Kraving jest definiowany jako bardzo silne pragnienie czegoś. Podczas gdy wiele z nas ma zachcianki na więcej rzeczy, takich jak sukces, bogactwo lub idealny partner, jest jedna zachcianka, którą ma prawie każda kobieta – zachcianki na konkretne jedzenie. No dalej, znasz to uczucie. Właśnie zjadłaś, nie jesteś nawet głodna, a jednak absolutnie nie możesz przestać myśleć o tym jednym konkretnym produkcie spożywczym i o tym, jak bardzo go pragniesz. Fantazjujesz o tym lodowym sundae, czekoladowym batoniku lub wielkim, soczystym hamburgerze. To wszystko, o czym możesz myśleć.

Now, kobiety będą często bić się o zachcianki, czując, że są one po prostu żarłoczne lub overindulgent jeśli chcą być chowing down na niektórych frytki lub czekolady. Po pierwsze, życie jest po to, by żyć – jeśli masz ochotę na tego pączka, a twoja dieta jest poza tym dość zdrowa, po prostu idź i ciesz się nim. Jednak to, o czym niektóre kobiety mogą nie wiedzieć, to fakt, że zachcianki mogą być sygnałem dla Twojego ciała. Ludzkie ciało jest niewiarygodnie inteligentne i kiedy brakuje mu pewnych składników odżywczych, często wysyła apetyt na jedzenie, które zaspokoi jego potrzeby. Tak więc, następnym razem, gdy będziesz miał ochotę na jeden z pokarmów z tej listy, zatrzymaj się i zapytaj – czy twoje braki w diecie mogą dyktować twoje zachcianki?

15 Smażone potrawy

Choć możesz mieć ochotę na coś smażonego po długim okresie zdrowego odżywiania, może być ku temu bardziej konkretny powód. Wycinałeś tłuszcz ze swojej diety gdzie tylko się da, wybierając chude kawałki mięsa i chude mleko? Tłuszcz jest istotną częścią każdej zdrowej diety, więc apetyt na smażone potrawy nie jest znakiem, że nie uda ci się przejść na dietę – to znak, że twoje ciało potrzebuje zdrowej żywności. Zamiast jeść frytki, aż poczujesz się źle, wybierz coś takiego jak awokado lub orzechy. Będą one miały te zdrowe tłuszcze, których szukasz, jednocześnie pozwalając Ci pozostać na torze ze zdrowym odżywianiem.

14 Słone przekąski

Czasami po prostu łakniemy czegoś słonego i nie jesteśmy pewni czego. Popcorn, precle, chipsy… jakiś rodzaj przekąski, która nie jest słodka. Cóż, kiedy twoje ciało łaknie bardzo słonego śmieciowego jedzenia, może to być znak, że potrzebujesz nieco więcej sodu. Jeśli jesz dużo przetworzonej żywności o wysokiej zawartości sodu w ramach swojej regularnej diety, twoje pragnienie chipsów może nie wynikać z niedoboru, ale jeśli twoja dieta jest poza tym zdrowa, może to być sygnał do wprowadzenia nieco więcej soli. Zamiast objadać się produktami o wysokiej zawartości sodu, zdecyduj się na posypanie następnego posiłku odrobiną zdrowej soli morskiej. W przeciwieństwie do soli kuchennej i soli stosowanych w większości tych śmieciowych przekąsek, sól morska pomoże Ci regulować, a nie zatrzymywać płyny – a żadna kobieta nie lubi wyglądać na nadętą dzięki zatrzymywaniu płynów.

