Nawet jeśli nie zdiagnozowano u ciebie depresji lub jeśli uważasz, że masz ją pod kontrolą, zawsze możesz doświadczyć czarów depresji. Mogą one uderzyć w każdej chwili, czasami bez ostrzeżenia. Mogą pojawić się w najbardziej przypadkowych momentach – podczas zajęć, na spotkaniu rodzinnym, po rozmowie kwalifikacyjnej, w środku dnia pracy itp. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o rozpoznawaniu i radzeniu sobie z czarami depresji, zanim się pogorszą.

Czym jest czar depresji?

Merriam-Webster Dictionary definiuje czar jako „okres cielesnego lub psychicznego niepokoju lub zaburzenia”. Zaklęcie trwa „nieokreślony okres czasu.”

Zaklęcia depresji mogą pojawiać się jak błyski pioruna – powtarzające się i przerażające. Innym razem mogą przypominać burze – nieustanne i nieubłagane.

Możesz rozpoznać depresję po pewnych objawach

Każdy ma inne objawy depresji. Niektóre z nich to izolacja, skrajny smutek, poczucie beznadziejności, zawroty głowy, zmiana apetytu i brak zainteresowania. Kiedy po raz pierwszy zauważysz te objawy, nigdy nie wiesz, jak długo będą one trwać.

Wiele osób z dużą depresją zakłada, że objawy te są oznakami, że potrzebują drastycznej zmiany leczenia (zmiana leków, bardziej intensywna terapia itp.). Jednak nie zawsze tak jest. Jeśli objawy są krótkotrwałe (trwają mniej niż dwa tygodnie), mogą to być oznaki zaklęcia depresji. Tak więc, prawdopodobnie będzie to wymagało czasu i wsparcia od twoich bliskich, aby przez to przejść.

Czary depresji i niepokój

Gdy doświadczam czarów depresji, często zdarzają się one w nocy i są zmieszane z łagodnym do ciężkiego niepokojem. Najczęściej zdarzają się po tym, jak myślę o negatywnych wydarzeniach, których doświadczyłem w ciągu dnia. Czasami przesadnie analizuję te wydarzenia tak bardzo, że przypominają mi one o przeszłości i/lub powodują, że przewiduję przyszłość (Letting Go of Outcomes).

Nawet jeśli życie ogólnie układa się dobrze, nagle obawiam się, że to wszystko po prostu się rozsypie i że nie będę w stanie funkcjonować. Na przykład, boję się utraty ukochanej osoby. Boję się też, że nigdy nie będzie mnie stać na własne mieszkanie i że nigdy nie znajdę przyszłego małżonka. Po tym, jak moje lęki uderzają, pojawia się czar depresji. Czuję się naprawdę smutny, beznadziejny lub bezradny i zakładam, że nic nigdy nie będzie w porządku. Moje lęki zaczynają czuć się jak rzeczywistość.

Wiem, że to nie jest zdrowy sposób myślenia, ale tak właśnie działa mój mózg. Lęki i czary depresji powodują brak snu i niepotrzebny stres. Ponieważ czasami zdarzają się przez całą noc, czułyby się jak coś więcej niż tylko zaklęcia; czułyby się trwałe. Ale one nie są trwałe i nie zdarzają się każdej nocy. Zazwyczaj zdarzają się po złych dniach i zawsze kończą się następnego dnia.

Remember This When Coping with a Depression Spell

To relieve a depression spell when it hits at inconvenient times, it might help to have a set of positive thoughts. Niektóre myśli obejmują:

• Czułem się tak już wcześniej. To minie.
• To jest tylko tymczasowe.
• Wszystko będzie dobrze.

.