To co jesz i ile tego jesz jest ważniejsze niż kiedykolwiek podczas ciąży. Ilość wagi jaką przybierzesz podczas ciąży jest tak samo istotna dla Twojego zdrowia jak i dla zdrowia Twojego dziecka. Podczas ciąży powinnaś ściśle współpracować ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że utrzymujesz wagę ciążową na odpowiednim poziomie.
Nie przybieranie na wadze może zagrozić wzrostowi i rozwojowi Twojego dziecka. Zbyt duże przybieranie na wadze może spowodować komplikacje podczas ciąży i utrudnić Ci zrzucenie zbędnych kilogramów po porodzie.
„Jedzenie dla dwojga” nie oznacza, że powinnaś podwajać ilość spożywanego jedzenia. Jeśli masz prawidłową wagę przed ciążą, musisz jeść średnio tylko 300 dodatkowych kalorii dziennie podczas ciąży – to jest szklanka chudego mleka i pół kanapki.
Jedz pożywną, dobrze zbilansowaną dietę. Według American College of Obstetricians and Gynecologists, kobiety w ciąży powinny spożywać trzy filiżanki nabiału, 5-6,5 uncji białka, 1 ½-2 filiżanki owoców, 2 ½-3 filiżanki warzyw i 6-8 uncji pełnych ziaren każdego dnia.
Jak dużo powinnaś przytyć
Ilość wagi jaką powinnaś przytyć podczas ciąży zależy od wielu różnych czynników, w tym od tego czy masz bliźnięta lub wieloraczki, twojej wagi sprzed ciąży, twojego wskaźnika masy ciała (BMI), oraz ogólnego stanu zdrowia twojego i dziecka.
Wskazówki dotyczące wagi w ciąży
| Wysokość | Niedowaga (BMI <18.5) | Zdrowa waga (BMI 18.5-24.9) | Nadwaga (BMI 25-29.9) | Otyła (BMI >30) |
|---|---|---|---|---|
| Zalecany cel przyrostu masy ciała | 28-40 funtów. | 25-35 funtów | 15-25 funtów | 11-20 funtów. |
| 4’7″ | <80 | 80-107 | 108-128 | >128 |
| 4’8″ | <83 | 83-111 | 112-133 | >133 |
| 4’9″ | <86 | 86-115 | 116-138 | >138 |
| 4’10” | <89 | 89-110 | 120-143 | >143 |
| 4’11” | <92 | 92-123 | 124-148 | >148 |
| 5’0″ | <95 | 95-127 | 128-153 | >153 |
| 5’1″ | <98 | 98-132 | 133=158 | >158 |
| 5’2″ | <101 | 101-136 | 137-163 | >163 |
| 5’3″ | <105 | 105-140 | 141-169 | >169 |
| 5’4″ | <108 | 108-145 | 146-174 | >174 |
| 5’5″ | <111 | 111-149 | 150-179 | >179 |
| 5’6″ | <115 | 115-154 | 155-185 | >185 |
| 5’7″ | <118 | 118-159 | 160-191 | >191 |
| 5’8″ | <122 | 122-164 | 165-196 | >196 |
| 5’9″ | <125 | 125-168 | 169-202 | >202 |
| 5’10” | <129 | 129-173 | 174-208 | >208 |
| 5’11” | <133 | 133-178 | 179-214 | >214 |
| 6’0″ | <137 | 137-183 | 184-220 | >220 |
| 6’1″ | <140 | 140-189 | 190-227 | >227 |
| 6’2″ | <143 | 143-194 | 195-233 | >233 |
| 6’3″ | <148 | 149-199 | 200-239 | >239 |