13 Czerwone mięso

Czy kiedykolwiek miałaś apetyt na duży, soczysty stek? Cóż, może to bardzo dobrze wskazywać, że masz niedobór żelaza, coś, co jest dość powszechne dla kobiet. Jeśli całe twoje białko pochodzi z białych mięs, takich jak piersi kurczaka i chudego indyka, spróbuj wprowadzić więcej żelaza do swojej diety. Oczywiście, może ono pochodzić z czerwonego mięsa, ale jest wiele zdrowszych opcji. Fasola, suszone owoce, takie jak figi, wodorosty i szpinak to pokarmy bogate w żelazo, które pomogą uzupełnić zapasy w organizmie i sprawią, że poczujesz się lepiej i silniej niż kiedykolwiek.

12 Spalone jedzenie

Ten może wydać ci się nieco dziwny – to zachcianka dotycząca tego, jak twoje jedzenie jest ugotowane, a dokładniej – rozgotowane. Jeśli wrzucasz tosty na drugą turę, bo po prostu nie są wystarczająco chrupiące, lub trzymasz obiad w piekarniku znacznie dłużej niż przewiduje przepis, aby spróbować uzyskać odrobinę charkateru, możesz mieć niedobór węgla. Zamiast spalać wszystko na chrupko, spróbuj włączyć do swojej diety więcej świeżych owoców. To pomoże rozwiązać twój głód, a jako dodatkowy bonus, to jest o wiele łatwiejsze do podjęcia kilka kęsów z jabłka niż to jest czekać godzinę na coś do chrupania się do poziomu pragnienia.

11 Lód

W pewnym momencie w naszym życiu, każdy z nas ma chrupał na kilka kostek lodu z zimnego, lodowatego napoju. To normalne, że pragniemy czegoś zimnego i lodowatego, jeśli na zewnątrz jest absurdalnie gorąco. Jednakże, jeśli jesteś absolutnie pragnienie lodu na normalny dzień, coś, co naprawdę nie ma wartości odżywczych i nie dokładnie zaspokoić głód, to może masz niedobór żelaza. Rozwiązanie? Całkiem tak samo, jak w przypadku pragnienia soczystego steku – będziesz chciał rozpieścić się w niektórych pokarmów, takich jak fasola, rośliny strączkowe, śliwki, figi i suszone owoce, wodorosty i szpinak. Zostaw kostki lodu do swojego drinka – chrupanie po nich nie może być dobre dla Twoich zębów

10 Białko

Jeśli Twoja głowa wypełniona jest wizjami piersi kurczaka, soczystych steków, polędwiczek wieprzowych i filetów rybnych, Twój głód nie jest dokładnie zamaskowany – prawdopodobnie po prostu pragniesz białka. Aby zaradzić niedoborom, które powodują, że twoje ciało woła o mięso, musisz spożywać… cóż, białko. To jest tak proste. Jednak, choć może chcesz chow dół na najbardziej tłuste smażonego kurczaka lub hamburgera można znaleźć, to może być lepiej dla zdrowia, jeśli ugasić ten szczególny głód z niektórych chudego białka. Te same korzystne składniki odżywcze, mniej dodanych tłuszczów!

9 Food, Plain and Simple

Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakbyś po prostu łaknął jedzenia, mimo że może się to wydawać zupełnie nielogiczne? Że pragniesz więcej jedzenia, pomimo tego, że jesteś całkowicie najedzony i nie chcesz jeść więcej? Cóż, twoje ciało nie wariuje – ono po prostu woła o pożywienie. Jeśli ignorujesz jakieś główne grupy pokarmów, np. całkowicie odcinasz się od węglowodanów lub zapominasz o białkach w swoich pełnych węglowodanów makaronowych ucztach, twoje ciało zacznie się zastanawiać, dlaczego nie dostaje wszystkiego, czego potrzebuje. Pragnienie większej ilości jedzenia jest sposobem twojego ciała na poproszenie o bardziej zrównoważone posiłki – oznacza to włączenie wszystkich głównych grup makroskładników odżywczych, takich jak węglowodany, białka i tłuszcze. Rozwiązanie jest proste – upewnij się, że twoje główne posiłki zawierają co najmniej jeden element z każdej grupy makroskładników, aby uzyskać satysfakcjonujący, zbilansowany posiłek.

