L-glutaminy, które naturalnie występują w naszym organizmie. Aminokwasy te odgrywają ogromną rolę w neurotransmisji impulsów w mózgu, więc L-teanina, będąc do nich podobna, zapewnia mózgowi te same korzyści i wspiera jego zdrowie.
L-teanina Korzyści i Efekty
L-teanina jest jednym z najlepszych naturalnych nootropów, które możesz dostać w swoje ręce, ponieważ zwiększa Twoje funkcje poznawcze i relaksuje Cię, bez wywoływania uspokojenia. Wzmacnia pamięć, koncentrację i czujność, poprawia zdolność uczenia się i zmniejsza stres, jednocześnie zapewniając przyjemny efekt uspokajający, bez faktycznego usypiania.
To właśnie dlatego L-teanina zyskuje coraz większą popularność jako suplement diety, ponieważ może naprawdę zapewnić niesamowite korzyści i, co ważniejsze, jest całkowicie naturalna. Oto lista wszystkich korzyści płynących z L-teaniny, których możesz doświadczyć stosując ten niesamowity suplement nootropowy.
Zapewnia relaks i redukuje stres
Jedną z najbardziej znanych korzyści płynących z L-teaniny jest jej zdolność do zapewnienia Ci uczucia relaksu i spokoju. Relaksuje Cię i poprawia Twój nastrój, poprawiając w ten sposób Twoje ogólne samopoczucie i wzmacniając Twój stan umysłu.
Ponieważ Cię relaksuje, L-teanina faktycznie pomaga Ci zmniejszyć stres i objawy lęku i depresji. W rezultacie, napełnia Cię optymizmem i motywacją.
L-teanina jest jednym z najlepszych naturalnych nootropów, które możesz dostać w swoje ręce, ponieważ zwiększa Twoje funkcje poznawcze i relaksuje Cię, bez wywoływania uspokojenia.
Poprawa koncentracji i czujności
L-teanina może również znacznie zwiększyć Twoją koncentrację i energię, pomagając Ci pozostać skupionym i poprawić Twoją produktywność w pracy lub w szkole. Chociaż dostarcza Ci uczucia spokoju, przyjemności i spokoju, pomagając Ci się zrelaksować, jednocześnie sprawia, że jesteś czujny i daje Ci motywację, której potrzebujesz, aby wykonać każde zadanie pod ręką.
Te efekty L-teaniny sprawiają, że suplement ten wydaje się być rodzajem środka stymulującego, ale bez typowych skutków ubocznych, które zwykle towarzyszą środkom stymulującym, takich jak trema, nerwowość i niepokój. To jest właśnie to, co czyni ją tak wspaniałą i dlaczego staje się ona coraz bardziej popularna na całym świecie.
Poprawa snu
L-teanina poprawia sen, ale nie w sposób, który może Ci się wydawać. Poprawia jakość twojego snu bez faktycznego wywoływania go. Since it improves your alertness, it wouldn’t make any sense for it to make you sleepy at the same time, would it?
Stress is one of the main culprits for poor quality sleep and you cannot really get a good night’s rest when you are under a lot of stress. Dlatego, ponieważ L-teanina pomaga zredukować stres i niepokój, skutecznie poprawia twoje wzorce snu, dzięki czemu o wiele łatwiej jest ci zasnąć w nocy.
Wzmocnienie układu odpornościowego
Wśród wszystkich korzyści płynących z L-teaniny, jedną z tych, o których nie tak wiele osób wie, jest zdolność tego suplementu do wzmocnienia twojego układu odpornościowego. Przyjmowana regularnie i w odpowiednich dawkach, L-teanina może pomóc Ci wzmocnić Twój układ odpornościowy i poprawić odporność Twojego organizmu na przeziębienie i gorączkę.
Obniżenie ciśnienia krwi
Innym mniej znanym faktem na temat L-teaniny jest to, że może ona obniżyć ciśnienie krwi i poprawić ogólny stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego. To naprawdę rozumie się samo przez się, ponieważ obniża ona poziom stresu i pomaga się zrelaksować, co ostatecznie prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi.
