Weight Watchers jest jednym z najbardziej popularnych programów odchudzających na świecie.

Miliony ludzi dołączyły do niego w nadziei na utratę funtów.

W rzeczywistości Weight Watchers zapisał ponad 600 000 nowych subskrybentów w samym 2017 roku.

Nawet wysoko postawione gwiazdy, takie jak Oprah Winfrey, znalazły sukces utraty wagi po programie.

Możesz być ciekawy, co czyni go tak popularnym.

Ten artykuł zawiera recenzje programu Weight Watchers, dzięki czemu można zdecydować, czy to może pracować dla Ciebie.

dieta recenzja scorecard

• Ogólny wynik: 3.92
• Utrata wagi: 4.5
• Zdrowe odżywianie: 4.7
• Zrównoważony rozwój: 2.7
• Zdrowie całego ciała: 2.5
• Jakość odżywiania: 4.0
• Oparte na dowodach: 4.0

BOTTOM LINE: Ta dieta jest dobrym wyborem, jeśli szukasz powolnej i stałej utraty wagi poprzez zmiany w diecie i stylu życia. Ma ona również silną sieć wsparcia, która może pomóc w utrzymaniu się na dobrej drodze.

Jak to działa

Weight Watchers została założona przez Jean Nidetch w 1963 roku w jej domu w Queens, Nowy Jork.

Od skromnych początków jako cotygodniowa grupa odchudzająca dla jej przyjaciół, Weight Watchers szybko urosła do jednego z najbardziej pożądanych planów dietetycznych na świecie.

Początkowo, Weight Watchers używane systemu wymiany, gdzie pokarmy były liczone według porcji, podobne do systemu wymiany cukrzycy.

W latach 90-tych, wprowadziła system oparty na punktach, które przypisane wartości do żywności i napojów w oparciu o ich włókna, tłuszczu i kalorii zawartości.

Weight Watchers kilkakrotnie na przestrzeni lat przebudowywał system oparty na punktach, ostatnio uruchamiając system SmartPoints w 2015 roku.

System SmartPoints

SmartPoints przypisuje różne wartości punktowe do żywności w oparciu o takie czynniki, jak ich zawartość kalorii, tłuszczu, białka i cukru.

Przy rozpoczęciu programu, każdy dietetyk otrzymuje określoną ilość dziennych punktów opartych na danych osobowych, takich jak wzrost, wiek, płeć i cele odchudzania.

Ale żadne pokarmy nie są poza ograniczeniami, dietetycy muszą pozostać poniżej ustalonych dziennych punktów, aby osiągnąć pożądaną wagę.

Zdrowe pokarmy są niższe w punktach niż niezdrowe pokarmy, takie jak słodycze, chipsy i napoje gazowane.

Na przykład, 230 kaloryczny, glazurowany pączek drożdżowy to 10 punktów SmartPoints, podczas gdy 230 kalorii jogurtu zwieńczonego jagodami i granolą to tylko 2 punkty SmartPoints.

W 2017 roku Weight Watchers odnowił program SmartPoints, aby uczynić go bardziej elastycznym i przyjaznym dla użytkownika.

Nowy system, zwany WW Freestyle, jest oparty na systemie SmartPoints, ale zawiera ponad 200 pokarmów ocenionych na zero punktów.

Zgodnie z witryną Weight Watchers, WW Freestyle upraszcza życie dietetyków, ponieważ zero-punktowe pokarmy nie muszą być ważone, mierzone lub śledzone, pozwalając na większą swobodę podczas planowania posiłków i przekąsek.

Zero-punktowe pokarmy obejmują jajka, kurczaka bez skóry, ryby, fasolę, tofu i beztłuszczowy jogurt, wśród wielu innych wysokobiałkowych, niskokalorycznych pokarmów.

Przed programem Freestyle, tylko owoce i nieskrobiowe warzywa były oceniane na zero punktów.

Teraz, pokarmy, które są bardziej bogate w białko otrzymują niższą wartość punktową, podczas gdy pokarmy, które są bardziej bogate w cukier i tłuszcze nasycone otrzymują wyższą wartość punktową.

Nowy program Freestyle firmy Wight Watchers zachęca dietetyków do dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych zamiast opierania decyzji na ilości przyznanych punktów.

Korzyści dla członków

Dietetycy, którzy dołączają do Weight Watchers są znani jako „członkowie.”

Członkowie mogą wybierać spośród kilku programów o różnych poziomach wsparcia.

Podstawowy program online zawiera 24/7 wsparcie czatu online, jak również aplikacje i inne narzędzia. Członkowie mogą zapłacić więcej za osobiste spotkania grupowe lub wsparcie jeden na jeden z osobistym trenerem Weight Watchers.