8 Chleb/tosty

Wszyscy czasem łakniemy węglowodanów – kto by nie łaknął? Są pyszne! Jednakże, jeśli masz ochotę na chleb lub tosty, może to wskazywać na bardziej specyficzny niedobór. Mianowicie, azotu. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, aby jeść więcej pokarmów wysokobiałkowych, takich jak ryby, mięso, orzechy i fasola, kiedy masz ochotę na tosty pełne węglowodanów, ale zaufaj nam – właśnie o to prosi twoje ciało. Zanim więc sięgniesz po koszyk z pieczywem, zastanów się, czy naprawdę potrzebujesz węglowodanów bez końca, czy też twoje ciało szuka czegoś innego. Tylko upewnij się, że nie masz ochoty na tosty, które są spalone na popiół – to zupełnie inny niedobór.

7 Napoje gazowane

Napoje gazowane są w zasadzie pakowane, aby być doskonałym uzależniającym smakołykiem – zawierają duże uderzenie zarówno cukru, jak i (w przypadku wielu napojów gazowanych) kofeiny, dwóch składników, które mogą łatwo wywołać chęć sięgnięcia po więcej. Jeśli jednak masz ochotę na sodę i napoje gazowane w ogóle, nawet takie jak soda klubowa (która nie zawiera cukru ani kofeiny), możesz mieć niedobór wapnia. Rozwiązanie? Jasne, możesz wypić trochę mleka, ale gdybyś regularnie pił mleko, prawdopodobnie nie miałbyś niedoboru wapnia na początku. Bezpiecznie jest założyć, że po prostu nie zależy ci na nabiale – możesz uzyskać wymagane składniki odżywcze w takich produktach spożywczych, jak jarmuż, gorczyca i rzepa.

6 Zachcianki PMS

Prawie każda kobieta ma do czynienia z zachciankami PMS, tym okresem w miesiącu, w którym dosłownie wszystko, czego pragniesz, to tabliczka czekolady wielkości twojej głowy, galon lodów i wszystkie smażone potrawy, które twoje ciało może ewentualnie obsłużyć. Jasne, wiemy, że lepiej jest karmić nasze ciała zdrowym paliwem, ale kiedy już czujesz się nastrojowo i nie najlepiej, łatwo jest sięgnąć po pocieszające jedzenie. Jednak wszystkie te czekoladowe zachcianki w okresie PMSing mogą wskazywać na niedobór cynku. Jak temu zaradzić? Cóż, istnieje kilka pokarmów pochodzenia roślinnego, które zawierają duże ilości cynku, takich jak szpinak, nerkowce, kakao w proszku i grzyby. Jeśli jednak naprawdę cierpisz na niedobór cynku, najlepszym rozwiązaniem są ostrygi i wątroba.

5 Ser

Ser jest podstawą wielu pysznych posiłków, więc nie ma się co łudzić, że większość ludzi będzie go pożądać w pewnym momencie. Jednakże, jeśli wszystko o czym możesz myśleć to jedzenie tartej mozzarelli garściami, twoja desperacja na ser może wskazywać na dwa niedobory. Zastanów się, czym dokładnie charakteryzuje się większość serów – wapniem i wysoką zawartością tłuszczu. Więc jak myślisz, jakie masz niedobory? Cóż, wapnia i niezbędnych kwasów tłuszczowych – Twoje ciało jest całkiem sprytne w poszukiwaniu pokarmów, które zaspokoją jego potrzeby. Jeśli potrzebujesz więcej niezbędnych kwasów tłuszczowych w swojej diecie, wybieraj pokarmy bogate w kwasy Omega 3 – będą to takie produkty jak olej lniany, nasiona chia i orzechy włoskie. Jeśli potrzebujesz wapnia, pokarmy takie jak jarmuż, gorczyca i rzepa są kluczowe.

