Need the what, how and why of bridges? Czytaj dalej, mamy cię pokryte.

Co to są mostki? Mostki są przykładem ćwiczenia łańcuchowego. Są one ćwiczeniem zamkniętym, ponieważ ręce i nogi pozostają w miejscu podczas ćwiczenia. Mostki pojawiają się we wszystkich rodzajach ustawień fitness. Mają korzyści dla każdego, od kulturystów do biegaczy i joginów. W rzeczywistości jogini uważają mostki za rodzaj wygięcia w tył, którego sanskrycka nazwa brzmi Setu Bandha Sarvangasana. Inne nazwy tego ćwiczenia to mostek pośladkowy i podnoszenie pośladków.

Jak zrobić mostek – Połóż się na plecach z uniesionymi kolanami i płasko ułożonymi stopami. Zrób wydech i unieś pupę do góry z podłogi. Utrzymuj uda i wewnętrzne strony stóp równolegle. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od barków do kolan. Możesz oprzeć ręce dłońmi w dół po bokach lub spleść je razem i rozciągnąć wzdłuż podłogi pod Tobą. Wytrzymaj od 10 sekund do 1 minuty. Opuść pupę na podłogę i powtarzaj przez żądaną liczbę powtórzeń.

Dlaczego warto robić mostki? Korzyści są niezliczone. Oto tylko kilka z nich.

Mostki:

• Wzmocnij elastyczność
• Zmniejsz ból kolan i pleców
• Wzmocnij swój tyłek – przygotuj się, aby wyglądać lepiej w swoich dżinsach!
• Wzmocnij swój rdzeń, w tym mięśnie skośne
• Zmniejsz obwód talii – w tym mięśnie skośne
• Popraw równowagę
• Zmniejsz ból pleców
• Popraw postawę
• Uspokaja umysł i pomaga pozbyć się stresu
• Popraw wydajność – zwłaszcza jeśli jesteś biegaczem
• Rozciągnij szyję, klatkę piersiową i kręgosłup.
• Poprawia nastrój, zmniejsza niepokój i zmęczenie
• Pomaga złagodzić objawy menopauzy
• Zmniejsza dyskomfort związany z miesiączką – przejdź na mostek z podparciem, umieszczając pod pupą podkładkę lub kilka złożonych koców.
• Stymuluje narządy jamy brzusznej, płuca i tarczycę

Jak widzisz, jest kilka całkiem potężnych korzyści ze skromnego ćwiczenia mostka. Zadbaj o to, aby cieszyć się nimi wszystkimi. Zwróć szczególną uwagę na swój oddech, gdy poruszasz się w i z mostu. Pozwól swojemu oddechowi pogłębić się i zauważ, jak się czujesz, gdy trzymasz mostek. Monitoruj swoją formę i staraj się utrzymywać myśli na swoim ciele. Jak zauważyłeś z listy, korzyści płynące z mostów nie są tylko fizyczne. Pomyśl o tym jako o osobistym czasie wolnym, aby odpocząć i przywrócić ciało, jak również umysł. Będziesz również chciał uważać na szyję, aby nie wywierać na nią nadmiernego nacisku poprzez zbytnie wypychanie miednicy do góry. Myślisz, że nie masz czasu? Mostki nie wymagają żadnego sprzętu, więc możesz je wykonywać zawsze i wszędzie. Żadne wymówki nie są dozwolone.