Dzięki siedzącemu trybowi życia, problemy zdrowotne wynikające z nieprawidłowej postawy stają się coraz bardziej powszechne. Zła postawa, która zazwyczaj jest wynikiem ilości czasu, który spędzamy siedząc przed komputerem lub będąc pochylonym przed telefonem, nie tylko powoduje problemy zdrowotne, takie jak ból pleców, ale także sprawia, że czujemy się nisko, zmęczeni i ospali. Jednak z odpowiednimi ćwiczeniami, możesz zdecydowanie poprawić swoją złą postawę. Oto, co eksperci fitness Jinnie Gogia Chugh i Ilu Singh sugerują you do.

Jak wiedzieć, czy twoja postawa jest nieprawidłowa

1)Jeśli masz zaokrąglone ramiona, slouch, głowa jest pochylona do przodu, a kolana są zgięte, to możesz powiedzieć sobie, że twoja postawa jest poor.

2)Jeśli masz prostą linię od ucha do ramienia do biodra, to możesz powiedzieć, że twoja postawa jest dobra.

5 ćwiczeń, które mogą pomóc naprawić złą postawę

1)Odwrotna deska i odwrotna deska most

Te są jednymi z najbardziej skutecznych ćwiczeń, aby naprawić swoje plecy i skutecznie, usunąć slouch. To ćwiczenie szczególnie cele swoje przywodziciele biodra, przywodziciele biodra, zginacze biodra, i kręgosłupa lędźwiowego. Odwrócona deska i odwrócony mostek wzmacniają również twoje dolne plecy, co jest niezbędne dla dobrej postawy.

2)Deadlift

Dla dobrej postawy, twoje plecy muszą być proste. I jeśli jest jedno ćwiczenie, które prostuje i wzmacnia dolną część pleców, to jest to właśnie martwy ciąg. Dobra postawa jest również wynikiem silnego rdzenia, nóg i bioder. Martwy ciąg pracuje wszystkie trzy w jednym ruchu.

3)Face pulls

Jeśli garbisz się lub rozwinąłeś garb, to face pulls są właśnie tym, czego potrzebujesz. Zgarbione plecy są zwykle spowodowane przez napięte mięśnie klatki piersiowej i słabe mięśnie górnej części pleców. Face pulls działają poprzez wzmocnienie górnej części pleców i tylnych delts.

4)Goblet squat

Oprócz rozwijania mięśni nóg, goblet squats również rozciągają twoje zginacze bioder, przywodziciele i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Ich rozciągliwość jest niezbędna dla dobrej postawy. Ich ciasnota lub sztywność może prowadzić do złej postawy.

5)Plank

Nie trzeba dodawać, że jeśli twoje mięśnie rdzenia są słabe, wtedy masz tendencję do slouch lub slump do przodu, co znowu prowadzi do złej postawy. Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających rdzeń i korygujących postawę są deski, kompleksowe ćwiczenie na rdzeń.

.