Choose the best nervous breakdown treatment to speed up your recovery
Thank goodness you’re reaching out for help to find the best nervous breakdown treatment for you to aid your recovery Having a breakdown is such a frightening experience.
If you haven’t read my in-depth article on Nervous breakdown symptoms, then do hop over to that one first.
Możesz również chcieć wziąć mój załamanie nerwowe quiz.
Jak wyjaśniłem na tej stronie, „załamanie nerwowe” nie jest terminem zdrowia psychicznego profesjonalistów normalnie używać do opisania tej szczególnej choroby psychicznej (jako terapeuta, nie sądzę, że to tylko „psychiczne” w ogóle!). Używam go jednak tutaj, ponieważ moi klienci używają tego terminu i wszyscy wiemy, co on oznacza.
Pokażę ci najlepsze zasoby, które pomogą ci wyzdrowieć z załamania psychicznego i pozostać w dobrym stanie.
Twoje wyzdrowienie jest oczywiście najważniejsze dla ciebie, ale również ważne dla twoich bliskich.
Nawet jeśli czujesz, że twój partner (lub ktokolwiek inny) jest częścią przyczyny twojego załamania, nie pomoże ci to w wyzdrowieniu, jeśli będziesz czekać, aż się zmienią. Tak więc, bez dalszej zwłoki, oto jak powrócić do zdrowia po załamaniu nerwowym lub psychicznym…
Jak długo trwa powrót do zdrowia po załamaniu psychicznym?
To, jak długo potrwa twój powrót do zdrowia, zależy od zbyt wielu czynników, aby być konkretnym.
Zwykle najgorsze uczucia ustępują w ciągu jednego do trzech miesięcy. Nie trzymaj mnie jednak za słowo – może to nastąpić wcześniej lub, niestety, później.
Potem następuje dość długi okres stopniowego ogólnego powrotu do zdrowia z wieloma wzlotami, upadkami i okresami stagnacji. Po tym, bardzo powolny powrót do normalności.
Więcej informacji znajdziesz w moim artykule Jak długo trwa powrót do zdrowia po załamaniu?.
Mam na celu pomóc ci przyspieszyć powrót do zdrowia po załamaniu. Będąc aktywnym w swoim powrocie do zdrowia, osiągniesz to raczej wcześniej niż później! Więc, stay tuned…
TAKE MY NERVOUS BREAKDOWN TEST
Jest krótki, darmowy, otrzymasz natychmiastowy wynik bez potrzeby rejestracji lub podawania adresu e-mail (otwiera się w nowej karcie).
Testimonial (otrzymany drogą mailową)
Od 2 lat powoli się załamywałem. Miesiąc temu miałem załamanie nerwowe. Tak, załamanie. Powoli robi lepiej.
Twoje pisanie jest tak punkt na. Dziękuję dla kładzenia moich uczuć w zrozumiałym języku.
Nowe badania: stres niekoniecznie jest szkodliwy
I sooo rozumiem jeśli, w tej chwili, nie zgadzasz się z tym oświadczeniem!
Niemniej, chciałbym, żebyś obejrzał Kelly McGonigal’s TedTalk (otwiera się w nowej karcie). Ona wyjaśnia, że podczas gdy twoje ciało uwalnia mnóstwo hormonów stresu, uwalnia również neurohormon oksytocynę, aby pomóc ci radzić sobie ze stresem.
Leczenie załamania nerwowego – twoje 3 kroki do szybszego powrotu do zdrowia
Aby wrócić do zdrowia po załamaniu nerwowym, musisz:
A) Leczyć objawy (zewnętrzne oznaki wtedy też znikną)
B) Radzić sobie z czynnikami przyczyniającymi się do tego
C) Poprawić swój styl życia.
Traktowanie natychmiastowych symptomów twój załamanie pomaga ciebie czuć trochę więcej w kontrola.
Pamiętać – swój zasadniczy mieć medycznego checkup najpierw wykluczać jakaś innych zdrowotnych problemy. Problemy ze snem są szczególnie powszechne i możesz po prostu potrzebować jakiegoś krótkoterminowego leku, który pomoże ci zasnąć. Twój lekarz może ci je przepisać, jeśli to konieczne.
Tylko wtedy, gdy te wirujące myśli zaczną się uspokajać, możesz zacząć rozwiązywać problemy i podejmować skuteczne działania – kiedy czujesz, że jesteś gotowy.
Znalazłem kilka doskonałych zasobów, które pomogą ci zmniejszyć oznaki i objawy oraz zająć się podstawowymi problemami.