Członkowie otrzymują również dostęp do bazy danych online z tysiącami żywności i przepisów, oprócz aplikacji do śledzenia dziennika SmartPoints.

Dodatkowo, Weight Watchers zachęca do aktywności fizycznej poprzez przypisanie celu fitness przy użyciu FitPoints.

Każda aktywność może być rejestrowana w aplikacji Weight Watchers, aż użytkownik osiągnie swój tygodniowy cel FitPoint.

Aktywności takie jak taniec, spacer i sprzątanie mogą być zaliczane do celu FitPoint.

Weight Watchers zapewnia również filmy fitness i treningi dla swoich członków.

Poza poradami dotyczącymi diety i ćwiczeń, Weight Watchers sprzedaje pakowane jedzenie, takie jak mrożone posiłki, płatki owsiane, czekolady i niskokaloryczne lody.

Podsumowanie

Weight Watchers przypisuje wartości punktowe do żywności. Członkowie muszą pozostać pod ich przydzielonych dziennych punktów żywności i napojów, aby spełnić swoje cele odchudzania.

Czy to może pomóc Ci schudnąć?

Weight Watchers wykorzystuje oparte na nauce podejście do utraty wagi, podkreślając znaczenie kontroli porcji, wyborów żywności i powolnej, konsekwentnej utraty wagi.

W przeciwieństwie do wielu modnych diet, które obiecują nierealne wyniki w krótkim okresie czasu, Weight Watchers wyjaśnia członkom, że powinni spodziewać się utraty .5 do 2 funtów (.23 do .9 kg) tygodniowo.

Program podkreśla modyfikację stylu życia i doradza członkom, jak podejmować lepsze decyzje za pomocą systemu SmartPoints, który priorytetowo traktuje zdrową żywność.

Wiele badań wykazało, że Weight Watchers może pomóc w utracie wagi.

W rzeczywistości, Weight Watchers poświęca całą stronę swojej witryny internetowej do badań naukowych wspierających ich program.

Jedno badanie wykazało, że osoby z nadwagą, którym lekarze kazali schudnąć, straciły dwa razy więcej wagi w programie Weight Watchers niż ci, którzy otrzymali standardowe porady dotyczące utraty wagi od lekarza pierwszego kontaktu (1).

Choć badanie to zostało sfinansowane przez Weight Watchers, zbieranie danych i ich analiza były koordynowane przez niezależny zespół badawczy.

Ponadto, przegląd 39 kontrolowanych badań wykazał, że uczestnicy stosujący się do programu Weight Watchers stracili 2,6% więcej wagi niż uczestnicy, którzy otrzymali inne rodzaje porad (2).

Inne kontrolowane badanie z udziałem ponad 1200 otyłych dorosłych wykazało, że uczestnicy, którzy stosowali się do programu Weight Watchers przez rok stracili znacznie więcej wagi niż ci, którzy otrzymali materiały samopomocowe lub krótkie porady dotyczące odchudzania (3).

Co więcej, uczestnicy podążający za Weight Watchers przez jeden rok byli bardziej skuteczni w utrzymaniu ich utraty wagi w ciągu dwóch lat, w porównaniu z innymi grupami.

Weight Watchers jest jednym z niewielu programów odchudzających z udowodnionymi wynikami randomizowanych badań kontrolowanych, które są uważane za „złoty standard” badań medycznych.

Podsumowanie

Wiele badań dowiodło, że Strażnicy Wagi są skutecznym sposobem na utratę wagi i utrzymanie jej.

Inne korzyści

Strażnicy Wagi szczycą się tym, że są elastycznym sposobem na utratę wagi.

System SmartPoints zachęca członków do dokonywania mądrych, zdrowych wyborów.

Pozwala on również członkom cieszyć się ich ulubionymi potrawami, tak długo jak mieszczą się one w ich przydzielonych punktach dziennych.

W przeciwieństwie do diet, które zabraniają niektórych pokarmów, Weight Watchers pozwala użytkownikom na pobłażanie w granicach rozsądku.

To oznacza, że członkowie mogą wyjść na kolację lub uczestniczyć w imprezie bez obawy, czy serwowane jedzenie będzie pasować do ich planu diety.

Plus, Weight Watchers jest dobrym wyborem dla ludzi z ograniczeniami dietetycznymi, jak weganie lub tych z alergiami pokarmowymi, ponieważ członkowie wybierają, jak wydają swoje punkty SmartPoints.

