Badania wskazują, że ludzie, którzy czują się bardziej wdzięczni Bogu, są zdrowsi i odporni na stres w życiu (Krause, 2006). Eksperyment przeprowadzony na trzech grupach osób, z których każda reprezentowała określoną grupę wiekową, ujawnił, że starsi mężczyźni i kobiety czuli się bardziej wdzięczni Bogu za swoje życie i uzyskali wysoki wskaźnik tolerancji na stres niż inni.

Przerwa. Oddychaj. I doceń

Wdzięczność nie jest szybkim lekarstwem ani natychmiastową ulgą w stresie. Praktykowanie wdzięczności nie oznacza, że będziemy wiecznie szczęśliwi i zachwyceni. Wdzięczność wymaga od nas zaakceptowania tego, że jesteśmy smutni i skupienia się na tym, jak to zredukować. Nie oczekujemy cudów, kiedy piszemy dziennik wdzięczności; po prostu otrzymujemy bliższe spojrzenie na dobre rzeczy, które nadal istnieją w życiu. Korzyści z prowadzenia dziennika wdzięczności są wielorakie. Będąc bardziej wdzięczni wewnątrz i wyrażając to na zewnątrz, zyskujemy siłę do walki i radzenia sobie ze stresem.

Spojrzenie na depresję i wdzięczność

„Niemożliwe jest odczuwanie depresji i wdzięczności w tym samym momencie” – Naomi Williams

Dr John Medina, w swoim bestsellerowym projekcie „Reguły Mózgu” wspomniał, jak wdzięczność może być otwieraczem dla oczu w ciężkich chwilach. Wskazał, że rozglądając się wokół siebie i uznając wsparcie, które mamy w tej chwili, możemy skutecznie przenieść uwagę z naszych obciążeń na błogosławieństwa, które mamy.

Depresja ma podłoże psychologiczne i neurochemiczne – oba te czynniki można rozwiązać dzięki wdzięczności. Poprzez przeniesienie naszej uwagi z problemów na rozwiązania, praktyki wdzięczności uderzają w serotoninę, dopaminę i oksytocynę – neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Wraz z przypływem tych substancji chemicznych w mózgu, apatia zostaje zahamowana, a my ożywiamy motywację, którą wyssała depresja.

Wdzięczność i uznanie są powiązane z licznymi korzyściami, w tym ze wzmocnionym nastrojem i poczuciem własnej wartości (Killen & Macaskill, 2015). Wdzięczność jako interwencja w leczeniu depresji jest wygodna, mniej czasochłonna, mniej kosztowna i przydatna na dłuższą metę (Mills et al., 2015).

Ćwiczenia wdzięczności w radzeniu sobie z depresją

Sansone i Sansone (2010), zaproponowali trzy praktyki wdzięczności, które najlepiej sprawdzają się w przypadku depresji i żałoby (patrz Techniki doradztwa w żałobie).

1. Dziennik wdzięczności

Jak wspomniano wcześniej, prowadzenie dziennika, w którym piszesz o wszystkich ludziach i rzeczach w życiu, za które jesteś wdzięczny, może zrobić znaczącą różnicę w twoim stanie psychicznym. Wiemy, jak wygląda dziennik wdzięczności. Oto kilka wskazówek, jak przygotować i utrzymać jeden (Emmons, 2011):

• Commit to daily practice.
• Set aside some time (for example early in the morning or right before bedtime) and journal your gratitude the same time everyday.
• Go through the previous pages and recollect the good things that happened to you in the past.
• When filling the journal, try to be as detailed as you can. Nagraj każdą małą rzecz związaną z osobą lub zdarzeniem, któremu oferujesz swoją wdzięczność.
• Uczyń swój dziennik atrakcyjnym. Użyj kolorowych długopisów, naklejek lub papieru rzemieślniczego, aby nadać dziennikowi wdzięczności ekscytujący wygląd. Spraw aby dziennik był bardziej doświadczeniem niż codzienną praktyką.

2. Oceny Wdzięczności

Oceny takie jak GQ-6 lub Ocena Wdzięczności mogą być dobrym sposobem oceny jak wdzięczni czujemy się od wewnątrz. Poza uzyskaniem wglądu w nasz poziom wdzięczności, oceny wdzięczności zwiększają świadomość i przedstawiają nam wachlarz możliwości radzenia sobie z naszym stresem i negatywnościami.

