W ciągu ostatnich kilku dekad, otyłość stała się epidemią w krajach na całym świecie. Według Światowej Organizacji Zdrowia, około 2 miliardy dorosłych na całym świecie mają nadwagę, z 650 milionów z nich jest w zakresie otyłości.

Now, to nie jest to, że każdy zrezygnował na siebie i swoje zdrowie. W rzeczywistości, miliardy na miliardy dolarów są wydawane na utratę wagi produktów każdego roku w samych Stanach Zjednoczonych! Ale wielu ludzi iść o ustawienie wagi utrata celów the wrong way.

Z każdym celem, znalezienie sukcesu zaczyna się od coraz zorganizowany i tworzenie planu działania. I to właśnie z tego powodu, że mamy umieścić razem przewodnik szczegółowo jak ustawić cele odchudzania – dzięki czemu można rozpocząć pracę w kierunku swoich celów dzisiaj!

Zacznijmy.

Ustawianie celów odchudzania SMART Way

Tak wiele osób ma cele, które nigdy nie osiągną, ponieważ są one zbyt niejasne. Powiedzenie, że twoim celem jest „schudnąć” nie wystarczy, musisz zrobić trochę więcej planowania niż to! Kluczem do skutecznego wyznaczania celów jest stosowanie metody SMART.

To znaczy, że Twoje cele są konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie. Jeśli czujesz się zagubiony, nie martw się! Rozłożymy to na czynniki pierwsze.

Specyficzne

Więc, twój ogólny cel brzmi: „Chcę schudnąć”. To świetny punkt startowy, ale musimy się bardziej sprecyzować. Jak dużo chcesz schudnąć? Jak to zrobisz?

Zamiast tego, uczyń swój cel czymś w rodzaju „Chcę stracić 20 funtów. Aby to zrobić, będę liczyć moje kalorie i ćwiczyć przez 30 minut, pięć razy w tygodniu.” Teraz jesteś coraz gdzieś!

Measurable

Następnie, upewnij się, że twój cel jest mierzalny. Utrata wagi jest świetna, ponieważ masz już wbudowaną metrykę do pomiaru – swoją wagę. Ale aby pomóc sobie jeszcze bardziej, twoje metody dotarcia tam muszą być również mierzalne.

Dlatego właśnie musisz mieć swoje „jak” wyjaśnione w swoim celu. Ponieważ kalorie i czas ćwiczeń są mierzone, jak również!

Pisanie wszystkich szczegółów swojego celu w liczbach (20 funtów, 1200 kalorii, 150 minut ćwiczeń) pozwoli Ci również śledzić postępy, jak zbliżyć się do swojego celu. Ważne jest, aby rozpoznawać postępy i małe zwycięstwa, aby mniej prawdopodobne było, że się zniechęcisz i zrezygnujesz z siebie.

Osiągalny

Zawsze czyń swoje cele osiągalnymi. Postawienie sobie za cel zrzucenia 100 funtów jest fantastyczne! Ale nie możesz oczekiwać, że zrobisz to w ciągu miesiąca.

Musisz być pewien, że jesteś w stanie osiągnąć swój cel i swoje metody dotarcia tam. Na przykład, jeśli wiesz, że nie masz czasu, aby iść na siłownię na godzinę dziennie, nie rób tego częścią swojego planu.

Nie oczekuj również, że będziesz robić rzeczy, do których jesteś niezdolny. Jogging to świetne ćwiczenie układu krążenia, ale jeśli nigdy wcześniej nie uprawiałeś joggingu, nie możesz oczekiwać, że będziesz biegał godzinę każdego ranka (jeszcze!).

Pamiętaj, że możesz się dostosować po drodze. Jeśli zakochasz się w ćwiczeniach i 30 minut dziennie już Ci nie wystarczy, zawsze możesz dodać więcej!

Relevant

Kto chce, żebyś schudła? Czy jest to cel, który naprawdę chcesz osiągnąć, czy został ci zasugerowany przez kogoś innego? Twój cel musi być istotne i osobiste do you.

Now, jeśli twój lekarz jest jeden mówi ci, że trzeba schudnąć ze względów zdrowotnych, należy wziąć to do serca. Twój lekarz może być również bardzo pomocne podczas podróży utrata masy ciała, jak mogą one dać Ci spersonalizowane zalecenia dotyczące spożycia kalorii i aktywności fizycznej.

Ale trochę czasu, aby usiąść z siebie i określić swoje priorytety i dlaczego utrata masy ciała jest ważne dla Ciebie. Utrata wagi może być trudną podróżą, szczególnie na początku, więc posiadanie „dlaczego” jest kluczowe dla znalezienia sukcesu. Musisz mieć coś można przypomnieć sobie o każdym razem zaczynasz czuć downhearted.

Wrażliwe na czas

Ostatni, ale nie najmniej, Twój cel powinien być wrażliwe na czas – ta część jest krytyczna. Wielu z nas wpada w nawyk mówienia sobie „zacznę od jutra”. Czyniąc swój cel wrażliwym na czas, mówisz sobie, że zaczniesz dzisiaj.

Po raz kolejny, bądź realistą ze swoim czasem. Aby schudnąć w zdrowy sposób i utrzymać go off, należy dążyć do utraty 1-2 funtów na tydzień.