Wspomaga zdrowie mózgu
L-teanina wspomaga również zdrowie mózgu poprzez zapobieganie stresowi oksydacyjnemu i ochronę neuronów przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Wiadomo również, że poprawia funkcje poznawcze i promuje wzrost nerwów.
Dlatego uważa się, że suplement ten ma bardzo pozytywny wpływ na mózg w zakresie funkcji poznawczych u pacjentów z chorobą Alzheimera, demencją i innymi podobnymi zaburzeniami neurodegeneracyjnymi. Ze względu na jej zdolności do wzrostu nerwów, uważa się również, że może ona pomóc w leczeniu choroby Parkinsona, ale wciąż jest bardzo mało badań, które mogą to udowodnić.
Jak działa L-teanina
Jak działa L-teanina i pomaga doświadczyć wszystkich wyżej wymienionych korzyści? Chociaż liczni neurobiolodzy wciąż badają wszystkie sposoby, w jakie L-teanina faktycznie funkcjonuje w organizmie, istnieją pewne rzeczy, które zostały udowodnione i które pokazują nam dokładnie, jak ten nootropowy suplement reguluje stres i wytwarza relaks.
Ustne spożycie L-teaniny umożliwia szybkie dotarcie suplementu do mózgu i wejście do centralnego układu nerwowego, ponieważ jest on bardzo szybko wchłaniany do krwiobiegu. Po dotarciu do mózgu skutecznie reguluje, czyli zwiększa fale mózgowe alfa. Dlatego sprawia, że stajesz się czujny i poprawia Twoją koncentrację i jasność.
Gdy L-teanina dociera do tkanek w mózgu, skutecznie dociera do neuroprzekaźników i receptorów, które są odpowiedzialne za regulację stresu, uwagi, przyjemności i pobudzenia. Docierając do neuroprzekaźnika GABA (kwas gamma-aminomasłowy), który jest głównym neuroprzekaźnikiem hamującym w centralnym układzie nerwowym, L-teanina zapobiega nadmiernemu pobudzeniu komórek mózgowych i chroni neurony przed uszkodzeniem, zapobiegając stresowi oksydacyjnemu.
W rezultacie mózg jest uspokojony, dzięki czemu czujesz się znacznie bardziej zrelaksowany i spokojny. W konsekwencji, wszelkie uczucie stresu i niepokoju jest skutecznie eliminowane, dzięki czemu powstaje miejsce na spokój i relaks.
L-teanina jest również znana z tego, że zwiększa poziom serotoniny, która bardzo pomaga w regulacji rytmu okołodobowego (cykl snu i czuwania). To dlatego może pomóc poprawić jakość snu. Zwiększa również poziom dopaminy i noradrenaliny w mózgu, dlatego poprawia nastrój i pomaga czuć się znacznie lepiej.
L-teanina ma również udowodnione działanie poprawiające zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszające ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego poprzez stymulowanie produkcji tlenku azotu. Tlenek azotu jest cząsteczką wytwarzaną przez komórki śródbłonka, które tworzą linię tętnic i służy jako silny środek rozszerzający naczynia krwionośne, który rozluźnia i otwiera naczynia krwionośne.
Ponieważ obniża to ciśnienie krwi i poprawia ogólne krążenie, obniża tętno i skutecznie poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
L-Teanina Dawkowanie
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że L-teanina działa najlepiej, gdy jest połączona z kofeiną, więc zdecydowanie powinieneś używać ich razem. Jednakże, jeśli jesteś szczególnie niespokojny, to może być najlepiej, że stąpać z dala od kofeiny, jak to może zwiększyć objawy niepokoju i nie rzeczywiście pomóc doświadczyć korzyści z L-theanine.
Więc, co jest właściwe dawki L-theanine, które należy podjąć? Zalecana dawka L-teaniny wynosi od 50 do 200 mg dziennie. Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś L-teaniny, najmądrzejszym wyborem może być rozpoczęcie od 50 mg dziennie, a następnie praca w górę (bez przekraczania maksymalnej ilości 200 mg), aż znajdziesz idealną równowagę, która będzie pracować dla Ciebie.