Żadna terapia nie jest odpowiednia dla wszystkich – wybierz to, co uważasz za najbardziej pomocne w twojej sytuacji.
Zajmijmy się najpierw objawami załamania nerwowego…
A) Leczenie objawów twojego załamania nerwowego
Naturalne środki dla szybkiej ulgi
Jeśli jesteś w ogóle podejrzliwy w stosunku do tego, co przepisuje twój lekarz (ja osobiście byłbym, z powodu skutków ubocznych), to porozmawiaj z nim lub z nią o alternatywach.
Jest absolutnie konieczny że ty czujesz szczęśliwego z jakikolwiek lekarstwami i terapiami ty bierzesz dostawać nad twój nerwowym załamaniem.
Jeśli ty naprawdę potrzebujesz niektóre przepisanych medykamentów (pomagać ciebie sen dla przykładu), znać że ty no będziesz potrzebować je „wiecznie”.
Zatrzymuje tamte ciągle wirujących myśli z medytacją
Medytacja pomaga ciebie zatrzymywać martwić się o przyszłości lub być wetknięty w przeszłości. Więc to oszczędza ci tej zmarnowanej energii.
Medytacja jest również świetnym sposobem na pokonanie depresji. Zobacz mój artykuł: How to deal with depression without medication.
Hypnosis to recover from a nervous breakdown
I know from my practice and personal experience that (self)hypnosis is a great treatment to help calm a stressed-out mind/body.
Hop over to my article Hypnosis FAQ and downloads to discover if it could be part of your treatment too. Znajdziesz tam również link do polecanych przeze mnie plików do pobrania w celu leczenia załamania psychicznego, zarządzania stresem i różnych innych problemów.
Śledzenie powrotu do zdrowia po załamaniu psychicznym
Samo pisanie o tym, co cię trapi, jak się czujesz i śledzenie powrotu do zdrowia może być bardzo pomocne. Prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem na zrobienie tego.
Dodaj prowadzenie dziennika do swojego planu leczenia za pomocą Penzu – darmowego narzędzia online.
Zaakceptuj, że bycie wrażliwym jest w porządku
Zobacz, jak Brené Brown mówi o tym, co się dzieje, gdy próbujesz znieczulić swoje uczucia.
Jeśli brakuje ci energii lub czasu, przesuń suwak na 15.00 min i zacznij oglądać od tego momentu.
Może ci pomóc dołączenie do grupy wsparcia, albo online, albo w pobliżu twojego miejsca zamieszkania. Grupy wsparcia powinny zapewnić ci bezpieczne miejsce, w którym możesz być wrażliwy, ale muszę być szczera, generalnie nie jestem fanką grup wsparcia online!
Zadbaj o siebie
Bardzo łatwo jest „po prostu nie zawracać sobie głowy” dbaniem o siebie.
Dlatego dołączam dla ciebie specjalny arkusz ćwiczeń. Pomoże Ci on skupić się na pielęgnowaniu siebie nawet w najtrudniejszym czasie…
Darmowy arkusz do druku
Nie zachowuj tego dla siebie
Pozwól osobom, którym ufasz, przeczytać mój artykuł: Signs and Symptoms of a Nervous Breakdown.
Warn them that you may not be the best company right now and that you’re at risk of being irritable and even angry over nothing. Niech wiedzą, że nie ma to nic wspólnego z nimi, ale że możesz nie mieć wolnych mocy przerobowych, aby poradzić sobie z czymkolwiek, co wymaga od ciebie myślenia wykraczającego poza zwykłe stawianie jednej stopy przed drugą.
Och, i niech twoi bliscy przeczytają również następujący wkład mojej siostrzenicy…
Bardzo osobiste doświadczenie …
Moja 26-letnia siostrzenica miała poważne wypalenie. Oto, co napisała:
„Jedną z najbardziej stresujących rzeczy, jakie znalazłam, było to, że wiedziałam, że potrzebuję dużo snu i dobrze się odżywiać, żeby poczuć się lepiej. Ale, moje ciało po prostu nie odpowiedziało na to, co myślałam, że jest dla niego dobre.
Bycie powiedzianym, żeby dobrze się odżywiać i wystarczająco dużo spać sprawiło, że poczułam się spanikowana. Zamiast być pożywne i zdrowe, potrzeba jedzenia i snu czuł się jak jeszcze jedno żądanie na moim już rozciągnięte ciała i umysłu.
Czasami, czułem się jakbym był w pociągu ucieczki, przyspieszając dalej i dalej poza kontrolą. Desperacko pragnąłem jakiegoś prostego wyłącznika lub przynajmniej hamulców.
