Pierwszy trymestr ciąży to NIE ŻART! Bez wątpienia jest to ekscytujący czas oczekiwania; ale mdłości, wymioty, zachcianki żywieniowe, awersje żywieniowe, szalone sny, trądzik i mnóstwo innych objawów są częścią tej jazdy. Niepokój związany z odżywianiem Twojego ciała i rosnącego dziecka jest prawdziwy, ale mdłości mogą utrudnić Ci jedzenie pokarmów, do których jesteś przyzwyczajona. Zebrałam tę listę wskazówek i pomysłów na jedzenie w oparciu o to, co sprawdziło się u mnie i innych osób, z którymi jestem blisko. W żadnym wypadku nie jest to artykuł kompletny lub naukowo sprawdzony, ale chcę podzielić się tym, co pomogło mi w próbie pomocy Tobie!

Wskazówki dotyczące przygotowywania przekąsek i posiłków podczas mdłości w ciąży

1. Uwzględnij białko, tłuszcz i węglowodany

Przekąski i posiłki zawierające dobrą porcję białka, tłuszczu i węglowodanów pomagają czuć się pełniej dłużej. Bycie pełniejszym dłużej utrzymuje mdłości na dystans i oferuje najlepszy zakład przy posiadaniu jakiejś energii. Ilekroć skubię krakersy i sos jabłkowy przez cały dzień, mam zero energii. Węglowodany podnoszą poziom cukru we krwi i szybko spada on z powrotem w dół. Tłuszcz i białko utrzymują mnie na stałym poziomie energetycznym.

2. Opanuj Pierwszy Kęs

Tylko zapach jedzenia może być wystarczający, aby wyłączyć mnie całkowicie do jedzenia. Szczególnie, gdy spędzam godzinę na przygotowywaniu posiłku, czując wszystkie zapachy, staje się on nieapetyczny do zjedzenia, gdy jest gotowy. Kiedy jednak przebrnę przez pierwszy kęs, mój apetyt jest (czasami) wystarczająco pobudzony, żeby zjeść jeszcze trochę. Jedna sztuczka, którą zaczęłam robić, aby utrzymać zapachy jedzenia poza moim domem, to używanie mojego InstaPot do gotowania obiadu i podłączanie go na zewnątrz.

3. Jedz co dwie godziny

Napady głodu – nawet te najmniejsze – tylko uwydatniają ciążowe mdłości. Przyzwyczaiłam się do podjadania co dwie godziny i jest to ogromna różnica. Oczywiście, to sprawia, że moje posiłki są mniejsze, ale to jest w porządku, ponieważ dostaję wystarczająco dużo pożywienia przez cały dzień jedzenia.

4. Przejadanie się podczas posiłków=martwość i więcej mdłości

Kilka razy podczas mojego pierwszego trymestru mdłości, znalazłam kilka posiłków lub przekąsek, które czułam się tak dobrze, że nie mogłam ich zjeść. Myślę, że były tak dobre, że nie zwracałam uwagi na to, ile jem. Pół godziny później byłam w kompletnej nędzy. Przejadanie się sprawia, że mdłości są o wiele gorsze.

5. Weź witaminy prenatalne tuż przed snem

Właściwie sama nie biorę konwencjonalnych witamin prenatalnych. Żelazo w większości witamin sprawia, że jestem zbyt chora i zbyt zaparta (przepraszam TMI, ale obiecuję, że nie jestem jedyna)! Nie sugeruję tego samego dla Ciebie. Wiele kobiet w ciąży ma niski poziom żelaza lub nawet anemię, a unikanie witaminy byłoby niebezpieczne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o witaminie, która najlepiej odpowiada twoim potrzebom. Ja przyjmuję tylko folian i witaminę D, i jestem ostrożna, aby upewnić się, że jem wzbogacone płatki śniadaniowe i spożywam zrównoważoną dietę, aby uzupełnić wszystko, czego mi brakuje z powodu nieprzyjmowania preparatu prenatalnego. Jedna rzecz jest pewna: branie prenatalnego przed snem oznacza, że jestem nieprzytomna, kiedy mdłości spowodowane przez witaminę kopią. To bardzo pomaga.

Pomysły na przekąski i posiłki na mdłości w ciąży

Tutaj znajduje się lista przekąsek i posiłków, które jem podczas pierwszego trymestru ciąży obciążonego mdłościami. Mam nadzieję, że niektóre z nich mogą ci pomóc, ponieważ próbujesz poradzić sobie z mdłościami, jak również.