Powinieneś brać L-teaninę raz lub dwa razy dziennie, w zależności od Twoich indywidualnych potrzeb. Jeśli zdecydujesz się przyjmować ją dwa razy dziennie, upewnij się, że dzielisz dzienną dawkę na dwie równe części.
Zdecydowanie dobrze jest wiedzieć, że należy przyjmować dawkę L-teaniny rano, jeśli chcesz, aby pomogła Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres. Z drugiej strony, jeśli chcesz poprawić swoje wzorce snu, weź L-teaninę na godzinę przed pójściem spać, ale upewnij się, że bierzesz nieco wyższą dawkę niż ta, którą bierzesz rano lub wcześniej w ciągu dnia.
L-Theanine Stacking
Ale L-teanina jest doskonała sama w sobie, z pewnością wydobędziesz z niej najwięcej, jeśli ułożysz ją z innymi suplementami. Oto najlepsze i najbardziej efektywne przykłady łączenia L-teaniny w stosy, które zdecydowanie powinieneś wypróbować.
L-teanina i kofeina
Stos L-teaniny i kofeiny tworzy bardzo potężną synergię, która może pomóc Ci znacząco wzmocnić Twoje funkcje poznawcze, a także poprawić koncentrację i czujność. Co jest bardzo interesujące w tym szczególnym stosie jest to, że L-teanina faktycznie eliminuje niektóre z efektów kofeiny.
Mianowicie, całkowicie przeciwdziała tremie, którą kofeina może sprawić, że poczujesz, pomagając Ci stać się o wiele bardziej zrelaksowanym i spokojnym. Dlatego też L-teanina i kofeina poprawiają koncentrację i nastrój oraz redukują stres i niepokój, jednocześnie zwiększając Twoją energię, pamięć i motywację.
Zużycie L-teaniny jest całkowicie bezpieczne i uzyskała ona status GRAS (Generally Recognized as Safe) od FDA (Food and Drug Administration)
Jeśli zdecydujesz się zażywać L-teaninę z kofeiną, powinieneś upewnić się, że zawsze zachowujesz zalecany stosunek 2:1. Dlatego, jeśli zażywasz 200 mg L-teaniny, upewnij się, że nie zażywasz więcej niż 100 mg kofeiny. Ponadto, jeśli nie pijesz kawy, pamiętaj, że powinieneś zacząć od niższej dawki kofeiny, najlepiej 50 mg dziennie, gdy bierzesz 100 mg L-teaniny dziennie.
L-teanina i ekstrakt z zielonej herbaty
Ponieważ L-teanina pochodzi z liści rośliny, która jest używana do produkcji zielonej herbaty, nie trzeba dodawać, że ten szczególny stos może przynieść Ci wiele korzyści. Przyjmując L-teaninę i ekstrakt z zielonej herbaty razem, otrzymasz zarówno liczne korzyści zdrowotne ekstraktu, jak i wszystkie relaksujące korzyści tego nootropowego suplementu.
L-teanina i 5-HTP
5-HTP (5-Hydroksytryptofan) jest naturalnym aminokwasem, który jest prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny i jako taki zapewnia doskonałe korzyści podnoszące nastrój. Dlatego połączenie 5-HTP z L-teaniną może pomóc Ci poczuć się zrelaksowanym i spokojnym, jednocześnie znacznie poprawiając Twój nastrój.
L-teanina Skutki uboczne
L-teanina jest jednym z bardzo rzadkich suplementów, które nie mają żadnych poważnych lub szkodliwych skutków ubocznych, jeśli są przyjmowane w sposób odpowiedzialny. Nie jest to spowodowane brakiem badań, ponieważ przeprowadzono wiele badań i każde z nich udowodniło, że L-teanina jest całkowicie bezpieczna.
Pomyśl tylko o tym: ludzie piją zieloną herbatę od tysięcy lat i wszystko, co kiedykolwiek zostało powiedziane i udowodnione na temat tej herbaty to to, że jest ona bardzo korzystna dla naszego zdrowia. Biorąc pod uwagę fakt, że L-teanina jest ekstrahowana z liści zielonej herbaty, nie trzeba dodawać, że jest całkowicie zdrowa.