4 Kwaśne pokarmy

Jeśli myśl o czymkolwiek słodkim wywołuje u Ciebie dreszcze, a wszystko, czego pragniesz, to tyle kwasu, że całe Twoje ciało puchnie, istnieje konkretny niedobór, który możesz mieć – magnez. Jasne, twój instynkt, gdy jesteś spragniony kwasu może być jeść posiłki oblane octem, ale to prawdopodobnie nie zaspokoi głodu, a będziesz po prostu zachować pragnienie więcej kwasu. Prawdziwym rozwiązaniem są pokarmy bogate w magnez, takie jak surowe kakao, pełne ziarna, orzechy, nasiona, zielenina i owoce. Istnieje wiele pokarmów o wysokiej zawartości magnezu, więc wybredni zjadacze mają szczęście. Nie wspominając już o tym, że twój dentysta prawdopodobnie podziękuje ci za trzymanie się z dala od rzeczy o wysokiej zawartości kwasu.

3 Kawa lub czarna herbata

Często mamy ochotę na kawę lub czarną herbatę, ponieważ szukamy szybkiego pobudzenia, zastrzyku kofeiny, który obudzi nas rano lub pozwoli nam przetrwać dzień. Jednakże, jeśli ciągle masz ochotę na dużą filiżankę kawy lub parujący kubek czarnej herbaty, być może masz niedobór siarki, żelaza, soli lub fosforu. Wiem – trochę to przytłaczające. Jeśli potrzebujesz siarki, wybieraj warzywa krzyżowe, takie jak jarmuż i kapusta, oraz produkty takie jak żurawina, szparagi i chrzan. Jeśli chodzi o żelazo, to typowe, pełne żelaza są fasola, wodorosty, szpinak i suszone owoce. Jeśli chodzi o sól, warto wprowadzić do diety więcej soli morskiej. Jeśli chodzi o fosfor, postaw na pestki dyni, soczewicę i orzechy brazylijskie.

2 Cukier

Sugar cravings są jednym z najbardziej rozpowszechnionych w społeczeństwie, i jednym z najtrudniejszych do kopnięcia. Cukier wydaje się być głównym składnikiem niezliczonych pysznych potraw, które kochamy, a nawet jeśli jesteśmy świadomi, jak odżywczo brakuje wiele żywności o wysokiej zawartości cukru może być, wciąż pragniemy je mimo wszystko. Co więc zrobić, kiedy pojawia się głód cukru? Cóż, w rzeczywistości oznacza to, że Twój organizm jest spragniony glukozy. Jeśli chcesz zaspokoić głód przy jednoczesnym zachowaniu zdrowej diety, zamień te pełne cukru cukierki na słodycze natury – owoce. Dadzą ci one uderzenie glukozy, którego potrzebuje twoje ciało, ale także zapakują trochę fruktozy, składników odżywczych i przeciwutleniaczy.

1 Czekolada

Czekolada jest jednym z najczęstszych zachcianek, zwłaszcza u kobiet (nie chcę być stereotypowa – ale chodzi mi o to, kto nie chciałby pysznej, kremowej czekolady?!). Nie mówimy, żeby całkowicie unikać czekolady – zjedzenie jednego lub dwóch kawałków dziennie może być świetnym sposobem na zaspokojenie pragnienia i utrzymanie zdrowej diety. Jeśli jednak Twój głód wydaje się nienasycony, być może Twój organizm woła o magnez. W takim przypadku zrezygnuj z mlecznej czekolady i wybierz dobrą ciemną czekoladę – zawiera ona magnez przy nieco mniejszej ilości cukru niż jej mleczny odpowiednik. Jeśli całkowicie rezygnujesz z czekolady (w którym to przypadku – dlaczego???), możesz pozyskać magnez z takich źródeł jak rośliny strączkowe, banany i awokado.

Via:popsugar.com