Higiena wokalna
Jako śpiewacy musimy dbać o nasz instrument – nasz głos, ale co właściwie oznacza 'higiena wokalna’? Zasadniczo termin ten próbuje wyjaśnić, w jaki sposób powinniśmy używać i dbać o ludzki głos, umożliwiając mu bycie zawsze zdrowym i w doskonałej, sprawnej formie.
Oczywiście istnieje wiele różnych sposobów, w jaki możemy utrzymać cały mechanizm naszych głosów w dobrej kondycji, ale pomyślałem, że warto omówić kilka głównych sposobów, w jaki staram się zachować zdrowie wokalne podczas rygorystycznego harmonogramu tras koncertowych w The King’s Singers. Zanim jednak to nastąpi, naprawdę nie sposób mówić o „higienie wokalnej” bez wcześniejszego poruszenia kwestii prostej fizjologii ludzkiego głosu. Postaram się mówić krótko, nie martwcie się!
Fałdy głosowe lub struny głosowe
Fałdy głosowe, powszechnie znane również jako struny głosowe, są fałdami błony śluzowej. Są one mniej więcej tej samej wielkości co nasze powieki i znajdują się w krtani.
Krtań
Krtań jest ochronną, twardą osłoną, w której znajdują się struny głosowe. Krtań jest często nazywana jabłkiem Adama (u mężczyzn), jabłkiem Ewy (u kobiet) lub po prostu skrzynką głosową.
Jak właściwie śpiewamy?
Dźwięk wydajemy, gdy powietrze wydychane z płuc przechodzi przez krtań, wprawiając struny głosowe w drgania. To właśnie te wibracje wytwarzają dźwięk, który pozwala nam śpiewać. Proszę mieć na uwadze, że jest to bardzo podstawowy przewodnik po fizjologii tego, jak śpiewamy, ale mam nadzieję, że pomoże on w zrozumieniu głównych zasad.
Wracamy więc do „higieny wokalnej”. Oto moje trzy najlepsze tematy w odniesieniu do dbania o swój instrument i utrzymywania zdrowia wokalnego.
- Wodnienie
To musi być na szczycie listy, ale dlaczego picie dużej ilości wody jest tak ważne w utrzymaniu dobrego zdrowia wokalnego?
– Nawodnienie pozwala strunom głosowym pozostać giętkimi i elastycznymi, pozwalając im wibrować w sposób, w jaki powinny.
– Po drugie, picie wody pomaga nam utrzymać ochronną wyściółkę śluzową, która otacza struny. Ta warstwa smarująca chroni struny głosowe przed naturalnym tarciem, które występuje podczas ich wspólnych wibracji. Bez tej warstwy wilgoci struny głosowe nie są w stanie być tak elastyczne, jak powinny być podczas śpiewania. W wyniku śpiewania bez tej dodatkowej wilgoci, struny głosowe mogą ulec obrzękowi, w wyniku czego głosowi śpiewaka brakuje mocy. Jeśli ten problem nie jest skierowany, odwodnienie może spowodować poważne, czasami trwałe uszkodzenie vocal cords.
Rozwiązania:
Pij co najmniej osiem dużych szklanek wody dziennie. Mocno wierzę też w inhalacje parowe, które naprawdę pomagają nawodnić struny głosowe.
- Jesteś wokalnym sportowcem!
Twoja krtań jest jak każdy inny mięsień w ciele – wzmacnia się wraz z użytkowaniem, ale też się męczy. Traktuj swój głos tak, jak biegacz długodystansowy traktuje swoje nogi. Nie spodziewałbyś się, że sportowiec będzie trenował do maratonu przez cały dzień, a wieczorem pójdzie na siłownię poćwiczyć nogi, prawda? To samo odnosi się do głosu. Ciągłe nadużywanie głosu podczas następujących czynności może spowodować długotrwałe uszkodzenie:
– Oczyszczanie gardła
– Kaszel
– Krzyk i wrzask
– Przedłużone okresy głośnego mówienia
– Przedłużone okresy śpiewania z ekstremalną wysokością lub głośnością
Wszystkie powyższe zachowania powodują duży wpływ na struny głosowe, w wyniku czego są one zmuszane do współpracy – wibrując bardzo agresywnie, przez potencjalnie długi okres czasu. Ponownie, rezultatem może być obrzęk strun, prowadzący do znacznie słabszego głosu śpiewającego.
Rozwiązania:
Odpoczynek wokalny przed i po występach jest kluczem do dobrej higieny wokalnej i wymaga dużo dyscypliny. Staram się mieć co najmniej godzinę bardzo mało lub najlepiej żadnych rozmów, co najmniej 30 minut do godziny przed każdym koncertem. Po koncercie staram się położyć do łóżka tak szybko jak to możliwe, aby mój głos odpoczął przed występem następnego dnia! Ponadto, jak to często bywa, indywidualnie będziesz mieć dobre wyobrażenie o tym, jak czuje się Twój głos, więc słuchaj uważnie tego, co mówi Ci Twoje ciało. Zwróć uwagę na wszelkie znaki ostrzegawcze, takie jak skrzypienie lub ból gardła.
- Znaczenie rozgrzewki
Czy rozgrzewka przed śpiewem na próbie lub koncercie jest ważna? Moim zdaniem, jak najbardziej tak. Ale dlaczego właściwie powinieneś się rozgrzewać? Cóż, rozgrzewanie strun głosowych przed śpiewem można przyrównać do sportowca. Tak jak rozciągamy i rozgrzewamy nogi przed biegiem, tak samo rozgrzewamy nasze głosy, aby uniknąć kontuzji lub nadwyrężenia delikatnych mięśni głosowych. Jeśli zbytnio obciążymy struny głosowe, gdy są jeszcze „zimne”, możemy je łatwo uszkodzić.
Oto główne korzyści płynące z rozgrzewki głosu:
– Pomaga uniknąć uszkodzenia strun głosowych
– Utrzymuje głos w dobrej kondycji i sile
– Pomaga rozwinąć zakres głosu
Mam nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie interesujący. Istnieje oczywiście wiele innych kwestii związanych z pojęciem „higieny wokalnej”, ale trzy powyższe tematy są tymi, o które jestem pytany najczęściej.
Jasne jest, że używanie głosu w celach hobbystycznych lub zawodowych nie jest łatwe, a po drodze jest wiele przeszkód, ale z czasem dbanie o swój instrument staje się po prostu sposobem na życie.
Timothy Wayne-Wright
Czytaj więcej artykułów KS na Ensemble Hub Dropbox.