• Brązowy chleb zawiera barwnik i nie jest dla ciebie lepszy niż biały
• Ciastka ryżowe pozostawiają cię głodnym kolejnej przekąski, więc jesz więcej
• Ekspert ds. zdrowia ujawnia, jakie pokarmy powinieneś jeść zamiast

Jedzenie brązowego chleba, przekąski w postaci ciastek ryżowych i picie dużej ilości soków owocowych może sprawić, że pomyślisz, że jesteś zdrowy.

Ale według ekspertów w dziedzinie zdrowia i fitnessu, pokarmy, po które automatycznie sięgasz, próbując zrzucić kilogramy, mogą w rzeczywistości powodować przybieranie na wadze.

Mówią, że granola jest napakowana tłuszczem i cukrem, brązowy chleb to biały chleb z dodatkiem barwnika, a sok owocowy zawiera więcej cukru niż niektóre napoje gazowane.

Zamiast tego sugerują zastąpienie ich zdrowszymi alternatywami, w tym owsianką, groszkiem i domowej roboty chipsami z jarmużu.

Odżywcza strona internetowa ujawniła ukryte tłuszcze, cukry i sole w popularnych pokarmów dietetycznych, nazywając i zawstydzając mieszanki szlaków i sushi.

Nawet ciastka ryżowe, które są uważane za marzenie dietetyka, zostały oskarżone o bycie winowajcą, przyczyniając się do głodu pangs później.

Darren Beale z MuscleFood.com powiedział: 'Z dużą ilością wyborów i łatwość tych tak zwanych zdrowych produktów spożywczych tak łatwo dostępnych, to nic dziwnego, że dietetycy nadal wracają po więcej.

’Tylko dlatego, że coś jest niskokaloryczne, to niekoniecznie oznacza, że jest to najzdrowsza opcja.

’Ważne jest, aby upewnić się, że masz odpowiednią ilość błonnika i białka w diecie zbyt, więc można zachować te tell-tale pangs głodu po rozczarowującym ciasto ryżowe na zatokę.’

Tutaj Darren’s top 10 dietetycznych pokarmów, których powinieneś unikać wraz z najlepszymi alternatywami.

GRANOLA

Łatwo jest zobaczyć granolę jako zdrową opcję śniadaniową, ale Darren powiedział: 'Większość granoli z supermarketów jest napakowana tłuszczem i cukrem.’

Zawiera kilka zdrowych składników, takich jak owies o niskim indeksie glikemicznym i orzechy, które są dobrym źródłem tłuszczu.

Spróbuj zamiast: Owsianka

Porridge jest zrobiona z wałkowanego owsa jest naturalnym i zdrowym sposobem na kick-start twojego dnia bez żadnych dodanych cukrów lub konserwantów.

Darren powiedział: 'Owies da ci wolno uwalnianą energię, której potrzebujesz i możesz dodać banana lub świeże jagody dla jednej z twoich pięciu dziennie.’

TRAIL MIX

Trail mix jest często postrzegany jako zdrowa alternatywa dla przekąsek. Ale suszone owoce mogą być pełne dodatkowego cukru, a zmieszane z orzechami, duża torba może zawierać do 3000 kalorii.

Spróbuj zamiast tego: Porcjowana mieszanka owoców, orzechów i nasion

Jeśli ograniczysz swoje spożycie do 40 g suszonych owoców i orzechów, otrzymasz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz, bez ciągłego pasienia się ogromnymi torbami mieszanki szlaków.

SOK OWOCOWY

Sok owocowy jest postrzegany jako zdrowy początek dnia, a pomimo tego, że jest pełen witamin i minerałów, sok owocowy jest również pełen cukru.

Darren powiedział: „Nawet jeśli jest zrobiony z prawdziwych owoców, wszystkie dobre rzeczy, takie jak błonnik, zostały usunięte.”

Spróbuj zamiast tego: Fruit tea soda

Jeśli lubisz mieć ten owocowy impuls w swoim napoju, zrób dzbanek owocowej herbaty ziołowej, a następnie pozostaw na noc do schłodzenia. Rano uzupełnij ją wodą sodową, aby uzyskać orzeźwiający napój bez dodatku cukru lub z niewielką jego ilością.

NEKTAR Z AGAWY

Nektar z agawy jest syropem często dodawanym do żywności, aby nadać jej słodkiego kopa. Jednak wiadomo, że agawa zawiera wysoki poziom fruktozy, która w dużych ilościach może powodować podwyższony poziom insuliny – hormonu odpowiedzialnego za magazynowanie tłuszczu.