Weight Watchers kładzie nacisk na kontrolę porcji i znaczenie aktywności fizycznej, które są niezbędne do osiągnięcia sukcesu w utracie wagi.

Inną zaletą programu jest to, że zapewnia on członkom duży system wsparcia.

Członkowie online korzystają z całodobowego wsparcia na czacie i społeczności online, podczas gdy ci, którzy uczestniczą w cotygodniowych spotkaniach, pozostają zmotywowani poprzez angażowanie się w kontakty z innymi członkami.

Co więcej, Weight Watchers oferuje czasopisma i biuletyny dla członków.

Podsumowanie

Weight Watchers pozwala dietetykom być elastycznym z ich wyborów żywności i ma wiele korzyści, w tym duży system wsparcia.

Potencjalne wady

While Weight Watchers ma wiele korzyści, istnieje kilka powodów, dlaczego może nie być najlepszym planem dla każdego.

Na przykład, aby podążać za programem, musisz być skłonny do śledzenia żywności – i ich powiązanych punktów SmartPoints – które spożywasz każdego dnia.

To żmudne i czasochłonne zadanie może być przeszkodą dla niektórych.

Innym potencjalnym minusem jest to, że może być zbyt kosztowne dla niektórych ludzi.

Jak wiele innych programów odchudzających, dołączenie do Weight Watchers wiąże się z kosztami.

Choć miesięczne koszty różnią się w zależności od planu subskrypcji, całkowita inwestycja może być poza zasięgiem dla tych, którzy mają ograniczony budżet.

Ponadto, program Weight Watchers może być zbyt pobłażliwy dla tych, którzy zmagają się z samokontrolą.

Teoretycznie, członkowie mogą wybrać do jedzenia żywności o wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości składników odżywczych i nadal pozostać pod ich ustawionej ilości punktów SmartPoints.

Choć niektórzy znajdują wolność wyboru własnych pokarmów wyzwalających i rozwijają się w systemie punktowym, ci, którzy mają trudny czas trzymania się zdrowych wyborów mogą skorzystać z bardziej rygorystycznego programu.

Podsumowanie

Program Weight Watchers ma kilka potencjalnych wad, w tym koszt programu, konieczność liczenia punktów SmartPoints i wolność wyboru niezdrowych pokarmów.

Żywność do jedzenia

Ale system punktów Weight Watchers podkreśla całe, nieprzetworzone pokarmy, w tym warzywa, owoce i chude białka, żadne pokarmy nie są poza granicami.

Choć zdrowe wybory są zachęcane, członkowie mogą wybierać dowolne pokarmy, tak długo jak pozostają one pod ich dziennym przydziałem punktów SmartPoints.

Weight Watchers sprawia, że zdrowe jedzenie jest bardziej kuszące dla członków, przypisując zero punktów SmartPoints do listy ponad 200 zdrowych pokarmów.

Pokarmy promowane w planie Weight Watchers obejmują:

• Lean proteins like skinless chicken, eggs, tofu, fish, shellfish and non-fat yogurt.
• Non-starchy vegetables like broccoli, asparagus, greens, cauliflower and peppers.
• Świeże, mrożone i niesłodzone owoce w puszkach.
• Zdrowe węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, brązowy ryż, płatki owsiane, fasola i produkty pełnoziarniste.
• Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy.

Podsumowanie

Program Weight Watchers zachęca członków do dokonywania zdrowych wyborów i kładzie nacisk na pełnowartościową żywność.

Pokarmy, których należy unikać

Choć system SmartPoints pozwala członkom wybrać dowolną żywność, którą lubią, Weight Watchers zniechęca do jedzenia niezdrowej żywności.

Strona internetowa Weight Watchers sugeruje, że członkowie „trzymają się pokarmów, które są wyższe w białko i niższe w cukier i tłuszcze nasycone.”

Weight Watchers namawia członków do unikania pokarmów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych, w tym:

• Sugary drinks
• Potato chips
• Processed meats
• Candy
• Cakes and cookies

However, Weight Watchers makes it clear that no foods are off limits and members can eat their favorite snacks and desserts as long as they stay within their designated SmartPoints.

To może być wyzwaniem dla dietetyków, którzy zmagają się z samokontrolą i powinno być brane pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, czy Weight Watchers jest dobrym dopasowaniem dla Ciebie.

Podsumowanie

Weight Watchers zachęca członków do ograniczenia żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów nasyconych, chociaż żadna żywność nie jest poza granicami podczas realizacji programu.

Przykładowe menu

Weight Watchers zapewnia członkom bazę ponad 4000 zdrowych przepisów.