Możesz również wziąć Quiz Wdzięczności opracowany przez Mitchela Adlera i Nancy Fagley, który daje dokładną ocenę tego za co jesteśmy wdzięczni w życiu i jak możemy kultywować umysł aby wydobyć wdzięczność z dobroci jaką otrzymujemy.

3. Medytacja Wdzięczności

Medytacja Wdzięczności jest prostą, uziemioną techniką rezonowania naszych myśli i uczuć na wszystkich ludziach, sytuacjach i rzeczach, za które jesteśmy naprawdę wdzięczni. Przez wdzięczności medytację, wybieramy skupiać się na jaźni (nasz osiągnięcia, nasz talenty, nasz uczucia przy momentem) i na świecie (nasz rodzina, przyjaciele, i everyone inny który bezwarunkowo kochają i wspierają my). Poprawia perspektywę, wyjaśnia wizję i uwalnia nas od ciężaru stresu i wypalenia zawodowego niemal natychmiast.

Oto praktyka medytacji wdzięczności z przewodnikiem, którą możesz wykonać:

Jak wdzięczność wpływa na zdrowie psychiczne?

„Ale wiem, że spędziłam długi czas istniejąc, a teraz zamierzam żyć” – Sabaa Tahir

Stres nie musi kontrolować naszego życia, gdy czujemy i wyrażamy wdzięczność regularnie. Nie ma takiej części dobrego samopoczucia, która byłaby nietknięta przez wdzięczność, czy to fizyczną, umysłową czy społeczną.

Praktykowanie wdzięczności jest zdobywaniem życiowego spojrzenia na wdzięczność. Doceniając siebie, naszych bliskich, Naturę i Wszechmogącego, doświadczamy najczystszej formy wszystkich pozytywnych emocji. Pomaga nam to zrozumieć, że nic nie jest oczywiste i nic nie powinno być brane za pewnik – bo to właśnie w małych rzeczach w życiu tkwi nasza prawdziwa radość.

Dr. Emmons, w swoich badaniach nad uderzającym wpływem wdzięczności na zdrowie psychiczne ujawnił:

• Praktyki wdzięczności znacząco redukują choroby serca, stany zapalne i neurodegenerację
• Codzienne prowadzenie dziennika i słoiki wdzięczności mogą pomóc osobom walczącym z depresją, lękiem i wypaleniem
• Pisanie listów wdzięczności przynosi nadzieję i wywołuje pozytywny nastrój u pacjentów cierpiących na samobójstwo i walczących z chorobami terminalnymi
• Wdzięczność poprawia cykl snu i czuwania oraz poprawia nastrój. Pomaga ludziom cierpiącym na bezsenność, nadużywanie substancji i zaburzenia odżywiania.

Przesłanie do domu

Praktykowanie wdzięczności jest równoznaczne z wyrażaniem naszych uczuć do innych i do siebie. Poprzez proste słowa miłości i pochwały, nie tylko sprawiamy, że inni czują się dobrze, ale także czujemy się o wiele lepiej sami ze sobą i swoim życiem. Wdzięczność polega na odczuwaniu jej we właściwy sposób, w odniesieniu do właściwych rzeczy i we właściwym czasie. Jest ona nierozerwalnie związana z samodyscypliną i motywacją. Może nie daje nam natychmiastowej ulgi od bólu i stresu, ale przywraca nam poczucie kontroli.

Dzięki uznaniu i docenieniu naszych atutów, wdzięczność daje nam władzę nad naszym życiem. Jak pięknie ujął to Robin Sharma:

„Wdzięczność napędza szczęście. Szczęście zwiększa produktywność. Produktywność ujawnia mistrzostwo. And mastery inspires the world”.

Do dalszego czytania:

• The Gratitude Tree for Kids (Incl. Activities + Drawings)
• The #1 Reason Why We Want More And More (And More)

Mamy nadzieję, że podobało Ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych 3 Ćwiczeń Psychologii Pozytywnej za darmo.

Jeśli chcesz więcej, nasz Zestaw Narzędzi Psychologii Pozytywnej© zawiera ponad 300 opartych na nauce ćwiczeń psychologii pozytywnej, interwencji, kwestionariuszy i ocen dla praktyków do wykorzystania w ich terapii, coachingu lub miejscu pracy.