Spróbuj zamiast tego: Nektar kokosowy

Nektar kokosowy jest całkowicie surowy, co oznacza jego niski indeks glikemiczny i odżywczo przewyższa agawę. Zawiera witaminę C i jest naturalnie słodki, ale łagodny w smaku.

BROWN BREAD

Although you might think picking up the brown bread in the supermarket is helping your waistline, Darren warns brown bread is no better for you than white.

Powiedział: „To po prostu biały chleb, który stał się brązowy przy użyciu chemikaliów i barwników. Nie jest zrobiony z pełnych ziaren i spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi, tak samo jak biała alternatywa.”

Spróbuj zamiast tego: Chleb ziarnisty lub żytni

Chleb ziarnisty i żytni jest gęstszy i zawiera więcej błonnika niż zwykłe bochenki razowe. Niektóre z nich są nawet wyposażone w nasiona wypiekane w chlebie w celu uzyskania dodatkowych wartości odżywczych.

SWEETCORN

Nowe badania sugerują, że słodka kukurydza podnosi poziom cukru we krwi, co oznacza, że Twój poziom glukozy spada.

Darren zwraca uwagę, że to „nie jest dobre, jeśli próbujesz schudnąć.”

Spróbuj zamiast tego: Groszek

Zarówno świeży, jak i mrożony groszek są w rzeczywistości fantastycznym źródłem białka.

W przypadku 64 g porcji petit pois otrzymasz 7 g białka plus stos błonnika, który pomoże ci zachować pełnię na dłużej. Spróbuj dodać je do makaronów i sałatek, aby ograniczyć porcje obciążone węglowodanami.

SUSHI

Wielu z nas sięga po sushi myśląc, że jest niskotłuszczowe, a wiadomo, że ryby z niezbędnymi kwasami tłuszczowymi Omega-3 są dla Ciebie dobre.

Ale twój lunch nie jest w rzeczywistości takim zdrowym wyborem, kiedy przychodzi ułożony w warstwę skrobiowego ryżu i polany sosem sojowym, to przepis na wzdymającą katastrofę.

Spróbuj zamiast tego: Fish that has been steamed or grilled

Make sure you get your fishy benefits by tucking into a plate of steamed salmon or grilled tuna steak a few times a week.

Sposób ich przyrządzania sprawi, że będą smakować doskonale bez żadnych słonych przypraw.

Ciastka ryżowe

Ciastka ryżowe od dawna są znane jako alternatywa dla podjadania tłustych potraw, ponieważ zawierają bardzo mało kalorii. Jednak, ponieważ nie mają w sobie prawie nic, brakuje im błonnika i białka, które pozostawiają cię spragnionym jedzenia bardziej niż gdybyś w ogóle nic nie jadł.

Spróbuj zamiast tego: Seler z masłem orzechowym

Darren powiedział: „Jest to idealna przekąska do chrupania, gdy trafisz na popołudniowy lull. Zawiera zarówno błonnik, jak i białko, dzięki czemu jest pełniejsza na dłużej.’

Warzywne chipsy

Te kolorowe alternatywy dla chipsów na bazie ziemniaków są bogate w witaminy A i C i podobno są dla Ciebie zdrowe. Są one jednak bardzo słone, a garść może zawierać nawet 150 kalorii i dziewięć gramów tłuszczu.

Spróbuj zamiast tego: Chipsy jarmużowe

Dla zdrowszej i tańszej alternatywy, chwyć torbę jarmużu z lokalnego supermarketu, umieść je na blasze do pieczenia i pokryj olejem kokosowym. Możesz doprawić je czymkolwiek, od chilli po pastę miso. Piecz w niskiej temperaturze przez około godzinę, aż chipsy będą lekkie i chrupiące.

WRAPS

Zdrowa opcja kanapki jest równie zabójcza. Sam wrap jest bardzo wysokokaloryczny z powodu zawartości tłuszczu i sodu. Dodanie do niego jakiegokolwiek nadzienia powoduje tylko wzrost kalorii.

Spróbuj zamiast tego: Pełnoziarnisty chlebek pitta

Te małe kieszonki dobroci stanowią świetną alternatywę dla wrapów, jak również zapewniają zdrową dawkę błonnika przy niewielkiej ilości kalorii.