• Club Soda i cytrusy- Węglowodany są dla mojego żołądka, a cytryna, pomarańcza lub limonka są tak orzeźwiające. Jest to świetna alternatywa dla słodzonych napojów gazowanych i nawadnia mnie, gdy zwykła woda jest trudna do przełknięcia. Jedna kluczowa rzecz: napój musi mieć lód i być w szklance. Plastik ma zapach, a picie z plastiku, kiedy jestem w ciąży, jest okropne.
• Twarożek z winogronami lub pomidorami winogronowymi- Produkty mleczne takie jak mleko, jogurt i ser są nie tylko świetnym źródłem białka i wapnia, ale dostarczają również witamin z grupy B, fosforu, magnezu i cynku dla rosnącego płodu.
• Krakersy i ser- Połączenie tych dwóch produktów daje mi pełnowartościowe białko bez konieczności jedzenia mięsa. Nudności sprawiają, że jedzenie mięsa jest czasami dość trudne. Jednak w innych momentach mam ochotę na stek i czuję się tak dobrze, gdy go zjadam.
• Jogurt grecki z jagodami i orzechami – Jogurt grecki zawiera więcej wapnia niż jakikolwiek inny produkt mleczny i dostarcza moim jelitom ważnych probiotyków.
• Migdały i winogrona – Migdały są świetnym źródłem błonnika, zdrowych tłuszczów i białka. Winogrona dodają węglowodanów. Moim ulubionym przysmakiem, kiedy nie czuję się najlepiej, są mrożone winogrona. Powoli topią się w moich ustach i koją mój chory brzuszek. Mniam!
• Kanapka z masłem orzechowym i miodem lub bananem – całkowicie uciekam się do pocieszających pokarmów, kiedy nie czuję się dobrze. Ta przekąska dostarcza mnóstwo błonnika, folianów, potasu, żelaza i wapnia – wszystkich niezbędnych dla rozwijającego się dziecka.
• Smoothies- Świetnym sposobem na przemycenie szpinaku do mojej diety bez konieczności żucia go jest wypicie go w smoothie. Włączenie kefiru do mojego smoothie zapewnia również ogromne ilości probiotyków, które mogą zmniejszyć komplikacje ciążowe, takie jak stan przedrzucawkowy, infekcje pochwy, alergie i cukrzyca ciążowa.
• Outshine® Fruit Popsicles- Dostaję mnóstwo witaminy C, folianów i przeciwutleniaczy z tych orzeźwiających, całkowicie naturalnych popsicles. Sztuką jest ukrycie ich przed dziećmi, abym mogła je zjeść!
• Jajka i tosty z awokado- Jajka, z ich zdrowymi tłuszczami i białkami, są łagodne dla mojego brzuszka. Jajka są doskonałym źródłem choliny – witaminy niezbędnej do rozwoju mózgu. Jedzenie awokado na moim toście dostarcza jeszcze więcej zdrowych tłuszczów wraz z witaminami z grupy B, potasem i witaminami K, E i C.
• Pieczony ziemniak z serem, jogurtem greckim lub puree z awokado- Pieczone ziemniaki są świetnym źródłem błonnika i potasu i stanowią cudownie pożywny comfort food, gdy są uzupełnione zdrowymi tłuszczami i białkami, takimi jak ser, jogurt grecki lub awokado. Dodaj gotowane warzywa, a ja mam super prosty i kompletny posiłek.
• Pieczony słodki ziemniak z masłem i cynamonem- Ta prosta przekąska jest nie tylko pocieszająca. Słodkie ziemniaki są pełne roślinnej witaminy A i beta-karotenu, które są niezbędne do wzrostu i różnicowania się komórek w rozwijającym się płodzie. Cynamon pomaga również ograniczyć wszystkie moje nieuniknione pragnienia cukru!
• Gotowane warzywa- Surowe warzywa są dla mnie tak trudne do żołądka, gdy mam mdłości, ale gotowane warzywa są jakoś ok. To dziwne.
• Zboża z mrożonymi jagodami, orzechami włoskimi i mlekiem migdałowym- Cheerios lub Grape Nuts są moim dżemem! Niesamowitą rzeczą w tych zbożach jest to, że są one wzmocnione witaminami i minerałami. Dla kogoś, kto jest niegrzeczny w przyjmowaniu witamin prenatalnych (patrz wyżej), płatki zbożowe są przekąską, którą muszę jeść codziennie. Jedzenie ich z witaminą C z jagód pozwala mojemu ciału lepiej przyswajać żelazo zawarte w płatkach. Orzechy włoskie i mleko dostarczają tłuszczu i białka, aby uczynić ten posiłek kompletnym.
• Mrożony jogurt zwieńczony świeżymi owocami- Ludzie w YogurtLand znają mnie teraz po imieniu. W ciągu ostatnich kilku miesięcy wypróbowałam każdy ich smak. Mrożony jogurt jest wspaniałym przysmakiem, ponieważ nie jest tak ciężki jak lody. Nie zrozumcie mnie źle, ja też jem lody, ale mrożony jogurt jest trochę bardziej orzeźwiający, kiedy moje mdłości stają się najlepsze ze mnie.
• Precle zanurzone w jogurcie- Czy widzicie tutaj wzór słonych/słodkich kombinacji? Oczywiście, słone równa się dla mnie słodkie. Zanurzanie ich w jogurcie dostarcza trochę wartości odżywczych tej pustej pod względem odżywczym przekąsce.
• Miętówki, guma do żucia, krople na kaszel Ricola- Pomiędzy posiłkami i przekąskami pomocne jest utrzymywanie wilgotności w ustach. Mentol w miętówkach, gumie do żucia i kroplach przeciwkaszlowych jest osiadający. Miętowy smak maskuje smak tego, co właśnie zjadłem, a doświadczenie dowiodło, że jeśli mogę posmakować lub powąchać jedzenie, z którym już spędziłem czas, mdłości wracają.

Mam nadzieję, że znajdziesz na tej liście coś, co działa dla ciebie. Najlepsze życzenia dla ciebie, jak przygotowujesz się do powitania nowego malucha w swojej rodzinie!

.