Innym razem czułem się jakbym wisiał na koniuszkach palców na krawędzi klifu, wpatrując się w wąwóz pode mną.
Pragnąłem jeść i spać, ale cokolwiek próbowałem, po prostu nie mogłem. Leżałem w łóżku wpatrując się w sufit jak królik złapany w światła reflektorów. Czułem się spanikowany, mój oddech był szybki i płytki, a moje walące serce przyspieszało. Przez cały czas myślałam: „Proszę, pozwól mi spać, a wtedy może rano poczuję się lepiej.”
Tak samo było z jedzeniem. Wiedziałam, że muszę się zdrowo odżywiać, choćby tylko po to, żeby dodać sobie trochę więcej energii. Ale, moje ciało protestowało przy każdej próbie. Podniesienie łyżki, przeżucie i połknięcie wymagało zbyt wiele energii. Zakupy oczywiście nie wchodziły w rachubę, a próby przygotowania jedzenia były stresujące i niemożliwe. A ja po prostu nie byłam głodna w każdym razie.
Jeśli ktoś próbował zachęcić mnie do jedzenia i pytał, czego chcę, czułam się jakbym krzyczała: „Nie wiem! Przestańcie z tymi wszystkimi pytaniami! Ja wariuję! Nie mogę już myśleć prosto. Po prostu zamknij się i pozwól mi mieć trochę spokoju!”
Płakałam też przy kropli kapelusza, co było wyczerpujące samo w sobie i wylądowałam w łóżku na wiele godzin, tylko po to, żeby dojść do siebie.
Przyjmij jakąkolwiek pomoc, którą możesz uzyskać jako część swojego leczenia
Ludzie, którzy mówią, „Daj mi znać, jeśli jest coś, co mogę zrobić” często mają to na myśli, ale nie wiedzą, co zrobić.
Zaproś ich do pomocy w konkretnym zadaniu lub obowiązku. Napisałem również artykuł specjalnie dla twojego partnera lub współmałżonka, aby wiedzieli, co robić, a czego unikać. Zobacz: Jak pomóc współmałżonkowi pokonać to wypalenie.
W tym samym czasie unikaj ludzi, którzy wysysają twoją energię. Nie staraj się być uprzejmy, zgadzając się na wizytę lub udział w jakiejś imprezie, kiedy wiesz, że nie dasz rady jej sprostać.
Przygotowałem arkusz ćwiczeń, który pomoże ci sprawdzić, do kogo z twojego kręgu towarzyskiego możesz się zwrócić o jaką pomoc…
B) Radzenie sobie z przyczynami twojego załamania
Co się wydarzyło, zanim stałeś się tak kiepski?
Podejrzewam, że było to cokolwiek, począwszy od problemów osobistych, relacyjnych lub rodzinnych po stres związany z pracą lub jakikolwiek rodzaj traumy. A może to w ogóle nie było nic konkretnego.
Jeśli jesteś we wczesnym stadium załamania, prawdopodobnie nie jesteś jeszcze gotowy, aby zacząć zajmować się jego przyczynami. W tym przypadku, radzenie sobie z nie radzeniem sobie jest prawdopodobnie jedynym realistycznym oczekiwaniem na teraz.
Gdy jesteś gotowy:
- zobacz na moją mapę strony, aby znaleźć artykuły, które obejmują twój szczególny problem
- rozważ uzyskanie pomocy profesjonalnego, licencjonowanego terapeuty. Bardzo łatwo jest umówić się na sesję online. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz moją stronę na temat doradztwa w zakresie lęku.
- czytaj dalej, aby uzyskać dalsze wskazówki i porady…
Radzenie sobie z ogólnymi stresami i napięciami
Zalecam dwie skuteczne metody, które pomogą Ci szybciej odzyskać zdrowie:
- Samohipnoza
Samohipnoza jest tak przyjaznym dla użytkownika i skutecznym sposobem, aby pomóc sobie odzyskać zdrowie znacznie szybciej. Wszystko, co musisz zrobić, to wysłuchać profesjonalnie przygotowanego materiału do pobrania. Proste! Aby uzyskać więcej informacji, zobacz mój artykuł: Samohipnoza Pliki do pobrania i FAQ. - Medytacja
Wyszukaj w Google Jona Kabat-Zina, emerytowanego profesora medycyny i twórcę Center for Mindfulness in Medicine, aby dowiedzieć się wszystkiego o tym, jak medytacja może pomóc.
Uzdrawianie relacji lub problemów małżeńskich
Znaczące problemy z relacjami mogą być głównym czynnikiem w rozwoju załamania nerwowego.
