Key Highlights
- Podnoszenie nóg to ćwiczenie treningu siłowego, które może pomóc Ci zbudować rdzeń podczas leżenia
- Poprawia elastyczność, zwiększa równowagę i stabilność
- Oto jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie, aby pomóc Ci spalić kalorie i szybko schudnąć
New Delhi: Fitness, ćwiczenia i zdrowa dieta idą ze sobą w parze. Aby pozostać zdrowym i sprawnym, musimy włączyć zdrowe odżywianie i ćwiczenia do naszych rutynowych czynności i uczynić je częścią naszego stylu życia. Jednak nie wszyscy z nas są w stanie znaleźć godziny do treningu na siłowni, a nawet jeśli byliśmy, ze względu na COVID-19 blokady, gimnazjów i centrów fitness pozostają zamknięte.
W tym czasie, włączenie ćwiczeń, które są wygodne, oszczędność czasu, ale w tym samym czasie skuteczne, jest najlepszym sposobem na fitness. Jednym z takich ćwiczeń jest podnoszenie nóg. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym ćwiczeniu, które może pomóc Ci ujędrnić brzuch, nogi i uda.
Jak zrobić podciągnięcia nóg
Podniesienia nóg są łatwiejszą alternatywą dla podrzutów nóg.
- Leżąc na plecach, z rękami po bokach.
- Utrzymaj kolana w górze, trzymając stopy na macie/podłodze.
- Unieś nogi prosto w górę w powietrzu i użyj do tego mięśni rdzenia.
- Opuść nogi do połowy lub do końca, w zależności od komfortu i podnieś je z powrotem do góry.
- Wdychaj podczas opuszczania nóg i wydychaj podczas ich podnoszenia.
Środki ostrożności –
- Nie podnoś ramion do góry.
- Nie wywieraj nacisku na klatkę piersiową.
- Nie wyginaj pleców podczas opuszczania nóg w dół.
Repps –
- Dla początkujących – 10 do 12
- Średniozaawansowanych – 25 do 50 powtórzeń
- Możesz wykonać 2 do 3 zestawów tego ćwiczenia w ciągu dnia.
Korzyści z podnoszenia nóg
- Pomaga schudnąć z nóg, i dolnej części brzucha
- Tonuje, wzmacnia mięśnie brzucha i nóg
- Efektywne ćwiczenie na dolną część brzucha
- Może wzmocnić ścięgna, łydki i pośladki
- Jest to świetne ćwiczenie, które można wykonywać nawet leżąc w łóżku
- Pomaga poprawić koncentrację i uwagę
Zrzeczenie się odpowiedzialności: Wskazówki i sugestie wymienione w artykule służą wyłącznie ogólnemu celowi informacyjnemu i nie powinny być interpretowane jako profesjonalna porada medyczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu fitness lub dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie.
.