Gdy myślisz o napoju przed lub po treningu, zwykle myślisz wzdłuż linii proszków białkowych, węglowodanów i przeciwutleniaczy. I nie byłbyś w błędzie. Ale jest coś ekstra, które mogą wzmocnić i korzyści dla organizmu, kiedy robisz swoje koktajle proteinowe lub nawet pić go prosto.

Czy jesteś świadomy fenomenalnych korzyści zdrowotnych soku żurawinowego? Kiedy po raz pierwszy zostałem poproszony przez Oasis o wypróbowanie linii soków Oasis Nutrisource, od razu pomyślałem – „Co jest?”

Przez wiele lat zmagałem się z problemem znalezienia soku, który mógłbym pić z moimi dziećmi. Po pewnych starannościach i osobistych próbach, jestem szczęśliwa mogąc donieść, że jestem zadowolona z linii Nutrisource z 3 powodów:

1. Stuprocentowy sok nie jest nadprodukowanym SSB (napojem słodzonym cukrem)
2. Niska 40-kaloryczna alternatywa jest słodzona stewią, a nie sukralozą lub aspartamem.
3. Moje dzieci go uwielbiają!

Poniższy post zawiera niektóre z moich przemyśleń i ustaleń odnoszących się do korzyści zdrowotnych żurawin – i prosty fakt, że jeśli nie jesteś w stanie ich jeść, istnieje świetna alternatywa w postaci soku.

Co dokładnie robi sok żurawinowy dla twojego ciała?

Żurawiny zawierają mangan, witaminę C, błonnik, witaminę E, miedź, witaminę K i kwas pantotenowy. Pomagają zmniejszyć płytkę nazębną, są środkiem odstraszającym kamienie nerkowe (wciąż w fazie badań) oraz zwalczają raka i drożdżaki candida. Ale co to może zrobić dla twojego ciała, jeśli chodzi o twój trening?

Żurawina ma przeciwzapalne i wzmacniające kości (mangan) składniki odżywcze, które pomagają po i przed treningiem. Na przykład, witamina C, w którą bogate są żurawiny, jest przeciwutleniaczem, który wspomaga gojenie się kości, skóry i tkanki łącznej.

Enjoying Cranberry Juice as a Pre-Workout Drink

Sok żurawinowy (jak Oasis Nutrisource 40 cal) zmieszany z około 5g kreatyny i 10g BCAAs, tworzy doskonały napój przedtreningowy. Wolę tę mieszankę jako świetnie smakujący koktajl z soku żurawinowego jako alternatywę dla cukru i sacharozy bez kompromisu dla smaku owoców. W końcu, jeśli nie smakuje dobrze, w końcu znajdziesz wymówkę, aby go NIE używać.

Naturalne cukry znajdujące się w soku pomagają w absorpcji kreatyny do tkanek mięśniowych. Nie wspominając już o manganze, który również znajduje się w żurawinie, pomaga wspierać kości w celu wzmocnienia układu kostnego, co sprzyja lepszej postawie i mocniejszym kościom. Ogólnie rzecz biorąc, ta prosta mieszanka jest łatwym dodatkiem do każdej rutyny fitness, która z czasem zapewni kilka fantastycznych korzyści.

Co jest z mieszaniem kreatyny z cukrem? Badanie z 1996 roku wykazało, że spożywanie roztworu węglowodanów z kreatyną spowodowało o 60 procent większy wzrost całkowitego stężenia kreatyny w mięśniach, w porównaniu z przyjmowaniem samej kreatyny.

The Ultimate Post-Workout Cranberry Juice Smoothie

Jeśli chodzi o napój potreningowy, sok żurawinowy stanowi solidną bazę do smoothie/shake’ów. Jako zwolennik znaczenia odżywiania regeneracyjnego – jest to duża część mojej rutyny od prawie 18 lat – polecam wdrożenie koktajlu potreningowego w ciągu dwóch godzin od treningu z trzech powodów.

3 Powody, dla których powinieneś wdrożyć potreningowy koktajl RECOVERY:

1. Zmniejsz rozpad białek (odbudowuj i naprawiaj mięśnie)
2. Zwiększ syntezę białek (buduj nowe mięśnie)
3. Odbudowuj poziom glikogenu (ponownie zasilaj mięśnie)

„Kilka badań wykazało, że właściwe odżywianie potreningowe (węglowodany z białkiem), gdy jest dostępne w ramach dwugodzinnego okna „możliwości”, może stymulować naprawę mięśni, wzrost mięśni i siłę mięśni.” ~ Precision Nutrition, About Post Workout Nutrition

Recepta: The „Cran-Power Up” Post-Workout Shake

W blenderze zmieszaj następujące składniki:

• 1 lub 2 miarki (15 do 30g) Twojego ulubionego białka w proszku (to jest moje)
• 1 filiżanka (250mL) Oasis Nutrisource 40cal Cranberry Juice
• 1/2 filiżanki jogurtu greckiego
• 3 lub 4 średniej wielkości kostki lodu
• 1/4 filiżanki mrożonych jagód- uwaga: powstrzymaj się od dodawania ich do swojego shake’a, jeśli próbujesz utrzymać węglowodany na minimalnym poziomie
• 5 do 10g Glutaminy
• I, 1 garść awesomeness (okay, I made that one up)

Ten koktajl Cranberry Power-up jest pełen antyoksydantów, białka i probiotyków, a także zapewni Ci miły zastrzyk energii po treningu. Witamina-C wspomaga gojenie, podczas gdy antyoksydanty i aspekty przeciwzapalne żurawiny pomagają w procesie gojenia, jak również pomagają w ciągłym wzmacnianiu kości i tkanek łącznych.

W podsumowaniu, żurawina jest przeoczonym źródłem mocy, które zapewnia oczyszczanie, leczenie i ochronę dla Twojego ciała. Niezależnie od tego, czy jesz żurawinę świeżo po zerwaniu z krzaka, czy włączasz ją do napojów regeneracyjnych przed i po treningu, przyniesie ona korzyści Tobie i Twojemu programowi treningowemu. Nie wierzysz mi, spróbuj przez tydzień i daj mi znać, jak zmieniły się Twoje treningi i regeneracja. Jestem pewien, że będziesz mi dziękować.

Jeśli jeszcze nie wiesz, Oasis Nutrisource ma niesamowity konkurs w toku. Możesz wziąć udział, aby wygrać 1 z 10, $1000 shopping sprees. Kliknij aby wejść (i powodzenia!)

Sponsorowane przez 360ACCESS w imieniu Oasis Nutrisource

Nadchodzi nowa rozmowa nt. {{name}}

Go

Miej oko na swoją skrzynkę odbiorczą, aby uzyskać więcej szczegółów.

Grupa

Coś poszło nie tak

{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}}

Popularne w społeczności

{{#values}}{{/values}}.

{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}

Load more…