Dla dalszych informacji, zaczynać od mój strony na pospolitych związkowych problemach.
Przezwyciężanie istniejącego niepokoju i paniki
Czy ty zawsze byłeś trochę zmartwiony? Czy żyjesz z ciągłą obecnością lęku, a może nawet paniki?
Odwiedź stronę Dr Kelly Brogan (https://kellybroganmd.com/), aby dowiedzieć się jak możesz zacząć radzić sobie ze swoim lękiem bez przyjmowania leków.
Zobacz również moje artykuły: The Best Treatment for your Anxiety Symptoms oraz How to stop anxiety attacks.
Dealing with trauma
It’s easy to think of a terrorist attack, a house fire, getting injured in a road traffic collision as a traumatic event.
Jednakże istnieje o wiele więcej sposobów, w jaki mogłeś doznać traumy.
Obejmuję to wszystko bardziej szczegółowo w moich artykułach Lista kontrolna objawów PTSD, FAQ na temat PTSD i Jak wyleczyć się po traumatycznym porodzie
C) Zmiana stylu życia, aby zapobiec nawrotom choroby
Och, wiem, jak trudne może być wprowadzenie wymaganych zmian!
Po pierwsze, chcę tylko, abyś przestał czuć się winny. Wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale poczucie winy i wstyd są dobre tylko po to, abyś zdał sobie sprawę, kiedy naprawdę zamierzałeś i wyrządziłeś krzywdę innym. W takim przypadku jest to drogowskaz – czas na zadośćuczynienie i obranie innej drogi. Poza tym – jest to zmarnowana energia, a ty tak rozpaczliwie jej potrzebujesz.
Po drugie, będziesz chciał jak najlepiej wykorzystać energię, którą jeszcze masz! Po prostu chcę, abyś już dziś zaczął porządkować swoje życie, z korzyścią dla siebie.
Podczas gdy twoja energia jest jeszcze niska, robienie małych kroków jest absolutnie w porządku. I believe you can do it!
How to avoid a breakdown in future
Mastering the next two steps can give yourself the best possible chance of preventing another nervous breakdown.
- When you’ve already got enough on your plate, stop adding more
i.e. always thinking you can add the next thing and the next to your already full diary. Czy to dlatego, że chcesz być lubiany, po prostu nie może się oprzeć „ekscytujące” oferty, lub jesteś zastraszany do podjęcia na więcej pracy niż można kiedykolwiek zarządzać. Naprawdę istnieje granica tego, co ty i twoje ciało możecie znieść. I to jest w porządku! - Naucz się mówić: „NIE”.
Zacznij od powiedzenia, że potrzebujesz czasu, aby przemyśleć prośbę, ponieważ zawsze chcesz być w stanie dać 100% i nie jesteś pewien, czy możesz w tej chwili. (Yup, wiem, że łatwiej powiedzieć niż zrobić!)
Jest więcej…
Leczenie załamania nerwowegoPodnieś swoją odporność poprzez zaszczepienie się przeciwko stresowi
Niewątpliwie jesteś świadomy tego, że zwijanie się w kłębek na temat różnych rzeczy nie wychodzi ci na dobre. Jest to zrozumiałe i normalne, jeśli dotyczy rzeczy, które wydarzyły się całkiem niedawno.
Ale… jeśli dotyczy to rzeczy, które wydarzyły się dawno temu, czas spojrzeć świeżym okiem na swoją mapę. i wybrać inną drogę! Zobacz również mój artykuł Wskazówki, jak pozbyć się stresu.
Czy nie powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza?
To ma sens mieć check-up od twój lekarza, głównie wykluczać możliwość że ty masz underlying medyczny/fizyczny warunek.
Objawy nerwowego załamania mogą być bardzo przerażające naprawdę, ale to jest bardzo prawdopodobne ty wracać do zdrowia bez potrzebować medyczną interwencję (chociaż psychologiczna pomoc może potrzebować).
Wiesz teraz, że my, jako profesjonaliści, rozumiemy objawy załamania nerwowego, w tym ataki paniki.
Teraz wiesz również, że nie jesteś „na fali”, „tracisz rozum” lub „szalony” i że nie jesteś sam!
Obiecuję ci – możesz wyzdrowieć.
Uwaga, jeśli cierpisz również z powodu nadużywania substancji lub jakiegokolwiek innego rodzaju uzależnienia, twój plan leczenia i droga do wyzdrowienia będą musiały zawierać pokonanie tego uzależnienia.
Każdy z tych objawów prawdopodobnie sprawi, że twoje załamanie emocjonalne będzie jeszcze gorsze. Dlatego upewnij się, że jesteś dobrze poinformowany przed przyjęciem tego rodzaju leków.