Więc jeśli Twoim celem jest utrata 40 funtów, musisz dać sobie minimum 20 tygodni (około 5 miesięcy), aby go osiągnąć. Z drugiej strony, nie chcesz dać sobie więcej niż 40 tygodni. Nie dawaj sobie nieokreślonej ilości czasu, ponieważ jest to najlepszy sposób na brak motywacji.

Ustalaj cele krótko- i długoterminowe

Twój cel długoterminowy może i powinien być tak ambitny, jak chcesz. Nie sprzedawaj siebie krótko, jesteś zdolny do wszystkiego!

Powiedzmy, że twoim celem jest zrzucenie 100 funtów w ciągu następnego roku. Absolutnie możesz to zrobić! Ale ponieważ rok to tak długi okres czasu, musisz uwzględnić cele krótkoterminowe w swoim planie odchudzania.

Więc jeśli utrata 100 funtów jest Twoim głównym celem, ustaw mniejsze cele, które możesz pokonać po drodze, takie jak utrata 8 funtów miesięcznie.

Jeśli chcesz włączyć jogging do swojego planu odchudzania, ale nie uprawiałeś joggingu wcześniej, zacznij od małego. Zaplanuj na początku kombinację spaceru i joggingu, powoli zmniejszając ilość czasu spędzanego na chodzeniu i zwiększając czas joggingu. Zanim się zorientujesz, będziesz robić 5k dziennie z łatwością!

Weight Loss Tips

Mówiliśmy o tym, jak ustawić cele odchudzania, teraz porozmawiajmy o niektórych wskazówek, które można wykorzystać do ich budowy. Należy pamiętać, że należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub reżimu ćwiczeń. Ostatnią rzeczą, której chcesz, jest doznanie kontuzji lub zachorowanie, co tylko uniemożliwi ci osiągnięcie twoich celów.

Skup się na zmianie stylu życia

Gdy zbliżasz się do utraty wagi, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to spojrzeć na to jako krótkoterminową zmianę. Aby utrzymać wagę i zachować optymalne zdrowie, pozytywne zmiany, które wprowadzasz, muszą trwać przez całe życie.

Dlatego tak ważne jest znalezienie pożywnych pokarmów, które lubisz i aktywności fizycznej, na którą czekasz.

Jak dużo ćwiczyć

Ćwiczenia nie mają tak dużego wpływu na utratę wagi jak dieta, ale są niezbędne dla dobrego zdrowia. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz, dąż do 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo. Większość z tego mogą stanowić ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale należy starać się uzyskać co najmniej 3 dni w tygodniu treningu siłowego, jak również.

Jak wspomnieliśmy powyżej, należy wybrać działania, które są traktowane jako przyjemność, a nie jako obowiązek. Jeśli masz członkostwo w siłowni, ale boisz się chodzić, porzuć je! Istnieje nieskończenie wiele opcji, jeśli chodzi o aktywność fizyczną.

Liczy się wszystko, co wprawia Twoje ciało w ruch i podnosi tętno. Może to być wieczorny spacer z psem, zapisanie się na zajęcia taneczne lub dołączenie do klubu miłośników pieszych wędrówek. Cokolwiek najbardziej motywuje Cię do ćwiczeń, jest tym, co powinieneś robić.

Zalecenia dietetyczne

Jeśli jesz przeciętną zachodnią dietę, zasilasz swoje ciało pokarmami niskiej jakości. Przetworzona, pakowana żywność jest pełna konserwantów, cukrów i innych dodatków. Aby uzyskać jak najwięcej ze swojej diety, podejmij wysiłek, aby pozbyć się większości żywności, która pochodzi z alejek sklepu spożywczego.

Większość twojej diety powinna składać się z warzyw, owoców i chudych białek. A gdzie można znaleźć te produkty? Na obrzeżach sklepu!

Powinieneś również otrzymywać pełne ziarna, zdrowe tłuszcze i węglowodany, które można znaleźć w niektórych alejkach. Ale podczas wybierania żywności w tych kategoriach, idź z tymi, które mają najniższą liczbę składników.

Na przykład, masło orzechowe jest świetną opcją dla twojego zdrowego tłuszczu, ale wiele rodzajów masła orzechowego jest załadowanych cukrem i niepotrzebnymi składnikami. Wybierz opcję, która ma jeden składnik: orzeszki ziemne.

Jeśli martwisz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości składników odżywczych w swojej diecie, możesz przyjmować suplementy. Pamiętaj tylko, że składniki odżywcze są zawsze lepsze, gdy są uzyskiwane z rzeczywistej żywności.

Rób swoje badania, aby upewnić się, że otrzymujesz najlepsze dla siebie suplementy. This page does a great job explaining the benefits of certain peptides.

Get Started on Your Weight Loss Journey Today

Now that you know everything there is to know about setting weight loss goals that will produce results, it’s time to get started! Faza planowania jest ważna, ale pozostawanie w niej na zawsze nie pomoże Ci osiągnąć Twoich celów.

Daj z siebie wszystko, aby być cierpliwym i zawsze świętuj małe zwycięstwa. Jeśli cieszyć się podróżą, jesteś o wiele bardziej prawdopodobne, aby dotrzeć do celu!

Patrząc na więcej porad na temat poprawy zdrowia i kondycji? Sprawdź naszą stronę internetową!