Jedyne potencjalne skutki uboczne L-teaniny obejmują łagodny ból głowy i zawroty głowy, które mogą wystąpić w bardzo rzadkich przypadkach i tylko wtedy, gdy są przyjmowane z kofeiną. Jednak te potencjalne skutki uboczne mogą wystąpić, jeśli przekroczysz zalecaną dawkę L-teaniny, co znowu nie jest bardzo prawdopodobne.
Trzecim potencjalnym skutkiem ubocznym są łagodne zaburzenia żołądkowo-jelitowe, które mogą wystąpić tylko wtedy, gdy przyjmujesz L-teaninę w bardzo dużych dawkach.
Więc, jak widać, spożywanie L-teaniny jest całkowicie bezpieczne i uzyskała ona status GRAS (Generally Recognized as Safe) od FDA (Food and Drug Administration).
Należy jednak pamiętać, że nie należy przyjmować L-teaniny, jeśli masz niskie ciśnienie krwi lub bierzesz leki na jego obniżenie, ponieważ ta kombinacja może obniżyć ciśnienie krwi do niebezpiecznego poziomu.
Jeśli bierzesz inne rodzaje suplementów, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed wprowadzeniem innego suplementu do swojej codziennej rutyny, abyś miał absolutną pewność, że nie doświadczysz żadnych potencjalnych skutków ubocznych. Zawsze lepiej jest być bezpiecznym niż żałować, i to jest twoje zdrowie, które jest na szali, więc nie lekceważ profesjonalnej opinii doświadczonego lekarza.
Gdzie kupić L-Theanine
Aby upewnić się, że kupujesz dobre i bezpieczne produkty, musisz wiedzieć, gdzie kupić nootropics. Można je kupić w wielu sklepach fizycznych, ale online jest, gdzie można je znaleźć w ich najczystszych formach, ponieważ nie mogą one być faktycznie sprzedawane w ten sposób jako suplementy diety.
Można znaleźć szeroki wybór suplementów L-teanina online, ale najlepszym i najbezpieczniejszym miejscem do ich zakupu jest zdecydowanie Amazon. Zrobiliśmy kilka badań, aby pomóc Ci zawęzić listę, a poniższe są najlepszymi i najbardziej skutecznymi suplementami L-teaniny, które powinieneś wypróbować.
Klinicznie udowodniono, że suplement L-teaniny wykonany przez Sports Research promuje relaks i zwiększa czujność poprzez zwiększenie fal mózgowych alfa, bez promowania senności i wywoływania snu. Jest sformułowany z organicznym olejem kokosowym, jest całkowicie bezglutenowy i jest zamknięty w płynnym softgelu, aby poprawić wchłanianie L-teaniny.
Jak wszystkie inne produkty Sports Research, ten suplement L-teaniny jest objęty 90-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy.
Kupuj od Sports Research
Ten suplement L-teaniny firmy NOW Foods promuje relaks i wspiera zdrowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Zawiera również Inozytol, który jest członkiem rodziny witamin B, która jest niezbędna dla zdrowia mózgu i centralnego układu nerwowego.
Jest świetny do zarządzania stresem, a jedna butelka zawiera 120 wegetariańskich kapsułek, które najlepiej przyjmować z posiłkami.
Kupuj w NOW Foods
Wnioski
Jak z pewnością już wiesz, L-teanina jest jednym z najlepszych naturalnych nootropów, które mogą pomóc Ci podnieść Twój nastrój, poprawić koncentrację i czujność oraz wzmocnić Twoje funkcje poznawcze, jednocześnie zmniejszając Twój stres i sprawiając, że czujesz się całkowicie zrelaksowany i optymistyczny.
To właśnie dlatego jest to jeden z najbardziej popularnych naturalnych suplementów i dlaczego powinieneś absolutnie dać mu spróbować. Im szybciej wdrożysz go do swojej codziennej rutyny, tym szybciej doświadczysz wszystkich niesamowitych korzyści, które ma do zaoferowania, więc zrób krok naprzód i rozpocznij swoją podróż do zwiększonej wydajności umysłowej już dziś.