Każda komórka w Twoim ciele ma wewnętrzny zegar okołodobowy. Zegary te regulują wszystko, od temperatury ciała i poziomu hormonów do ciśnienia krwi, metabolizmu podstawowego i czujności. Wszystkie one biją w rytm głównego zegarmistrza (zeitgeber) znajdującego się w pniu środkowym mózgu. Nasz cielesny czasomierz synchronizuje się każdego dnia z naturalnym cyklem wschodu i zachodu słońca. Dlaczego? Ponieważ życie rozwinęło się na obracającej się planecie, która ma 24-godzinny cykl światło-ciemność.
Circadian = „O dzień”
Politycy, którzy mieszają się z tym naturalnym cyklem zadają niezamierzone problemy zdrowotne, zmuszając nas do pójścia przeciwko naszemu naturalnemu rytmowi okołodobowemu. Słowo „circadian” pochodzi od łacińskiego circa dies, co oznacza „około jednego dnia”. Izolowani ochotnicy trzymani w stałym oświetleniu wpadają w naturalny okres odpoczynku i czuwania wynoszący 25,5 godziny, który jest naturalnym rytmem mózgu. Ekspozycja na światło słoneczne resetuje zegar okołodobowy mózgu każdego dnia do znanego 24-godzinnego cyklu snu i aktywności czuwania.
Jet lag zdarza się, ponieważ rytmy okołodobowe dostosowują się powoli do zmian strefy czasowej. Kiedy podróżujesz przez strefy czasowe, zegar organizmu dostosowuje się w dzień lub dwa do nowego cyklu lokalnego światła i ciemności. Jednak w przypadku czasu letniego (DST), czas zegarowy zmienia się, podczas gdy cykl światła i ciemności nie ulega zmianie. Rezultatem jest rozbieżność między twoim zegarem biologicznym a zegarem społecznym, z wieloma niepożądanymi konsekwencjami.
Standardowy czas bardziej zsynchronizowany ze słońcem
Standardowy czas ściśle odpowiada naturalnemu czasowi słonecznemu, podczas gdy DST zasadniczo umieszcza nas w innej strefie czasowej bez zmiany cyklu dzień-noc. Niedopasowanie prosi zegar okołodobowy, aby zmienić nasze fizjologiczne rytmy i robić rzeczy w czasach, które nie są biologicznie w kroku. W rezultacie, wiele osób cierpi, gdy zmieniamy zegar do tyłu lub do przodu.
Pisząc w JAMA Neurology, profesor Ann Malow na Vanderbilt University nazywa przełączanie między standardowym i czas letni „złe dla mózgu. Chodzenie tam i z powrotem jest destrukcyjne i nie ma sensu”. Przełączanie czasu nie jest jak lot z Waszyngtonu DC do Los Angeles. „To bardziej jak stała rzecz, gdzie przez następne osiem miesięcy jesteś godzinę off i cierpieć za to” .
Amerykańska Akademia Medycyny Snu odkryła, że 55 procent dorosłych Amerykanów czuje się zdrenowany i nieefektywny w ciągu tygodnia lub więcej po przełączeniu na DST. Ich rada budzi obawy, ponieważ twoje ciało wie, jaki czas ma być, a kiedy rządy go zmienić, twoje zdrowie może cierpieć (pobierz plik pdf tutaj).
Suicide, Mishaps, i więcej ER wizyt
Akademia wydaje dokument stanowiska 2020. Pół tuzina badań znalazło 5% do 15% zwiększone ryzyko zawału serca podczas dni po przesunięciu do DST, a 24% wzrost sam w dzień po przełączeniu. „Jest to możliwa do uniknięcia przyczyna uszkodzenia serca,” mówi Akademia. „Być może ryzyko pozostaje podwyższone przez całe miesiące, w których pozostajemy na czas letni.”
Wypadki drogowe i wizyty w izbie przyjęć wzrastają po zmianie czasu, podobnie jak częstość występowania depresji i samobójstw. Badanie z 2020 r. w czasopiśmie Sleep Medicine wykazało wzrost liczby przyjęć do szpitala z powodu migotania przedsionków po przejściu na DST, ale nie po zmianie na wiosnę. „Ludzie naprawdę muszą zwracać uwagę na zdrowe nawyki snu, zwłaszcza wokół tego okresu czasu” – mówi autor Andrew Krumerman, profesor medycyny w Albert Einstein College of Medicine.
Mroczne koło podbiegunowe
Można się zastanawiać, w jaki sposób ludzie żyjący w kole podbiegunowym resetują swoje zegary okołodobowe, gdy lokalne sezonowe cykle światła i ciemności są sprzeczne z podstawowym rytmem ludzkiej biologii. W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, arktyka nie jest w stałej ciemności na pół roku i stałe słońce podczas drugiej połowy. Eskimoska osada Mittimatalik (73°N) jest mniej więcej tak daleko na północ, jak tylko nieliczni ludzie żyją rutynowo. Jej okres zimowy, kiedy słońce jest zawsze poniżej horyzontu, trwa tylko 70 dni.
Ale nawet wtedy jest kilka godzin zmierzchu każdego dnia, aby przerwać monotonię ciemności. Murmańsk i Tromsø mają jeszcze mniej czasu bez dziennego słońca, podczas gdy Szetlandy, na 6° poniżej koła podbiegunowego, nigdy nie jest bez odrobiny słońca w południe, nawet w środku zimy. Więc mieszkańcy na południe od 73 ° N mają trochę światła słonecznego lub przynajmniej jasny zmierzch każdego dnia w zimie .
Pytanie wtedy jest ile światła na dzień zajmuje utrzymanie rytmów okołodobowych? Niewiele: Nawet tylko kilka minut światła księżyca zrobi, i to jest imponujące, że ludzie dostosowują się tak dobrze do życia tam . Kilka minut jasnego zmierzchu może również wystarczyć, a podczas najciemniejszych kilku tygodni w połowie zimy ludzie mogą utrzymać swój rytm bez zewnętrznego zeitgebera. Eskimosi utrzymują cykl praca/sen bez odpowiedniego cyklu światło/ciemność, aby kierować nimi .
A strongly held belief of Shetlanders is that moonlight should never fall on the face of a sleeping person. Będąc nieprzyzwyczajony do nieoczekiwanych okresów światła podczas długich zimowych nocy, mogą przyjść do zauważenia niepokojący efekt takie światło miał, gdy świeciło na wrażliwych czasach podczas circadian cycle.
Wskazówki, aby przetrwać Daylight Saving Time:
- Ruszanie w lub z DST ma negatywny wpływ na sen, czuwanie, nastrój i optymalny stan zdrowia przez 5 do 7 dni. Ryzyko sercowe i udarowe może utrzymywać się dłużej.
- Efekty te są najbardziej zauważalne u osób, które wchodzą w zmianę z niewystarczającą ilością snu na początku.
- Amerykańska Akademia Medycyny Snu radzi, aby spać co najmniej 7 godzin na noc przez 2-3 dni przed i po przejściu na czas letni (patrz aasm.org & sleepeducation.org).
- Wcześniej w niedzielę wyjdź na dwór i wystaw się na poranne światło słoneczne, aby pomóc swojemu rozregulowanemu zegarowi wewnętrznemu.