Zdolność stawów do poruszania się w sposób, w jaki powinny się poruszać, nazywamy gibkością. Długie mięśnie i ścięgna pozwalają ci mieć dobrą elastyczność. Najlepszym sposobem na rozciągnięcie mięśni i ścięgien oraz poprawę elastyczności jest rozciąganie, z wykorzystaniem opisanych w tekście rodzajów rozciągania statycznego i PNF.

Najlepszym momentem na wykonanie rozciągania jest czas, kiedy mięśnie są rozgrzane. Wielu ekspertów zaleca, abyś wykonywał swój program rozciągania po wykonaniu ogólnej rozgrzewki lub, jeszcze lepiej, po ćwiczeniu przez co najmniej 10 minut. Ciepłe mięśnie rozciągają się łatwiej niż zimne, więc twój program będzie bardziej skuteczny, jeśli wykonasz rozciąganie po wykonaniu innych ćwiczeń.

Rozgrzewka przed programem ćwiczeń to nie to samo, co program rozciągania lub trening, który wykonujesz jako część twojego programu ćwiczeń.

• W rozgrzewce, zaczynasz od ogólnej aktywności całego ciała, a następnie wykonujesz dynamiczną rozgrzewkę lub ćwiczenia rozciągające.
• Jako część całkowitego programu ćwiczeń, zaczynasz od ćwiczeń, które rozgrzewają mięśnie, a następnie rozciągasz się. Na przykład, koszykarze często wykonują ćwiczenia strzelania, dryblingu i biegania przed rozciąganiem.

Czasami ludzie wykonują ćwiczenia rozciągające oddzielnie od innych części ich programu ćwiczeń. Na przykład, mogą rozciągać się pierwszą rzeczą w godzinach porannych lub przed pójściem do łóżka w nocy. Jeśli się na to zdecydujesz, powinieneś wykonać dobrą ogólną rozgrzewkę przed rozciąganiem.

.