Te przepisy utrzymują użytkowników w motywacji i zapobiegają nudzie w kuchni.

Większość pomysłów na posiłki dostarczanych przez Weight Watchers skupia się na świeżych, pełnowartościowych produktach spożywczych, chociaż przepisy na desery są również dostępne.

Tutaj trzydniowe przykładowe menu z wykorzystaniem przepisów z witryny Weight Watchers:

Poniedziałek

• Śniadanie: Omlet z kozim serem, szpinakiem i pomidorami
• Lunch: Zupa jęczmienna i grzybowa
• Przekąska: Guacamole z krakersami marchewkowymi
• Kolacja: Super łatwe spaghetti i klopsiki z włoską sałatką z rukoli
• Deser: Chocolate-dipped macaroons

Wtorek

• Śniadanie: Owsianka żurawinowo-orzechowa
• Lunch: Sałatka z jajek, warzyw i awokado z estragonem
• Kolacja: Brązowy ryż stir-fried z imbirem i przegrzebkami z krewetkami
• Przekąska: Ser szwajcarski i winogrona
• Deser: Pieczone jabłka z waniliową mżawką

Środa

• Śniadanie: Tortilla z puree z awokado z pomidorem
• Lunch: Wrap z indyka, jabłka i sera pleśniowego
• Kolacja: No-noodle vegetable lasagna
• Przekąska: Dip z czarnej fasoli z crudités
• Deser: Mini-brownie cupcake

Członkowie mogą wybrać domowe przepisy kulinarne dostarczone przez Weight Watchers, lub jeść dowolne jedzenie, którego pragną, tak długo jak mieści się ono w ich limicie SmartPoints.

Podsumowanie

Weight Watchers zapewnia ponad 4000 przepisów śniadaniowych, obiadowych, kolacyjnych, przekąskowych i deserowych dla członków do wyboru.

Lista zakupów

Weight Watchers zachęca członków do posiadania pod ręką żywności sprzyjającej utracie wagi.

Kupowanie zdrowej żywności minimalizuje pokusę i zapewnia, że członkowie mają składniki niezbędne do przygotowania świeżych, smacznych posiłków w domu.

Tutaj znajduje się przykładowa lista zakupów żywności zatwierdzonej przez Weight Watchers.

• Produkty: Świeże i mrożone owoce i warzywa, świeże zioła.
• Białko: Chude mięsa, drób, jaja, tofu, skorupiaki, mrożone burgery wegetariańskie i ryby.
• Nabiał: Niskotłuszczowe mleko lub substytuty mleka bez nabiału jak mleko migdałowe, niskotłuszczowy lub beztłuszczowy niesłodzony jogurt, beztłuszczowy twaróg, zwykłe lub niskotłuszczowe sery.
• Ziarna, chleby i makarony: Brązowy ryż, jęczmień, quinoa, tortille kukurydziane, chleb pełnoziarnisty lub o obniżonej kaloryczności, płatki owsiane i makaron pełnoziarnisty, gofry lub rozdrobnione płatki zbożowe.
• Żywność w puszkach i przetwory: Sos pomidorowy, hummus, dip z czarnej fasoli, Weight Watchers frozen entrees, salsa, fasola w puszce, niesłodzone owoce w puszce i warzywa w puszce o niskiej zawartości soli.
• Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, awokado, masło orzechowe, orzechy i nasiona.
• Przyprawy i przyprawy: Ocet, ostry sos, musztarda, suszone zioła, beztłuszczowy majonez, sos sojowy o obniżonej zawartości sodu, beztłuszczowy lub niskotłuszczowy sos do sałatek.
• Przekąski: Beztłuszczowy popcorn, pieczone chipsy tortilla, żelatyna bez cukru, batony lodowe Weight Watchers i sorbet.

Podsumowanie

Weight Watchers zachęca członków do wybierania zdrowych opcji podczas zakupów spożywczych, w tym chudych białek, dużej ilości świeżych i mrożonych owoców, warzyw i pełnych ziaren.

The Bottom Line

Weight Watchers jest popularnym programem odchudzania, który przyciąga setki tysięcy nowych członków każdego roku.

Jego elastyczny, oparty na punktach system przemawia do wielu dietetyków i podkreśla znaczenie prowadzenia zdrowego stylu życia.

Badania wykazały, że program Weight Watchers jest skutecznym sposobem na utratę wagi i utrzymanie jej w ryzach.

Jeśli szukasz programu odchudzania opartego na dowodach naukowych, który pozwala na oddawanie się ulubionym potrawom raz na jakiś czas, Weight Watchers może pomóc Ci osiągnąć Twoje cele związane ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem.