Nowe badania wykazały, że oprócz wszystkich innych korzyści zdrowotnych, które już znasz z ćwiczeń, mogą one również pomóc w starzeniu się.

Ale nie wszystkie ćwiczenia są równe – przynajmniej według nowego badania w European Heart Journal.

Zgodnie z tym badaniem, należy dodać trening wytrzymałościowy i interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) do swojej rutyny. Ćwiczenia te utrzymują tętno w górze i mogą utrzymać komórki młodsze przez dłuższy czas. Naukowcy określili to poprzez pomiar struktur na końcu chromosomów, znanych jako telomery.

Dzięki starszym badaniom wiemy, że nasze telomery zaczynają się kurczyć wraz z wiekiem. Również, starsi ludzie z dłuższymi telomerami nie doświadczają naczyniowego starzenia się tak szybko jak ludzie z krótszymi. Oznacza to, że ich żyły są generalnie w lepszym stanie i są mniej zagrożone chorobami, takimi jak choroby serca i udar.

Szczegóły badania

• Badanie dotyczyło 124 osób, które ćwiczyły przez 45 minut, trzy razy w tygodniu, przez 26 tygodni.
• Uczestników podzielono na cztery grupy: grupę aerobową (bieg ciągły), grupę HIIT (program interwałowy 4×4), grupę oporową (osiem ćwiczeń na maszynach) i grupę kontrolną (brak ćwiczeń w ogóle).
• Pod koniec 26 tygodni, osoby z grup kontrolnych i oporowych nie miały zmian w długości telomerów. Jednak osoby w grupach aerobowych i HIIT widziały „dwukrotny” wzrost długości.

Badacze odkryli również, że osoby w grupach aerobowych i HIIT doświadczyły większej aktywności telomerazy. Jest to proces, który spowodował, że ich chromosomy stały się dłuższe.

Warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy dotyczących tego badania:

• Nie mierzyło ono korzyści oddechowych, czyli tego, co pozwala ci nie dostać zadyszki podczas chodzenia po schodach.
• Długość telomerów nie jest jedynym czynnikiem, który odpowiada za starzenie się.

Nie byłoby również dokładne stwierdzenie, że to same ćwiczenia aerobowe lub HIIT powodują tę zmianę w czynnikach zdrowego starzenia się. Ćwiczenia te pomagają odgrywać rolę w stymulowaniu podtlenku azotu, który pomaga utrzymać mitochondria w zdrowiu i zachować mechanizmy walki lub ucieczki w organizmie.

Jakkolwiek badanie nie wykazało korzyści przeciwstarzeniowych z treningu oporowego, nie oznacza to, że podnoszenie ciężarów nie przynosi korzyści. Wraz z wiekiem, twoje ciało będzie miało zmniejszoną masę mięśniową. Może to zwiększyć ryzyko:

• upadków
• złamań
• upośledzonego funkcjonowania
• osteoporozy
• śmierci

Jeśli w ogóle, potraktuj to badanie jako przypomnienie o konieczności zachowania zrównoważonego podejścia do ćwiczeń. Spróbuj mieszanki ćwiczeń aerobowych i oporowych: Biegaj we wtorki i podnoś ciężary w czwartki.

.