Zamiast przyjmować antydepresanty (SSRI), poznaj moje artykuły na temat depresji. All that advice on how to overcome depression also applies to getting over a nervous breakdown.
I would just like to say this is a brilliant page /site to understand whatsoever going on.”
Jodi
YOU WILL DEFINITELY NEED IMMEDIATE MEDICAL CARE IF…
… you have (suddenly) become completely hyper
– manic – you need immediate help. Śpi Pan(i) bardzo mało, jest Pan(i) nadmiernie szczęśliwy(a), mówi Pan(i) szybko, być może więcej kupuje, być może więcej wydaje, brakuje Panu(i) jakiejkolwiek oceny sytuacji, Pana(i) myśli biegają jak szalone – ogólnie czuje się Pan(i) na kompletnym „haju”. Możesz również czuć się bardzo niespokojny. To wszystko może się zdarzyć po tym, jak przez jakiś czas czułeś się przygnębiony.
… miałeś w przeszłości poważne problemy ze zdrowiem psychicznym
i czujesz, że zbliżasz się do załamania psychicznego – zwróć się do specjalisty, któremu czujesz, że możesz zaufać.
… jesteś uzależniony od nielegalnych lub przepisanych leków
I najlepiej od razu o tym wspomnieć. Rozumiem, jeśli czujesz się z tego powodu zakłopotany, ale stawką jest twoje zdrowie i twoje przyszłe szczęście. Jesteś zbyt cenny, twoje szczególne umiejętności są zbyt cenne, aby je stracić – potrzebujemy cię, abyś był zaangażowany w ten świat w znaczący sposób
… czujesz się samobójcą.
Jeśli martwisz się o kogoś innego, to naprawdę musisz upewnić się, że otrzyma on profesjonalną pomoc tak szybko, jak to możliwe. Podejmij natychmiastowe działania, jeśli wiesz, że ta osoba już zaplanowała, jak i/lub kiedy zamierza popełnić samobójstwo.
Dlaczego nie tracisz rozumu
Jako doradca, często spotykałem się z ludźmi, którzy szczególnie martwili się, że ich mózg lub umysł ich zawodzi.
W przypadku jesteś zbyt, tutaj jest bardzo krótki klip wideo, który wyjaśnia, jak wiemy, że nie jesteś sam w byciu strasznie zapominalski, nieefektywny, zdezorganizowany i niezdolny do skupienia.
Twoje objawy załamania nerwowego są w rzeczywistości tymczasowe. Reakcja twojego ciała/umysłu jest całkowicie normalna w tych – dla ciebie – nienormalnych okolicznościach.
Od teraz chcę, żebyś naprawdę dobrze o siebie dbał!
Wreszcie
Teraz będziesz musiał wybrać, czy…
- skupić swoją uwagę na przytłaczającym zmęczeniu, napięciu, panicznych uczuciach, itp, CZY…
- skupić swoją uwagę na swoim powrocie do zdrowia, i wypatrywać małych snopów światła, które wyprowadzą cię z tego ciemnego tunelu.
Wiedz, że jakkolwiek mało prawdopodobne może się to teraz wydawać, zaufaj, że z dobrym powrotem do zdrowia:
- będziesz w stanie lepiej zrównoważyć pracę, rodzinę i czas dla siebie
- będziesz bardziej wdzięczny za małe przyjemności w życiu
- będziesz w stanie cieszyć się prostymi rzeczami w życiu
- będziesz ogólnie bardziej zrelaksowany
- będziesz się mniej przejmował rzeczami, których i tak nie możesz zmienić
- będziesz uważniej wybierał, z kim spędzasz czas
- będziesz lepiej znał i rozumiał siebie
- będziesz dla siebie milszy
- będziesz o wiele jaśniejszy – i zdolny do wyznaczania – swoich granic.
Możesz odzyskać swoje życie, być w kontroli i szczęśliwy ponownie!
To zajmie trochę czasu, choć, i może trzeba będzie dokonać pewnych trwałych zmian. Miej jednak wiarę we własne siły – urodziłeś się ze wszystkimi wrodzonymi zasobami, których potrzebujesz, aby odzyskać zdrowie i znów cieszyć się życiem!
Moje najlepsze życzenia szybkiego powrotu do zdrowia po tym załamaniu.
Elly
Po jeszcze więcej wskazówek i porad – oraz radzenia sobie z innymi potencjalnymi przyczynami twojego wypalenia…
… przeczytaj również moje artykuły: Lęk bez powodu, Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym i FAQ o załamaniu psychicznym.
.