Nawet wtedy, gdy życie jest biznes jak zwykle (które te dni, to jest najbardziej zdecydowanie nie) o słabej postawy jest jednym z najczęstszych gripes ludzi z pracy przy biurku. Ergonomiczne krzesła i optymalne ustawienia biurka może spowodować nawet najbardziej sumienny z nas do slouch lub garbić się nad naszymi komputerami, jednak teraz, że życie jest WFH do odwołania, o dobrej postawy jest jeszcze trudniejsze do opanowania.

Ale profesjonaliści twierdzą, że pierwszym krokiem do poprawy sytuacji jest świadomość ciała. Istnieją aplikacje korygujące postawę, które możesz wypróbować, takie jak Upright, która mówi ci, czy siedzisz prosto, czy nie, oraz poduszki zatwierdzone przez fizykoterapeutę, które pomogą ci mieć lepsze ustawienie, gdy drzemiesz przez osiem godzin. Jeśli jednak szukasz rozwiązania za zero dolarów, możesz spróbować testu pięciopunktowego, którego fizykoterapeuci używają do oceny pacjentów pod kątem zaburzeń równowagi w organizmie. Według Physiotutor Youtube wideo na temat analizy postawy, oceniając, jak dobrze siedzisz jest bardziej skomplikowane niż widoczne slouching.

W rzeczywistości istnieje pięć kluczowych obszarów, na które należy zwrócić uwagę, jeśli chcesz ocenić, czy Twoja postawa jest optymalna, czy nie. W filmie Andreas Heck, dyrektor generalny i założyciel Physiotutors, sugeruje, aby stać prosto, patrzeć prosto przed siebie, utrzymując ramiona i barki rozluźnione. Oczywiście, warto poprosić kogoś o sprawdzenie poniższych punktów lub nagranie wideo, aby później móc dokonać ponownej oceny. Nawet lepiej, porozmawiać z fizykoterapeutą lub chiropraktyk nad Zoom video chat, zwłaszcza jeśli widzisz coś, co może być off, ponieważ będą one naprawdę być w stanie pomóc you out.

Pamiętaj, że korygowanie postawy wymaga czasu, i jest dość duże zobowiązanie, które mogą pochodzić z wielu różnych regulacji. Będziesz musiał sprawdzać siebie przez cały dzień – każdego dnia. Znajdujesz się w pozycji pochylonej? Usiądź. Nosisz torbę? Zmień ramiona, na których ją nosisz, aby zrównoważyć ciężar. Przewiń dalej, aby zapoznać się z pięciopunktowym testem, który pomoże Ci w dążeniu do tego, by siedzieć prosto i sprawić, by ból szyi i pleców stał się przeszłością.

Pięciopunktowy test pozwalający ocenić Twoją postawę

Nos do klatki piersiowej: Spójrz na linię biegnącą od czubka nosa do podbródka, zatrzymując się na klatce piersiowej. Sprawdź, czy Twoja głowa obraca się lub przechyla na jedną stronę po „narysowaniu” wyimaginowanej linii jako punktu odniesienia.

Barki: Spójrz na oba ramiona, aby sprawdzić, czy są równe, lub czy są w linii, jeśli narysowałeś wyimaginowaną linię od jednego ramienia do drugiego.

Ręce: Sprawdź, czy oba ramiona są równej długości i czy odstęp między ramionami a ciałem jest równy, gdy zwisają u twojego boku.

Kolana: Spójrz na swoje kolana, aby zobaczyć, czy wyglądają na równe względem siebie. Sprawdź również, czy nie są wykręcone lub nadwyrężone.

Miednica: Miednica każdego człowieka ma naturalne nachylenie, około 15 stopni jest idealne. Sprawdź, czy twoja miednica jest przechylona do wewnątrz lub na zewnątrz, co może być oznaką potencjalnego braku równowagi.

Protetyk mówi, że jest to idealna formuła poduszki dla twojej postawy. A ta korygująca formę maszyna do przysiadów ma twoje plecy.