Najlepsze napoje dla zaangażowanych sportowców

Woda: Dobra stara H2O może być w porządku dla tych, którzy ćwiczą przy niskiej intensywności, lub przez krótki czas (mniej niż 45 minut). Potrzebna ilość zależy od osoby, ale generalnie zapotrzebowanie na płyny można oszacować ważąc się przed i po ćwiczeniach – każdy utracony kilogram odpowiada 1 litrowi płynu.

Napoje sportowe: Kolorowe połączenie węglowodanów, elektrolitów i wody, napoje sportowe są idealne do napędzania mięśni i nawadniania. Ale smak napojów sportowych jest o wiele bardziej przemyślany, niż możesz sobie wyobrazić! Badania wykazały, że spożycie płynów wzrasta wraz z dodaniem smaku, w porównaniu do zwykłej wody, więc im lepszy smak – tym więcej wypijesz.

Sok: Sok zawiera węglowodany, ważne źródło energii dla naszych mięśni i mózgu, dlatego można go pić wraz ze śniadaniem regeneracyjnym po wyczerpującej sesji treningowej.

Mleko: Choć może być najmniej atrakcyjnym wyborem podczas sesji treningowej, skład mleka sprawia, że jest ono idealnym napojem po wysiłku, ponieważ stanowi kompaktowe źródło dobrej jakości białka, węglowodanów i elektrolitów. Wykazano to w niedawnym badaniu, które wykazało, że pełnotłuste mleko, mleko sojowe i preparat zastępujący posiłek mleczny skutecznie zastępują utracone płyny po wysiłku. Ponadto, zawartość węglowodanów w mleku jest idealna do maksymalizacji wymiany glikogenu.

Koktajle lub smoothies: Tak więc wiemy, że mleko jest przydatne, ale po intensywnej sesji treningowej, dodanie trochę białka w proszku i / lub kawałek owocu, aby zrobić smoothie może być prosty i smaczny sposób, aby zwiększyć zawartość węglowodanów i białka.

A co z tymi, aby trzymać się z dala od?

Na ogół nie zaleca się spożywania gazowanych napojów bezalkoholowych podczas sesji treningowych lub po nich, ponieważ pęcherzyki powietrza mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Alkohol jest środkiem depresyjnym, a zatem spowalnia działanie centralnego układu nerwowego, wpływając na koncentrację i wydajność. Mimo że alkohol nie jest powszechnie spożywany przed lub w trakcie ćwiczeń, spożywanie go w ciągu tygodnia lub weekendu może mieć negatywny wpływ na wyniki sportowe.

Więcej informacji można znaleźć w:

SDA Sports drinks Fact Sheet

SDA fluids in sport Fact Sheet

.